وأكثر من 40 الدايت

أنا أنظر إلى الحياة على أنها رحلة الطائرة. منذ عدة عقود، بدأ الديك المحرك. أنها مسرع المحرك وتوجهت على المدرج حتى - الاقلاع! -- أنت ولدت. واصلت الطائرة الخاصة بك في الصعود خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، حتى وصلت سن البلوغ: الكامل ارتفاع المبحرة. طوال 20S و 30s الخاص بك، وحلقت شعر جهد. لا يهم ما يأكلون، وكيف القليل الذي ينام، أو كيف نادرا أنت تمارس، تبقى جسمك أنيق لها، وخطوط قوية. أي مشاكل المحرك بالنسبة لك!

ثم، فجأة، أن تصل إلى الأربعة الكبار-O. فجأة، وكنت لا المبحرة على طول ذلك بسهولة بعد الآن. التغيرات الهرمونية والأيضية وخلق الاضطراب. الطائرة الخاصة بك يفقد الارتفاع. حان الوقت لإيقاف الطيار الآلي واغتنام الضوابط. وأنتم تقودون الطائرة الخاصة بك من خلال ما بعد 40 السماء، وهنا بعض النصائح لركوب أكثر سلاسة.

لا تنظيف لوحة الخاص بك

كما انقطاع الطمث تقترب من جسمك، وأنها تحرق السعرات الحرارية أقل كفاءة. والنتيجة النهائية هي أنه على الرغم من أنك قد تكون التالية على نفس النظام الغذائي الذي منعك ضئيلة في 30، فإنه لم يعد يعمل عندما كنت 40 أو 50. يمكن قطع مجرد 100 سعرة حرارية من استهلاكك اليومي يضع لك على المسار الصحيح. ما هو 100 سعرة حرارية؟ انها تساوي وجبة خفيفة صغيرة. وهناك طريقة أخرى للنظر في ذلك: في نهاية اليوم، انها نفس ترك اثنين لدغات من كل يمسها وجبة في طبقك.

توجيه واضح من ستاربكس

إذا كنت مثل أي شيء معظم ما بعد 40 امرأة وأنا أعلم، وكنت في الأعمال التجارية من الحياة تنسيق خضم الفوضى اليومية - العمل، زوج، الغسيل القذر، والأطفال المفرط. وهذا هو بالضبط ما هي تلك الباعة المتجولين المجمدة-كابتشينو يعولون. يمكنك دفع ما يصل، تشغيل في، والبوب ​​القش من خلال الجزء العلوي، وتقشر لالتقاط جديد في مخيم السباحة. خطأ كبيرا. تشير الدراسات إلى أن جسمك لا يسجل الشعور بالامتلاء من السعرات الحرارية التي شرب. سواء كان ذلك في عصير، الصودا، أو الكحول، وجسمك سوف لا يقول لنفسه: "نجاح باهر، والزجاج ثمانية اوقية (الاونصة) ملأت حقا لي." إذا كنت أكل البرتقال بدلا من شرب العصير، هل تشعر بالارتياح. ولكن بدلا من ذلك، السعرات الحرارية السائلة تساعدك على اكتساب الوزن عن طريق تسبب لك وجبة دسمة في وقت لاحق. هل لي معروفا: حافظ على قطعة من الفاكهة في حقيبتك في جميع الأوقات. كلما كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، وشرب كوب 12 اوقية (الاونصة) من الماء، ثم أكل الفاكهة. ليس فقط سوف تشعر بالشبع، ولكن الأهم من ذلك عليك البقاء على هذا النحو حتى العشاء. والوركين وشكرا لكم.

أكل مثل كبروا، الجزء الأول

هل تتذكر عندما كان الشخص الوحيد الذي كان عليك أن تغذية نفسك؟ لقد مضت تلك الأيام. بالنسبة للعديد من النساء فوق سن 40، والقلق الرئيسي هو الحصول على ما يكفي من الغذاء على الطاولة لإرضاء زوج واحد واثنين أو ثلاثة أطفال - بسرعة. وفي أكثر الأحيان، وتتكون هذه الوجبات من ما تعرفه الأطفال سوف يأكل. والمشكلة هي أن العديد من هذه الوجبات غير سعيدة لشخص بالغ على نظام غذائي. برجر الجبن؟ بيتزا؟ المعكرونة والجبن؟ لا يحصل لي بدأت. بدلا من الخياطة العشاء لأهواء أطفالك، وربما في الوقت الذي بدأ يأكل أكثر مثل البالغين. بريمافيرا المعكرونة. الاسكالوب شوي. سلمون مشوي. أو مجرد إضافة وعاء كبير من الخضار على البخار كما في الدورة الأولى. إذا كانت هذه التغييرات القائمة يشعر جذرية، في محاولة أيام بالتناوب طفل مع أيام كبروا. انها سوف تكون أكثر صحة لكم جميعا.

أكل مثل كبروا، الجزء الثاني

حسنا، الآن بعد أن كنت الطبخ أجرة أخف وزنا، لا تهب عليه عن طريق إضافة سعرات حرارية لا لزوم لها. وصفة قد تستدعي بالفرشاة السخي، وسكب أو slathering من الزيت أو الزبدة، لكنك تعلم أفضل. زبدة لديها مذهلة تصل إلى 90 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. كل نوع من النفط لديها 120. الإفراط في 40 تحرير جميع الوصفات الخاصة بك كما يلي: "رذاذ"، "رذاذ خفيف" أو "الداب" الزبدة. التفكير في الأمر بهذه الطريقة: العشاء اطفال على نسبة عالية من الدهون لأنه يستخدم النفط لإضافة نكهة إلى وجبة لطيف على خلاف ذلك. ولكن إذا كنت تبدأ مع خفض نوعية شريحة لحم أو سمك فيليه السمك الطازج، لماذا تدمير نكهة من الخانقة في الشحوم؟ بدلا من ذلك، موسم بسخاء مع التوابل وصفة والاستثمار في بخاخ النفط حتى تتمكن من تقديم القليل من الدهون يذهب على نحو اضافية طويلة.

إسقاط وأعطني 20

دفع عمليات، الاعتصام شكا، الطعنات - اختيارك. أكبر عامل للنجاح مع خطة فقدان الوزن الخاص بك مرة واحدة كنت قد وصلت سن 40 هو تدريب القوة. إذا كنت قد حاولت بلدي السهل تجريب، وتعلمون أن تدريب القوة يبني العضلات الهزيل، والتي، بدورها، يمكن أن يحرق 50 سعرة حرارية لكل رطل كل يوم. حتى تدفع نفسك قليلا: كل صباح، وبين الوقت الذي طرح من السرير ولحظة ضرب الحمام، سلسلة معا 20 الاعتصام شكا، 20 يجلس القرفصاء، 20 المصاعد الساق، وكما العديد من عمليات دفع ما تستطيع يدير. لن يستغرق أكثر من خمس دقائق، ولكن خلال العام المقبل، فإنه يمكن خفض خمسة جنيهات من الإطار الخاص بك.

اقامة علاقات صداقة مع النطاق الخاص بك

المضحك كما توسع محيط الخصر لديك، اهتمامك في تتبع أرقام انحسار. لا تدع ذلك. انها لم تعد المستحسن أن guesstimate وزنك بالمناسبة الجينز المفضل لديك تناسب (أو لا تناسب). العناوين الرئيسية التي تصرخ، "أوقفوا كونه عبدا لمقياس الخاص بك!" مفقودة نقطة: بعد 40 زيادة الوزن الخونة على لك. إذا كانت الطائرة ترمز جسمك، ثم لوحة أجهزة القياس في غير النطاق الخاص بك - أنه يوفر لك مع البيانات الهامة. مرة واحدة في الأسبوع، والوقت نفسه، نفس الحجم، وتزن نفسك وانظر بأم عينيك ما يحدث مع جسمك.

جعل تخفيف الوزن أولوية

دعونا نواجه الأمر: إيجاد الوقت لممارسة فقط يحصل على أكثر صعوبة مع التقدم في السن. فهو يساعد على تذكر أن العمل يمنحك العقل، والقوة، والصحة الجيدة للحفاظ على بقية العالم الخاص بك بسلاسة. يمكن لامرأة يعانون من زيادة الوزن الوعظ حقا لأطفالها عن مزايا الحق في تناول الطعام؟ يمكن للخارج على شكل أمي الأمل من خلال الحصول على فترة ما بعد الظهر لكرة القدم مع ابنها دون يلهث للتنفس؟ الالتزام روتين اللياقة البدنية هي الخطوة الأولى في أن تصبح قوة إيجابية إلى من حولك. أزمة الوقت لن يذهب بعيدا، لذلك ربما عليك أن تستيقظ في وقت سابق، أو استخدام استراحة الغداء الخاص بك لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي إلى البيت من العمل بدلا من القيادة. شكل أفضل كنت في، كلما كان ذلك أفضل لك سوف يشعر من الداخل والخارج. وأفضل أن تشعر، وسيكون من الأسهل للتعامل مع الصداع الحياة - مثل مطالبة أرباب العمل، والمراهقين مودي، وإدمان زوجك ل ليلة الاثنين كرة قدم. بعض الأشياء التي لا يمكن أن تتغير. الحمد لله وزنك ليست واحدة منها.

الحصول على منتظم لحن المتابعة

حتى هذه النقطة، وكنت قد تعامل الفحوصات الطبية السنوية كما اختياري، ولكن الآن أنت بحاجة للحصول على جدية. ضغط الدم والكوليسترول، ومستويات السكر في كل حاجة الفحوصات الروتينية، وخاصة إذا كنت تعرف أن هناك تاريخ عائلي من المتاعب. ألم تشعر اليوم يمكن أن يكون شيئا - ثم مرة أخرى، قد يكون سببه كثيرا جدا أو ممارسة القليل، ونقص الغذاء، أو شيء أكثر خطورة. وكلما كنت قبض عليه، وأقل الأضرار القيام به. إذا وجع الركبتين، يؤذي ظهرك، أو كنت تعاني من صداع مستمر، راجع طبيبك. لن تكون مترددة في تجريب الطائرة التي لم تتلق الصيانة الدورية والخدمة؟

حذار بعد 40 هجمات الإجهاد

بعض الأيام، فقط مما يجعلها حتى منتصف الليل دون وقوع كارثة كبرى هو إنجاز في حد ذاته. الإجهاد هو واحد من أكبر النساء أسباب جبة دسمة، لذلك أخذ بضع دقائق كل يوم للاسترخاء هو مفتاح نجاحك فقدان الوزن. نقع في الحمام الساخن، وعلى ضوء بعض الشموع أو الخروج والتمتع بأشعة الشمس في الصيف. هل بدأت الحياة طائرة جديدة أنيق، واحد التي تم بناؤها إلى آخر. تغذية الجسم وقود ذات جودة عالية لديك، رصد كمية ودفع بشكل روتيني حدود المحرك الخاص بك لاستمرار تشغيله بسلاسة. تذكر، وأنت ربان الطائرة الخاصة بك. مجرد التواصل واتخاذ الضوابط.