كيفية المساعدة على الاكتئاب صديق

روبن وليامز الوفاة المبكرة لديه عدد أكبر من الناس في التفكير والاكتئاب والرغبة في رفع المعاناة صديق. وربما لديك واحدة، منذ حوالي 10٪ من البالغين في الولايات المتحدة عن تعرضهم الاكتئاب، وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). "الجميع أحيانا الزرقاء"، ويقول ديبرا Kissen، دكتوراه، مدير السريرية لل مركز علاج الضوء على القلق في شيكاغو. واضاف "لكن الاكتئاب ينطوي على فترة طويلة من اليأس، والشعور بالعجز وعدم الاهتمام في الأنشطة أو الأشياء التي شخص يستخدم للاستمتاع."

في حين تريد تقديم الدعم، بعض الملاحظات حسن النية هي جارحة. وهنا ما لا يقول (وما يجب أن تقوله أو تفعله بدلا من ذلك) لمساعدة أحد أفراد أسرته.

1. "أنا أعرف كيف تشعر."
قد تحاول أن يتعاطفوا، ولكن "عندما يقوم شخص ما هو في مثل هذا الألم رائعة ولا يمكن أن يكون له معنى من ذلك، مثل هذا التعليق لا تتحقق مشاعرها"، يقول الدكتور Kissen. "حتى لو كنت قد تم من خلال نوبة من الاكتئاب بنفسك، الجميع الخبرات الاكتئاب بشكل مختلف." بدلا من ذلك، يقول شيء من هذا القبيل، "أنا لا يمكن أن يشعر ما لك الشعور كنت، ولكن أنا هنا من أجلك." وهذا يدل على استعدادكم للمشاركة آلامها ولا تعمل منه.

2. "كل شخص لديه أيام سيئة."
"انها ليست فقط عن وجود يوما سيئا"، كما يقول كريس Kilmartin، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة ماري واشنطن في Fredericksburg، VA. واضاف "انها عن وجود أكثر أيام سيئة من عدم لبضعة أسابيع أو أكثر. ويبدأ يضعف وظيفة الشخص، والتعليم، أو العلاقات الشخصية. "التركيز على حقيقة أن كنت على استعداد للاستماع من قبل يقول شيئا مثل، "يساعدني على فهم كيف تشعر." ثم أسمعها من دون رفض كثافة لها العواطف.

3. "ماذا لديك ليكون الاكتئاب عنه؟"
قد كنت تعتقد أنك مساعدة بالإشارة إلى ما لديه شخص ما أن تكون ممتنة ل، مثل أطفال أصحاء أو منزل جميل. " '، أنا يجب أن يكون أكثر تقديرا، وأشعر بالذنب لأنني لا يمكن سحب نفسي للخروج من هذا" ولكن صديقك بالفعل قد يكون التفكير "، ويقول الدكتور Kissen. بدلا من أن تقول لها لماذا ينبغي لها أن تكون سعيدا، لا شيء معا (حتى لو كانت تدعي انها لن تقوم مثل ذلك). الذهاب للنزهة أو محاولة مطعم جديد. "حافظ لها على اتصال مع أنشطة أنها استمتعت قبل مجموعة الاكتئاب في"، ويوضح الدكتور Kissen. الأنشطة لا تعالج الاكتئاب، لكنها قد تمنع الشخص من اغلاق اجتماعيا، التي يمكن أن تجعل الأمور أكثر سوءا.

4. "آخرون لديهم صعوبة مما كنت."
لديك أحد أفراد أسرته قد يظن هذا بالفعل، وأنه قد جعل لها اعتقد انها لا يوجد لديه الحق في أن يشعر النكراء. "هذا النوع من التعليقات الخصم حالتها ويبدو أن نقول" لا، أنت لا تشعر بهذه الطريقة، "يقول هيلين فريدمان، دكتوراه، في علم النفس السريري في عيادة خاصة في سانت لويس. بالاضافة الى ذلك، انها ليست عن غيره من الناس: انها حول ما صديقك التي يمر بها. أفضل نهج: أسأل، "كيف يمكنني مساعدتك؟" أو يقول: "إذا كنت ترغب في الحديث، واسمحوا لي أن أعرف."

ذات الصلة: 8 علامات أنت لن نترك مشاكلك »

5. "لماذا لا تجد هواية / اتخاذ الشاي الطبقة اليوغا / الشراب البابونج؟"
"صوت الاكتئاب يقول شخص لسحب نحو الداخل. كنت تشير إلى أن يفعلوا الشيء عكس ذلك من قبل أن تعمل "، ويقول سالي وينستون، PsyD، المدير المشارك ل القلق والإجهاد اضطرابات معهد ميريلاند في توسون، وشارك في تأليف كتاب ما كل المعالج يحتاج إلى معرفة اضطرابات القلق. ولكن تلك العروض قد تكون مفيدة عند تشجيع صديقك للمشاركة معك. محاولة إعادة صياغة: "بينما كنت تشعر الرهيب، لماذا لا نفعل ذلك معا؟" يجري مع أحد أفراد أسرته في يطمئن آلامها أنها ليست عبئا لك، وهو الخوف من كثير من الناس من الاكتئاب.

6. "كل شيء في راسك."
قد لا يعني أن أبدو قاسيا، ولكن هذا التصريح يأتي قبالة كما رافض. "تثقيف نفسك حول الاكتئاب"، ويقول الدكتور فريدمان. واضاف "انها حالة طبية حقيقية. كنت لا تخبر أحدا مع السرطان الذي كان في رأسها. "وبدلا من التقليل من شأن ما هو صديقك الشعور، تقول شيئا مثل:" أنا سعيد لأنك قلت لي "أو يقول شيئا على الإطلاق، والاستماع فقط. "في بعض الأحيان لا يوجد شيء أقوى من شخص واحد حاضر تماما مع آخر"، يقول الدكتور فريدمان.

7. "لماذا لا يمكنك مبكرة للخروج من ذلك؟"
ربما كنت تشعر بخيبة أمل بسبب ما تتصور هو عدم رغبة صديقك يشعر على نحو أفضل أو طلب المساعدة. ولكن لا يختار واحدة ليكون الاكتئاب. "الكساد يشوه منظور الشخص لدرجة أنها تشعر أن شيئا لن يتغير أي وقت مضى، وأنه لا شيء يمكن أن يجعل الأمور أفضل من أي وقت مضى"، يقول الدكتور ونستون. "صوت الاكتئاب هو ابل من اليأس، والشعور بالذنب، وعدم القيمة، لذلك طمأنة صديقك أن هذه المشاعر، وليس الحقائق ". البقاء المعنية لمساعدة صديق يشعر بك أقل وحده.

8. "لا يمكنك فقط الحصول على بعض الأدوية المضادة للاكتئاب؟"
ليس هناك حل واحد للجميع، والمخدرات ليست بالضرورة الجواب. كما انها ليست مفيدة لمقارنة الحالات، مثل، "استغرق عمي مضاد للاكتئاب وانها عملت من أجله." لديك أحد أفراد أسرته هو فرد، ويجب أن تكون فردية العلاجات. "إنها أكثر من المعقول أن تسأل:" ماذا هل حاولت حتى الآن؟ "ويقول الدكتور ونستون. انها OK تشير إلى العلاج أيضا بطريقة nonjudgmental. قل شيئا مثل: "أنا قلق عنك. وأتساءل عما إذا كان هناك طريقة للحصول على بعض المساعدة "، أو تسجيل الدخول إلى هذه الموارد: القلق والاكتئاب جمعية الأمريكية أو التحالف الوطني للأمراض العقلية.

9. "من فضلك لا تؤذي نفسك."
فمن الأفضل أن نسأل: "هل فكرت في ايذاء نفسك؟" يقول الدكتور Kilmartin. إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرته يقول نعم (أو إذا كانت تصف الزمان والمكان، أو الطريقة التي سوف نفعل ذلك)، واتخاذ إجراءات فورية: استدعاء الطبيب الرعاية الصحية الأولية بعزيز أو المعالج، أو الرقم 911. اجبارها على سلامة فورا حتى أنها يمكن أن تحصل على المساعدة التي تحتاجها.

تقول الولايات المتحدة: ماذا سوف تضيف إلى هذه القائمة؟

غيتي: صور

NEXT: 9 أشياء يجب أن ألا تقول لشخص ما مع القلق »

هذه القصة نشرت أصلا في WomansDay.com

أكثر من يوم المرأة:
• 9 أشياء لا يعني أن أجهض امرأة ل
• كيفية التعامل مع حالات أصعب الصداقة
• 10 طرق جميلة لمفاجأة لصديق