8 طرق للحصول على المرح صالح معا
هل طقس الشتاء تجعلك مترددا حول ممارسة في الهواء الطلق؟ لا تشعر نفي الى صالة الالعاب الرياضية، ويقول ماثيوز. بدلا من ذلك، واحتضان هذا الموسم مع الأنشطة القلب ضخ مثل التزحلق على الجليد أو التزحلق على الجليد. تعيش في منطقة هذا ثلجي بشكل خاص؟ محاولة بالأحذية. محلات للتزلج أو مخازن REI قد يكون الايجارات، وأنت لا تحتاج إلى أي تدريب الهوى للبدء - مجرد القليل من الممارسة.
السندات مع بعل بك والاطفال واتخاذ عصابة التزلج كله. لكم جميعا سوف تحصل على الاندفاع swooshing أسفل التل، وحرق السعرات الحرارية المشي طريقك تصل الى الوراء. (بالتأكيد يتفوق على Stairmaster، أليس كذلك؟)
جدولة ليلة تاريخ العملية.
أكبر مؤيد للعمل بها كزوج، وفقا لماثيوز: المساءلة. في ليلة قد جعل لكم خلاف ذلك أعذار لتخطي الصالة الرياضية (يوم متعب، مزاج سيئ)، مع العلم أن التخندق وسائل الوقوف الرجل الخاص يمكن أن تبقي لكم من إطلاق سراح بضمان. المكافأة: حتى التعرق معا قد يعزز أنواع أخرى من وقت متأخر من الليل النشاط البدني (غمزة، غمزة).
التفكير في التدريبات المشتركة باعتبارها وسيلة لتبادل المصالح الفردية الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت حقا في اليوغا، وتعليم زوجك بضعة يشكل يمكن أن تساعده على فهم لماذا كنت حفر الكلب النزولي. وإذا اعتاد على الأطواق تبادل لاطلاق النار مع أصدقائه عندما كان أصغر سنا، وسوف نقدر لكم له النجومية السابقة إذا كان يظهر لك كيفية القيام رمية الكرة التدريبات.
تشير الدراسات إلى أن قليلا صحية لخسارة الوزن المنافسة يمكن أن تحفز خسائر كبيرة. (إضافة الجوائز، مثل الخاسر تطبخ عشاء صحي لمدة سنتين، يجعله أكثر متعة.) بالإضافة إلى ذلك، يتحدون بعضهم البعض لتحسين ومحاولة أشياء جديدة ويضيف متنوعة وتهم بك الجرش بيضاوي الشكل آلة العضله ذات الرأسين تجعيد الشعر العكسي نمط. إذا كان لديك خط المنافسة الخفية، الاستفادة من التي يمكن أن أدائنا جلسات التمرين.
... ولكن تمثل الاختلالات.
لا يحصل بالاحباط اذا الرجل الخاص ليس كما مرنة كما أنت، أو إذا لم تتمكن من رفع بقدر ما يستطيع. حصة تمارس من قبل كل عمل ضمن القيود الخاصة بك. على سبيل المثال، بدلا من السعي لنفس السرعة على المطاحن جنبا إلى جنب، هل فترات ولكل اختيار سباق الخاص بك وبسرعة الراحة. يمكنك أيضا تدريب القوة معا، والقيام بنفس الخطوات مع أوزان مختلفة الحجم.
جرب هذه الخطوة: تناوب الكرة شريك الطب.
اعتصام العودة إلى الوراء، مع ثني الركبتين. عقد الدواء الكرة أمام صدرك. استدارة إلى اليسار أثناء تدور شريك حياتك لحقه في مقابلتك. تمرير الكرة له. ثم، سواء تناوب على الجانب المقابل حتى يتمكن من تمرير الكرة إلى الخلف إلى أنت. مواصلة التناوب، ومن ثم التبديل الاتجاهات للتدريب متوازن.
جرب هذه الخطوة: شريك وزن الجسم يجلس القرفصاء.
الوقوف في مواجهة بعضها البعض، والأسلحة عرض على حدة، مع قدميك أوسع قليلا من الوركين، وأصابع الاتهام تشير الى الأمام. التواصل وفهم السواعد بعضها البعض. كلا المفصلي في الوركين، يتحول الوركين الظهر وأسفل، وخفض كما لو كنت جالسا في الكراسي. بهدف حصول على الفخذين موازيا للأرض، ولكن إذا بدأ كعبك إلى رفع أو يبدأ جذعك إلى المستديرة، والعودة إلى واقفا. الحفاظ على قبضة الخاص بك، ترتفع ببطء للبدء. لمعرفة المزيد عن هذه التحركات أو للبحث عن التدريبات شريكة أخرى، انتقل إلى acefitness.org وانقر على مكتبة التمرين.