3 التحركات لمساعدة تسطيح بطنك
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
هذه أحبار كل انحاء يشعر شيء مثل العمل الأساسي.
متذبذب كالمجانين في أوضاع اليوغا التي تدب على واحد؟ تماما عادة. المرأة تبدأ بطبيعة الحال إلى كتلة العضلات تفقد في وقت مبكر من 30S بهم، والتوازن يمكن أن يستغرق والضرب نتيجة لذلك.
قتال مرة أخرى مع تدريب القوة المستهدفة: هذه الخطة تعمل المثبتات الخاصة بك، والعضلات الصغيرة التي تبقي لكم ثابت على قدميك. التنغيم أساسها هو رفع معنوياته إضافية! للحصول على أفضل النتائج، قيام الدائرة بأكملها، ثلاث مرات في الأسبوع.
على استعداد لمحاولة؟ مشاهدة روتين كله في الحركة:
سوزان بيتارد / ستوديو D
ما يعمل: أوتار الركبة والفخذين، غلوتيس، وتقاسم المنافع
الوقوف على القدم اليمنى، وترك الساق الخلفي عازمة ورفع. تمديد الذراع الأيسر فوق رأسك. يتوقف إلى الأمام من الخصر، وحفظ ظهر مسطح، ليصل إلى اليد اليسرى باتجاه القدم اليمنى (كما هو موضح). العودة لبدء. هل 12 ممثلين. تبديل الجوانب؛ كرر.
تتأنى: حافظ على ظهر أصابع زرعت على محمل الجد.
صالح طرف: ABS عقد طوال الوقت.
سوزان بيتارد / ستوديو D
ما يعمل: أوتار الركبة والفخذين، غلوتيس، وتقاسم المنافع
الجلوس مع شقة القدم اليمنى والقدم اليسرى الأرض. الصحافة في كعب الصحيح والوقوف بسرعة. العودة إلى وضع الجلوس. هل 12 ممثلين. تبديل الجوانب؛ كرر.
تتأنى: استخدام السلاح لدفع قبالة مقعد.
صالح طرف: التحديق إلى الأمام للبقاء متوازنة.
سوزان بيتارد / ستوديو D
ما يعمل: غلوتيس وتقاسم المنافع
الوقوف مع القدمين الهيب عرض إربا. القفز إلى اليمين، الهبوط على الساق اليمنى مع الساق اليسرى رفعها قليلا. كرر إلى اليسار لكامل مندوب واحد. هل 12 ممثلين.
تتأنى: وقفة بين القفزات.
غيض صالح: البنسات على الأرض حيث تريد الأرض بوضع، وتهدف لواحد منهم مع كل نقلة.
عن تمارين من Latreal:
• 3 التحركات السريعة لكامل الجسم التنغيم
• الحصول سريعة تتناسب مع هذه تجريب لا-رياضة
• 3 التحركات لالأسلحة شحم خالية
تصوير: سوزان بيتارد / ستوديو D
هذه القصة ظهرت أصلا في عدد مارس 2015 جيد العناية بالغرف.