9 قطع المشورة التمرين يمكنك تجاهل
أسطورة: في الصباح الباكر هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
حقيقة: "إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في أي وقت يمكنك أن تفعل ذلك"، ويقول ديليا الأرجوحة، ماجستير في الجراحة، R.D.، ومدير التغذية سابق في معهد بحوث التدبير المنزلي جيد. حتى إذا كان لديك المزيد من الطاقة في الصباح أو في الليل، والشيء المهم هو أن لتحفيز نفسك للقيام بذلك.
أسطورة: يجب عليك قضاء 30 دقيقة من التمرين على تقاسم المنافع الخاصة بك.
حقيقة: ذلك صحيح، وهو مجرد خمس دقائق من أساسها الروتين هو ما يكفي لجعل العضلات تشعر بالتعب - هدف التمرين، يقول ممارسة فيزيولوجي والمجلس الأمريكي للتمارين (ACE) المتحدث باسم ريتشارد القطن. بعد ذلك، والتحول إلى أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل المشي والسباحة، أو ركوب الدراجات. هذه الأنشطة تعمل جميع العضلات الرئيسية، وذوبان الدهون وإعطائك مظهر أصغر حجما بشكل عام.
أسطورة: انها ذكية للأكل الكثير من الحانات البروتين والهزات، حتى تتمكن من بناء عضلاتك.
حقيقة: الشيء الوحيد الذي يزيد من كتلة العضلات وممارسة الرياضة. لذلك، تحتاج الكربوهيدرات توفير الطاقة، وليس بروتين إضافي، تقول نانسي كلارك، R.D.، من طب رياضي شركاه، في بروكلين بولاية ماساتشوستس. واتباع نظام غذائي جيد للالمتمرن الترفيهية يتكون من 55-65٪ الكربوهيدرات وحوالي 60 الى 90 غراما من البروتين يوميا.
أسطورة: ورفع الأوزان الثقيلة تنمية متزايدة عضلات المرأة.
حقيقة: المرأة لا تملك الهرمونات اللازمة لتطوير البنية المذكر، ويقول كين آلان ACE ل. أثقل الأوزان، وأقوى العضلات - وهو ما يعني أن عليك أن حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
أسطورة: تميل إلى الأمام على الدرجة متسلق إذا كنت ترغب في بعقب ثابت.
حقيقة: القيام بذلك، وكنت قد ترهق أسفل الظهر الخاصة بك. بدلا من ذلك، تقف شامخة وراحة يديك على خط سكة الحديد ما يكفي لتحقيق التوازن.
أسطورة: لطاقة اضافية، والبوب حبوب منع الحمل لرفع الأيض.
حقيقة: المكملات العشبية غير المنظمة التي تحتوي على الافيدرين، أو ماو هوانغ، يمكن أن يسبب الدوخة والأرق، وزيادة الخاص بك معدل ضغط الدم والقلب، ويمكن أن ترتبط السكتات الدماغية. إذا كنت تعمل على فارغة، والحصول على مزيد من النوم وتناول الطعام بانتظام.
أسطورة: شرب "سوبر الاوكسيجين" المياه وعليك زيادة كمية الأوكسجين في الدم والحصول على المزيد من الطاقة.
حقيقة: لا يوجد أي دليل على أن هذه الأعمال، وتقارير ACE. أ دراسة من قبل هذه المجموعة وجدت أن هذا النوع من المياه لم يكن لها تأثير ملموس على معدل المواضيع 'ضربات القلب وضغط الدم، أو القيم اللاكتات في الدم. أي زيادة مستويات الطاقة، وخلصت الدراسة، هو محض تأثير الدواء الوهمي.
أسطورة: جسمك لن حرق الدهون إلا إذا كنت تمارس لأكثر من 20 دقيقة.
حقيقة: يمكنك حرق الدهون على مدار الساعة، سواء كنت تمارس أو لا. لأكبر حرق السعرات الحرارية، وممارسة بأقصى ما يمكن مريح (يجب أن يكون لا يزال قادرا على الاستمرار في محادثة) لطالما يمكنك.
أسطورة: تجنب شرب الماء عند ممارسة أو ستحصل تشنجات.
حقيقة: الماء ضروري للبقاء على نضارة الوجه الصحيح بينما كنت تعمل بها. "تحتاج إلى الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة"، ويقول الأرجوحة. عند العرق الكثير، وجسمك يفقد المزيد من المياه من المعتاد. وفي أشهر الصيف، ومياه الشرب أمر ضروري، لأنك في خطر أعلى للالإنهاك الحراري.