هو منخفضة الكربوهيدرات أو نظام غذائي منخفض الدهون أفضل بالنسبة لي؟

إنها مذهلة وراء الحقيقة الخاسر الأكبر: في المتوسط، العديد من المتسابقين اكتسبت يعود معظم الوزن خسروا على العرض. وكان أربعة أثقل مما كانت عليه قبل الذهاب على شاشة التلفزيون، وفقا لمعهد وطني 2016 للصحة (NIH) الدراسة. انها كافية لجعل أي شخص التخلي عن تلك الفئات نجوم النادي الأهلي لصالح مجموعة من فات كعكة، ولكن هناك جانب مضيء لتلك النتيجة - انها دفعت جميع أنواع البحوث وتحليل أعمق في حمية اتجاهات رئيسية لمعرفة ما يعمل حقا.

على نحو متزايد، والباحثين والأطباء يجدون أن المفتاح الحقيقي لخسارة الوزن ليست منخفضة الكربوهيدرات أو قليل الدسم. انها اتخاذ نهج أكثر تخصيصا من ذلك بكثير.

"بعض الناس على برنامج غذائي تفقد 60 جنيه وابقائه خارج لمدة سنتين، وغيرهم من الناس اتباع نفس برنامج دينيا، وأنها تكسب 5 جنيه، "لخسارة الوزن الباحث والوقاية من أمراض القلب والشرايين في جامعة هارفارد دكتور جامعى وقال فرانك ساكسزمن في تغطية القصة 5 يونيو.

على مدى عقود، ونحن قد اتبعت مبدأ أساسي: العمل على مزيد من المعلومات، وتناول سعرات حرارية أقل، وسوف تذوب جنيه قبالة. ولكن، كما يبين المثال الحقائب، ويمكن أن النتيجة النهائية تختلف على نطاق واسع من شخص لآخر، و- كما

الخاسر الأكبر وأظهرت الدراسة - وهذا لا يعني أنك سوف يبقى من الوزن، حتى لو كنت الحفاظ على أجزاء صغيرة في وقت لاحق.

اسأل نفسك هذا أولا

أهم شيء، على ما يبدو، هو اختبار من كل طريقة لبضعة أشهر، ومشيرا إلى ما تشعر به خلال اتباع نظام غذائي. هل هو نمط الحياة التي ترتدي بعيدا في لك؟ أنت دائما قليلا hangry؟ تلك هي علامات التحذير.

"أنت بحاجة إلى خطة ترضي الجوع" قال مؤسس iDiet وأستاذ التغذية بجامعة تافتس سوزان روبرتس زمن. "فشل معظم الوجبات لأن الجوع يضعف قوة الإرادة".

إذا كنت تشعر دائما غير راض، فإنه من الصعب إجراء تغيير نمط الحياة يمكنك (وتريد) التمسك.

ولكن حقا، هل منخفض الكربوهيدرات أفضل بالنسبة لي؟

على الرغم من بعض البرامج البحثية الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لديها تفوق طفيف على الوجبات الغذائية منخفضة الدهون، والتي تراها على جانبي الطيف على نطاق واسع نتائج متباينة. في دراسة شخص 609 أن الناس تنقسم إلى كل من خطط النظام الغذائي - "منخفضة الكربوهيدرات" يجري نحو 30٪ من الكربوهيدرات و 45٪ من الدهون، و "قليل الدسم" كونها واحدة مع 29٪ من الدهون و٪ الكربوهيدرات 48 - كل خسر حول نفس المبلغ. أيا من هذه المجموعات وقفت عن وجود عملية الأيض أسرع أو مزيد من فقدان الدهون في نهاية المطاف. حتى الفرضيات أن الناس الذين لديهم مقاومة أكبر للأنسولين من شأنها أن تؤدي بشكل أفضل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يصدق هنا، واشنطن بوست ذكرت.

ما عملت حقا، في هذه الدراسة، تم تغيير علاقتك مع الطعام. هذا، أيضا، ردد بيان روبرتس. بدلا من التركيز على الطرق التي كنت محرومة - سعرات حرارية أقل، أقل من الدهون، الكربوهيدرات أقل - دفع المزيد من الاهتمام لشعورك وأنت تأكل صحية قد تكون مفتاح.

"لا استطيع ان اقول لكم ان منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون منخفضة الوجبات هي عالميا جيدة أو سيئة، لأنه يعتمد في الغالب على العادات الغذائية فردية واحدة"، وتقول جاكلين لندن، MS، RD، كندي، مدير التغذية في معهد جيد التدبير المنزلي. واضاف "لكن استطيع ان اقول لكم ان الباحثين وخبراء التغذية يتفقون في جميع المجالات أن اختيار صحية خطة فقدان الوزن الذي يعمل من أجل لكم، والالتزام به، هي الطريقة الأكثر نجاحا لانقاص وزن."

وهنا ما يمكنك ان تتعلم من "الخاسر الأكبر"

حسنا، هنا حيث يحصل على الأخبار suckier: تذكر تلك أكبر خاسر المتسابقون الذين اكتسبت وزنا؟ كما جنيه العودة تسللت على، لم عملية الأيض لديهم لا سرعة النسخ الاحتياطي. بقيت منخفضة، وجدت دراسة NIH، وحرق نحو 700 سعرات حرارية أقل يوميا مما كان عليه عندما بدأت بها رحلة فقدان الوزن.

انها الحقيقة المؤسفة - واحد أن تكون على علم، لأنه على الرغم الخاسر الأكبرالصورة النجوم انقاص وزنه بشكل كبير بسرعة، زمن وجدت أن حتى الناس الذين يفقدون بضع جنيه في الأسبوع يمكن أن النضال مع الأيض البطيء. ولكن هل هناك طريقة للرد. الدراسة الوطنية التحكم في الوزن قلم المحكمة من 10،000 شخص الذين قد أبقى جنيه استرليني وجد عدد قليل من الأشياء المشتركة، إن لم يكن اتباع نظام غذائي معين أو خطة وجبة:

• أنهم يتناولون وجبة الإفطار يوميا.
• وهي تزن نفسها مرة واحدة في الأسبوع.
• يشاهدون أقل من 10 ساعة من التلفزيون في الأسبوع.
• يمارسون نحو ساعة في اليوم (مع المشي في معظم سيلة شعبية).

إنها مقاربة واضحة أن أصوات الكثير مثل كيف مؤسسي جورج تاون كب كيك، صوفي Kallinis امونتاجن وكاثرين Kallinis بيرمان، فقدت مجتمعة 100 جنيه، وأبقت تشغيله لسنوات. في النهاية، عليك أن تجد ما يصلح لك - ما يمكن أن يتسامح بشكل مريح - والتشبث به، على ما يبدو.