ما هو جاف يناير وهل يستحق كل هذا العناء

عندما يكون الجميع في حالة سكر كل شراب البيض ارتفعت يتمكنوا من الوقوف، وعندما يكون الجميع قد يرتشف آخر من العام شمبانيا، قد تسمع المزيد والمزيد من الناس يقولون أنهم بحاجة إلى استراحة من الكحول. أدخل الجاف يناير، حيث تجنب الناس خمر لمدة شهر كامل.

"الجاف يناير تناشد شخص قد لاحظت وجود نمط انهم الشرب قليلا أكثر مما ينبغي، وخصوصا خلال الاعياد "، كما يقول مايكل ليفي، دكتوراه، عالم نفساني مقرها في ديلراي بيتش، فلوريدا، ومؤلف من للسيطرة على الشرب الخاصة بك وأنت قد لا تحتاج إلى إنهاء.

إذا كنت ممن يحب للاسترخاء بعد العمل مع كوب من النبيذ، وتعرف أنك لست وحدك. انها عادة شائعة جدا.

"الكحول يضرب مسارات الكيميائية العصبية في الدماغ والنشرات الاندورفين التي تجعلنا نشعر جيدة،" ليفي يوضح. بيرة أو الكوكتيل يمكن أن توفر مؤقتا شعور سهولة وراحة، لذلك لا عجب لذلك كثير منا تنجذب إلى الشراب للاسترخاء.

وبالنسبة للنساء، والاستهلاك المعتدل للكحول حوالي كوب واحد في اليوم - أي أكثر من سبعة في الأسبوع. الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من القضايا الصحية، لذلك تحجم على الكحول لمدة 31 يوما ويمكن إطلاق لكم في 2020 مع المسار الصحيح. قد تجد أن لا تحتاج الكحول بقدر ما فكرت وكنت قد تجني بعض فوائد صحية كبيرة.

"قد يشعر بذلك جيدا أن عليك أن تقرر، ما كان لي الشرب لأن تبدأ؟" تقول إيمي نوبلوك هان، دكتوراه، RDN، مسجلة اختصاصي تغذية والسلوك الصحي خبير في الجامع الغذاء هو الدواء في سانت لويس.

وهنا بعض الفوائد الصحية الأخرى لممارسة الجاف يناير:

قد يكون في حالة مزاجية أفضل.

فإنه من السهل أن نتصور أن كأسا من النبيذ هل حقا رفع معنوياته لكم ويغسل كل الهموم لهذا اليوم بعيدا. وفي البداية، فإنه قد. مع مرور الوقت رغم ذلك، إذا استهلاك الكحول أصبح استراتيجية المواجهة الرئيسية، قد يكون مختبئا الاكتئاب الأساسي أو القلق، ويقول اشلي جونز، APRN-CNP، وشهادة ممرضة الأسرة في مركز جامعة ولاية أوهايو ويكسنر الطبية. "الكحول يميل إلى جعل هذه الأعراض سوءا، لذلك قد تجد أن المزاج الخاص بك هو في الواقع أكثر استقرارا عندما لا استهلاك الكحول"، كما تقول.

بينما الجاف يناير لا علاج مرض مثل الاكتئاب، والتراجع عن الخمر ليلا الخاص يمكن أن توفر المسافة التي تحتاج إلى تقييم الدافع الخاص للشرب. عندما لا تكون النفس medicating، عليك أن تكون في وضع أفضل لإدراك أن كنت يمر بها شيء ربما كنت بحاجة إلى مساعدة مع طريق الحديث مع الطبيب، والعلاج، أو غيرها من المعروف الرباعين المزاج الطبيعي مثل ممارسة أو قضاء بعض الوقت في طبيعة. على أقل تقدير، يمكن الجاف يناير توفير معلومات قيمة لماذا كنت قد تم الشرب بانتظام.

سوف تنام أكثر بشكل سليم.

بعد ليلة من الشرب، انها عادة ما تكون جميلة سهلة لتغفو. ولكن هل من أي وقت مضى ثم استيقظ في 3:00 مستيقظا واسعة؟ أن من الكحول يفعل ما يفعل أفضل: ضمان نومك أقل من رائعة. كما مؤسسة النوم الوطنية يوضح مستويات ارتفاع الأدينوزين الكيميائي الذي يحفز النوم لمساعدتك على إيماءة قبالة، ولكن ثم تعطل، إيقاظك. حتى لو كان جسمك لا محاولة لإثارة لكم لحزب المتوسطة من بين الليل، فمن المحتمل أنك سوف ترتفع مترنح على أي حال. الكحول يضر بنوعية النوم. شرب كميات معتدلة أو عالية من الكحول يقلل "التصالحية" النوم REM، وفقا لاستعراض في مجلة إدمان الكحول السريرية والتجريبية بحوث. التخلي عن الشرب لمدة شهر قد تساعدك على الحصول أسلم من النوم، ووسائل الراحة أفضل المزيد من الطاقة لتكريس الأشياء التي المسألة في بداية العام. (مثل هذا القرار أن يكون أكثر نشاطا.)

قد يتقلص محيط الخصر لديك.

اعتمادا على مقدار ما كانوا يشربون من قبل (وكذلك وزن يبدأ بك)، فمن الممكن هل يمكن أن تفقد جنيه زوجين في الأسبوع، ويقول نوبلوك هان. لا يقتصر الأمر على المشروبات سكران إضافة السعرات الحرارية، ونوع ويضيفون والسعرات الحرارية السائلة، التي أظهرت الأبحاث لا تملأ عليك الطريق السعرات الحرارية الغذائية القيام به. "وفي كثير من الأحيان، عندما يتوقف الناس أو قطع مرة أخرى على الشرب، وأنها لا تحل محل تلك السعرات الحرارية. قد تجد أن هذا مجرد تغيير واحد يساعدك على فقدان الوزن "، كما تقول. يمكنك أيضا أن استهلاك المزيد من الوجبات السريعة عندما تحت تأثير، كما كان معروفا خمر لاسقاط الإرادة عندما تحصل حالة من المأكولات الخفيفة.

كنت توفير المال.

إذا كنت قد تم قصف من $ 10- $ 15 على العادية لزجاجات يتوهم أو يصب من النبيذ، وتعلمون أن وتضيف ما يصل بسرعة. دون علامة التبويب خمر، والخروج لتناول العشاء بالتأكيد يصبح رخيصة. و، في حين أنه من الطبيعي أن تشعر وكأنك سوف تكون سمكة خارج الماء في المواقف الاجتماعية، وهناك احتمالات، عليك أن تكون قادرة على التعامل معها بشكل أفضل مما تعتقدون: "كنت عصبيا قليلا عن كونها الناس في جميع أنحاء الاجتماعيين الذين كانوا يشربون، ولكن عادة ما كان مجرد سيلتزر مع الجير و لا أعتقد أن أي شيء من ذلك حتى نهاية الليل، عندما كنت توقيع بسعادة مشروع قانون $ 2 "، ويقول ديفين قبر، GoodHousekeeping.com لنائب محرر.

جلدك قد تبدو أكثر إشراقا.

الكحول هو معروف مدر للبول، مما يعني أنه سوف يسبب لك ليتبول أكثر مما لو كنت مجرد ماء شرب. ونتيجة لذلك، فإنه من الصعب على الجسم لترطيب نفسها. عدم وجود الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد، lusterless. لديها القدرة على الكحول زيادة الهرمونات مثل هرمون الاستروجين وهرمون الكورتيزول، وكذلك تصاعد نسبة السكر في الدم (اعتمادا على كيف الحلو تريد المشروبات الخاصة بك). هذا هو وصفة للهروب. وقد أظهرت الأبحاث أن السموم في الكحول يمكن تسريع عملية شيخوخة الجلد الخاص بك.

سيكون لديك نظام المناعة أقوى.

حفلة شرب (أكثر من أربعة المشروبات في مناسبة واحدة للنساء) قد منع الاستجابة المناعية في الجسم. دراسة واحدة في عام 2015 وجدت أنه عندما كان الناس الأصحاء (الذين يستهلكون عادة مستويات منخفضة أو معتدلة من الكحول) حلقة من الشرب بنهم، وارتفعت حصانتهم في البداية. ومع ذلك، في وقت لاحق 2-5 ساعات، وانخفضت مستويات خلايا المناعة لمكافحة المرض (مثل NK وخلايا الدم البيضاء). الباحثين لا نستطيع أن نقول كيف هذا قد لعب الملتحقين كما هو الحال في، لو كان ذلك يعني أنك أكثر عرضة للمثقلة فيروس البرد أو الانفلونزا - لكنه بالتأكيد ليس شيئا جيدا إذا الجهاز المناعي الخاص بك هو أخذ استراحة.

سيكون لديك علاقة جديدة مع الكحول.

صالح لكسر تظهر نفسك أنك لا يجب أن تشرب كل يوم أو الشراب حتى على الإطلاق. "تستطيع معرفة ان كنت لا حاجة إليها في حياتك"، ويقول ليفي. إذا كنت قد اخترت لشرب مرة أخرى تأتي فبراير، فإن من الشهر أيضا خفض التسامح الخاص، لذلك عليك أن تكون قادرا على الحصول على الطنانة على أقل من ذلك. لغريس أتوود، مؤسس TheStripe.com وشارك في استضافة سيئة على ورق بودكاستغيرت الجاف يناير لها عرض من الكحول نحو الأفضل. وقالت إنها واحدة عام 2018 وبعد عام واحد من الزخم قويا. "أنا لم يعد الوصول لهذا الزجاج الطائش من النبيذ، والكحول هو أكثر من علاج من تساهل اليومي"، كما تقول.

وهنا كيف يكون ناجحا الجاف يناير:

تفتيت روتينك.

إذا كنت تستخدم الذهاب إلى المنزل وسكب كوب من الأحمر، قد تشعر قليلا خسر في بداية يناير كانون الثاني عندما تذهب الجافة. "تستعد الشرب من قبل مشغلات في البيئة"، ويقول ليفي. أنت لست بحاجة إلى أن يكون قد انتهى كل ليلة. والفكرة هي للوصول الى منزله ما لا يقل عن بعد "خلاب ساعة"، ويقول ليفي، الذي لكثير من الناس هو 07:00 بمجرد كسر هذه العادة التلقائي للشرب، فإنه سوف يكون من الأسهل لتخطي الزجاج.

يهز روتين وسيكون من الأسهل. بعد العمل، والمهمات تشغيل، انتقل إلى الدرجة الفرنسية كنت أريد دائما أن تتخذ، أو مشاهدة فيلم. جعل قبر خطط غير الصالحة للشرب مع الأصدقاء، مثل اجتماع يصل في مكان متعة شوفلبوأرد في بروكلين. وأعربت عن اعتقادها أيضا مثل لديها المزيد من الوقت للاستمتاع المساء لها. "لقد وجدت ذلك، بطريقة جيدة، يا ليالي شعر أطول لأنني لم أكن كل غامض دماغ بعد كوب أو اثنين من النبيذ قبل النوم"، كما تقول.

بدء تجريب نظام جديد.

منذ شرب الكحول في كثير من الأحيان يمكن أن أترك لكم الشعور بالتعب والمجففة، قد يكون الجاف يناير أفضل وقت لوضع عادة الصالة الرياضية الجديدة. بدون خمر، هل يمكن أن يشعر موجة جديدة من الطاقة. وعندما كنت تعمل بها عدة مرات في الأسبوع، قد لا تريد أن تصل للزجاجة في كثير من الأحيان. فأنت تريد أن تشعر الطازجة وعلى استعداد للذهاب لفي المرة القادمة أن تصل إلى الأوزان.

إعادة التفكير في ساعة سعيدة.

كل هذا يعتمد عليك. بالنسبة للبعض، يجري حولها الكحول هو الذهاب الى تقديم العديد من المغريات، للآخرين، وأنها سوف يكون على ما يرام. واضاف "اذا انها تتحدى بشكل خاص، قد تكون أفضل حالا أخذ استراحة من الأنشطة مثل ساعة سعيدة أو العشاء سكران مع الأصدقاء لشهر"، كما يقول ليفي.

العثور على بديل.

إذا شرب هي العادة، كنت قد حصلت على العثور على رشفة الاستبدال. الماء هو دائما الخيار الأفضل، ويقول نوبلوك هان. المشكلة هي، والماء المثلج طويل القامة قد لا تفعل ذلك بالنسبة لك. يمكن غرس المياه مع الفواكه شرائح الحمضيات (الليمون والليمون والبرتقال) أو الخيار والنعناع جعلها أكثر إثارة للاهتمام ويشعر "الخاصة." صب علبة من الماء الفوار النكهة بشكل طبيعي مثل اكروا أو Spindrift في كوب النبيذ. أو محاولة kombucha، التي لديها أيضا أن "لدغة" أن الكحول لا. على استعداد للشرب موكتيلس من الشركات مثل أن يمكن مختلط أيضا تحصل خلال شهر من دون يجعلك تشعر وكأنك التخلي عن للطن.

زراعة وسيلة جديدة لمواجهة الموقف.

إذا كان كأسا من الخمر هو أحد السبل التي تستخدمها للتخلص من التوتر بعد يوم، تحتاج إلى طريقة بديلة لينضج أسفل. عندما مرات الحصول على مرتبكة وكنت تبحث لتناول مشروب أو أكل الإجهاد، توصي نوبلوك هان على "يصرف وتأخير" تكتيك. ترك المطبخ والذهاب إلى غرفة أخرى لقراءة كتاب أو مجلة. القيام تمتد الخفيفة أو تمارين التنفس قليلة. "في كثير من الأحيان عند تأخير تجد، أنت تعرف ماذا، أنا لست بحاجة إلى أن يكون ذلك"، كما تقول.

التفكير في الحفاظ على زخم الجاف يناير الذهاب:

قبل كل شيء، وضع قواعد لنفسك. "سوف تحديد المبادئ التوجيهية تمنعك من الوقوع مرة أخرى في الروتين القديم"، ويقول ليفي. جعلها محددة. بدلا من "أنا ذاهب للشرب أقل الآن"، ويقول ان كنت تريد الذهاب لشرب فقط يوم الجمعة وليلة السبت ولكن ليس على الإطلاق خلال الأسبوع. والتفكير في الحد أيضا، مثل وجود كوب واحد من النبيذ. (أنت شخص بالغ. تحصل لتحديد القواعد التي عمل لك.)

وإذا كنت زلة أكثر من مرة واحدة، لا يكون من الصعب جدا على نفسك. أولا، قد لا تعني شيئا على الإطلاق! ربما كنت قررت وقف في وقت مبكر، واتخذت قرارا واعيا للقيام بذلك. ولكن، إذا كانت الرغبة في شرب يشعر خرجت عن نطاق السيطرة وأنتم تعلمون انها مصدر النضال من أجل لكم، انها شيء لخطوة إلى الوراء والتفكير. نفسه إذا كنت تشعر بالذنب تجاه الشرب الخاصة بك أو إذا كان يسبب المشاكل بالنسبة لك في العمل أو في حياتك العلاقات - إذا كنت مستمرا للشرب على الرغم من تلك الأشياء، والكحول قد أصبحت مشكلة، يقول ليفي. وهذا شيء الجاف يناير فقط لا يمكن اصلاحها.