فترة أب التنغيم المشي

الوقت الكلي: 20 دقيقة

تمرين فاصل المشي، والتي المناوبين بين السرعات المعتدلة وسريعة، انفجارات ليس فقط الدهون، فإنه يحتفظ أيضا حرق الذهاب. عليك أن توقف عن التدخين أكثر من 9 في المئة من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 14 ساعة بعد 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة، وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا جديدة. اضف الى تمارين أب ولوطي! - لا الكلب.

الاستراتيجية: أكمل السير الخاص بك. في الداخل، تفعل ثلاث دقائق من هذه flatteners البطن. كل واحد يعمل تقاسم المنافع الخاصة بك من زاوية مختلفة، مما يساعدك على نحت العضلات الأساسية أقوى في وقت أقل.

خطتك

2 دقيقة: الاحماء

1 دقيقة: المشي المعتدل

30 ثانية: المشي السريع

1 دقيقة: المشي المعتدل

1 دقيقة: المشي السريع

30 ثانية: المشي المعتدل

30 ثانية: المشي السريع

1.5 دقيقة: المشي المعتدل

30 ثانية: المشي السريع

3 دقائق: المشي المعتدل

1.5 دقيقة: المشي السريع

2 دقيقة: المشي المعتدل

1 دقيقة: المشي السريع

2 دقيقة: المشي المعتدل

2 دقيقة: تباطوء

جاهز للبدء؟ الحصول على التدريبات!