التمارين التي تحصل على التخلص من الدهون الذراع

أرقام أحدث وفي: إجراء جراحي التجميل 15457 المصاعد العلوي ذراع في عام 2012، وفقا للجمعية الأمريكية لجراحي التجميل (بزيادة أكثر من 4000٪ منذ عام 2000). ولكن التدريبات المنزل يمكن هزيمة تهزهز اللعين دون أي تكلفة. الذي ينتقل العمل أفضل؟ في دراسة من المجلس الأمريكي للتمارين، الانخفاضات كرسي، عمولات (مع الأوزان)، و- للمتقدم - مثلث سجل دفع عمليات قمم للنشاط العضلات. وهذا يعني أكثر التنغيم في وقت أقل. وفيما يلي كيفية القيام التحركات:

1. الانخفاضات كرسي
تبدأ من خلال الجلوس على مقعد منخفض أو كرسي، مع يديك بجانب الوركين. تمديد ساقيك أمامك، ثم حرك مؤخرتك على مقاعد البدلاء، وترك يديك في المكان. خفض الوركين، ثم دفع ما يصل مع ذراعيك لرفعها مرة أخرى. كرر.

ذات الصلة: لهجة أفخاذك في شهر واحد فقط

2. عمولات
من موقف الانقسام، تميل إلى الأمام ووضع يدك اليمنى على فخذه اليمنى. عقد الدمبل في يدك اليسرى، وزاوية الكوع الأيسر إلى 90 درجة، والحفاظ على ذراعك العلوي بالقرب من جسمك. نقل الجزء السفلي من الذراع الأيسر بحيث يتم توسيع ذراعك بشكل كامل. العودة إلى 90 درجة. كرر على كل جانب.

ذات الصلة: سوف 8 تمارين أن تجعلك تفقد الوزن

3. مثلث دفع عمليات
بدء في موقف دفع ما يصل (أو دفع ما يصل المعدل، مع ركبتيك على الأرض)، ولكن شكل مثلث مع الابهام والسبابات الخاص بك، دون صدرك مباشرة. خفض جسمك نحو الأرض، والحفاظ على محاذاة الوركين والظهر والرأس. الصحافة العودة للبدء. كرر.

ذات صلة: 11 تمارين يجب أن لا هل

صور من باب المجاملة المجلس الأمريكي للتمارين.