ما هو الخيار أصح؟

حتى تعرف بالفعل أن يلتقط الكثير من الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة - وتجنب الأطعمة المصنعة عندما تستطيع - ولكن يمكن تناول الطعام بشكل جيد ويشعر فقط اصعب قليلا عندما كنت يحدق لوحة القائمة بأكملها أو مجهز بالكامل ثلاجة.

حتى في الطهي بالخارج نهاية الأسبوع الماضي، كان الخيار بين برغر أو الأضلاع ليس بالضبط واضحة المعالم. وما هي الصفقة الحقيقية مع لات، على أية حال؟

اختبار الذكاء الخاص بك من خلال اتخاذ مسابقة أدناه ونرى كيف كومة اختياراتك ضد نصيحة خبير التغذية GH الخاصة جاكلين لندن، MS، RD، CDN. استعداد، مجموعة، وتناول الطعام!

دعونا نبدأ مع وجبة الإفطار ...

الإجابة: بسكويتات

عندما كنت خارجا لوجبة تأمر الفطائر. عليك في كثير من الأحيان الحصول على واحد فقط مقابل كومة بأكمله، مما يجعلها وسيلة تلبية لحفر في وجبة الإفطار دون المبالغه. قاطع الصفقة الحقيقية؟ الزبدة وشراب، والتي كنت أكثر عرضة للتحميل على فطيرة في مقابل الهراء واحدة.

الإجابة: كابتشينو

كابتشينو الكلاسيكية التهم في الواقع بمثابة أمر عظيم

أي زمان ومكان - حتى مع الحليب كامل الدسم. طويل القامة في ستاربكس يحتوي فقط على 110 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الحصول على 6 غرامات من البروتين.

أما بالنسبة لات الشاي، ومسحوق غالبا ما تحتوي على المحليات وتخلط بعض سلاسل بمزيد من شراب على رأس ذلك. هذا حتى لا وجد countingthe السكر المضاف في اللوز، جوز الهند، أو حليب الصويا. إذا كنت حقا حنين واحد، تسأل عن تشاي الشاي يخمر منتظم من أي حجم مع جانب من الحليب الساخن.

على استعداد لتناول طعام الغداء؟

الإجابة: PB & J

تركيا والجبن على ما يرام، ولكن المكونات الأكثر تصنيعا تحتوي على أكثر من الصوديوم والدهون المشبعة. مع زبدة الفول السوداني، يمكنك أيضا الحصول على قلب صحي الدهون الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى البروتين. استخدام الفاكهة بدلا من المربى للألياف إضافية التي سوف تملأ عليك خلال فترة ما بعد الظهر.

الانتقال إلى الوجبات الخفيفة ...

الإجابة: الفول السوداني

الأخبار الجيدة أولا: الملح على سطح كل من الفول السوداني والمعجنات يجعل هذه الوجبات الخفيفة المذاق المالح، لكنها في الواقع تحتوي على كميات ضئيلة من الصوديوم مقارنة مع بعض الأطعمة متستر أخرى. الفول السوداني الفوز بها باعتبارها الخيار أكثر تلبية رغم ذلك، مع ما يصل إلى 3 غرامات من البروتين لكل حزمة 70 من السعرات الحرارية.

الجواب: الفاكهة والجبن لوحة

إذا كنت في حالة فرار، والاستيلاء على لوحة من حالة الباردة. والجبن ملء لكم مع البروتين وبعض الدهون، في حين يقدم ثمرة الألياف مكافأة قليلا. توجيه واضح من تلك بارفيتس، وإن كان. انهم قنابل السكر حقيقية من الزبادي المحلاة قبل، مع كوب متوسط ​​تحتوي ضخم 60 غراما من السكر. وهذا أكثر من الكمية الموصى بها لمدة يوم كامل!

دعونا تأمر التطبيق.

الإجابة: بطاطا

انها ناتشو للأسف يومك، جماهير تكس مكس. ناتشوز يمكن الحصول على مخنوق في مصادر الدهون المشبعة مثل كازو، اللحم المفروم، والقشدة الحامضة. من ناحية أخرى، والبطاطا من الناحية الفنية الخضروات. الحاجة أكثر إقناعا؟ أمر صغير من البطاطا المقلية يبدأ عند حوالي 250 و 1-3 غرامات من الدهون المشبعة، في حين أن حصة واحدة من الناتشوز سيتم تشغيل لكم عن 500 سعرة حرارية و 10 غراما من الدهون المشبعة.

الحصول على الجوع لتناول العشاء!

الإجابة: برغر

واحد التقليدية برغر مصنوعة من 4 أونصات من اللحم خارج العجاف (93٪ العجاف) يحتوي على 140 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون المشبعة، في حين ضلع الخنزير سوف تحدد لك حوالي 320 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون المشبعة لنفس جزء بحجم.

منذ برغر يمكن أن تكون بمثابة وسيلة الخضروات (إضافة الخس اضافية، والطماطم، وحتى بعض السالسا الطازجة إذا كان على اليد)، والذهاب مع باتي. حتى إذا قمت بإضافة شريحة من الجبن، وسوف لا يزال يخرج تعطى قبل أن الأضلاع الحصول على سلاثيريد في صلصة BBQ السكرية. حصة واحدة 2 ملعقة طعام يحتوي على 70 سعرا حراريا و 16 غراما من السكر.

الآن حان الوقت للحلوى.

الإجابة: مهما كنت تفضل!

الفرق التغذية نسبيا شيء عندما يتعلق الأمر إلى ما قبل أجزاء الطعام يعامل. بعض المفضلة في GH التغذية مختبر تتضمن: كلوندايك الثياب, الأزرق الأرنب الآيس كريم المخروط الدوامات البسيطةو سنيكرز البسيطة الآيس كريم البارات. أيهما تختار الخيار الذي نحب والتمتع به!

حسنا! الانتهاء من الامور مع كوكتيل قاسية.

الإجابة: الفودكا الصودا

الفودكا الصودا هو دائما خيارا سهلا، لأنه ما يقرب من 65 سعرة حرارية لكل اوقية (الاونصة) من الفودكا-والصودا وخالية من السعرات الحرارية! منشط والجن، من ناحية أخرى، لديها 124 سعرة حرارية من وحده منشط (ناهيك عن 32 غراما من السكر)، بالإضافة إلى 65 آخرين من خمر... لذلك شراب واحد هو مجرد خجولة من 200 سعرة حرارية.

أفضل رهان: اختر مكلفة روح ورشفة ببطء على الصخور (أو المفضلة لديك!). عليك أن تذوق نكهة، ولكن لأنه قوي جدا لتحرك محدثا صوتا فقط، وكنت أكثر عرضة للممرضة شرابك على مدار طرف بدلا من رمي المشروبات السكرية الظهر التي ذوق كبير.