سوبرفوودس للمدخنين: 10 أطعمة مع معظم B6 فيتامين

فيتامين B6 يساعد الخاص بك البروتينات الجسم على استقلاب وخلايا الدم الحمراء، في حين أنه يساعد أيضا على تقوية جهاز المناعة، والحفاظ على مستويات السكر في الدم والحفاظ على البشرة شبابا. وتبين أيضا قد يساعد بطريقة مفاجئة: محاربة السرطان. ربطت دراسة جديدة فيتامين B6 إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، حتى لدى المدخنين الحاليين والسابقين.

ال وأوصت البدل اليومي (RDA) 1.3 ملغ لكل من الرجال والنساء (هو 1.7 ملغم للرجال أكثر من 50 و 1.5 ملغم للنساء فوق سن 50). هنا سوف تجد 10 الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين B6، وفقا لفي وزارة الزراعة قاعدة البيانات الغذائية الوطنية لالمعيار المرجعي.

وهذا يشمل الجاهزة للأكل الحبوب الباردة والساخنة. كمية الحديد التي يمكنك الحصول عليها من نطاقات الحبوب الباردة 1،8 حتي 21،1 ملليجرام من الحديد، لكنه خفض عادة على الحبوب الساخنة (4،9-8،1 ملليغرام)، حتى تحقق تلك العلامات. جاهزة للأكل الحبوب الكاملة هي أيضا في كثير من الأحيان مصدر خير الكلسيوم.

كوب من هذه البقوليات في منطقة الشرق الاوسط لديها 1.13 ملغ من فيتامين B6، ما يقرب من العرض يوم كامل ل. بالاضافة الى ذلك، خلافا لبعض المصادر الأخرى أعلى من فيتامين B6 والحمص هي العنصر الرئيسي في النظام الغذائي النباتي ونباتي.

السوشي، أي شخص؟ مضيفا التونة صفراء إلى النظام الغذائي الخاص بك لا تساعد فقط على جني ثمار ألاحماض الدهنية أوميغا -3، ولكن أيضا يوفر لك مصدرا جيدا للفيتامين B6. ثلاث أونصات من السمك له 0.88 ملغ من المواد الغذائية، وحوالي ثلثي المعروض اليومي.
ووفقا لفي صندوق الدفاع عن البيئة المأكولات البحرية محددوالمستهلكين بالقلق إزاء صحة المحيطات يجب أن تأكل فقط الولايات المتحدة الأطلسي التونة صفراء أو الأسماك التي يتم صيدها مع العتاد وخط القطب.

مثل الحبوب الكاملة الأخرى، الأرز البني هو عادة أكثر المواد الغذائية معبأة من ابن عم لها ابيض بكثير. ولكن حتى كوب من الأرز الأبيض لديه 0.84 ملغ من فيتامين B6، ما يقرب من ثلثي امدادات ليوم واحد.
وصفات:
فطر رايس بيلاو
الجمبري والأرز طاجن

آخر الأسماك التي هي مصدر جيد للفيتامين B6 هي سمك الهلبوت. هذا المفلطحة الكبيرة 0.63 ملغ لكل نصف شرائح، ما يقرب من نصف العرض ليوم واحد.
وفقا لفي صندوق الدفاع عن البيئة المأكولات البحرية محددومعظم آمنة (خالية من الملوثات) ومستدامة (من المخزونات البرية صحية) الهلبوت تأتي من منطقة المحيط الهادئ، لذلك نسأل أين أن سمك الهلبوت من قبل اتخاذ قرار الشراء في عداد الأسماك.
وصفة:
النفط مسلوق سمك الهلبوت مع Gribiche وبيض مسلوق