الأطعمة التي تساعدك على النوم

يبدو أننا أمة من الارق. ما يقرب من نصف الأميركيين يعانون من ما لا يقل عن الأرق أحياناوالخبرة 22٪ في كل (أو تقريبا كل) ليلة، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF). ولكن ماذا لو كان كل ما أحاط لتحسين ZZZ لديك كان بعض التغييرات في عادات الأكل الخاصة بك؟ الجواب بالتأكيد العلمية ليست هناك تماما بعد - NSF رئيس كريستوفر دريك، دكتوراة. هو الحرص على أن نشير إلى أن ليس هناك الكثير من البيانات هناك على كيف وماذا كنت تأكل قد تشجع على النوم.

أن قال، التغذية ستيفاني Middleberg، R.D.، يقول إن هناك أدلة على أن إضافة الأطعمة التالية لذخيرة اليومية يمكن أن يساعد.

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

تركيا والدجاج والجبن والبيض والحليب قد تساعدك متن قطار النوم، ويقول Middleberg. التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية (الأحماض الأمينية = بناء كتل من البروتينات) أن هذه الأطعمة تحتوي على، ويساعد على إطلاق هرمونات السيروتونين والميلاتونين، وهو ما يساعد بدوره تنظيم الإيقاع اليومي. من خلال تناول هذه الأطعمة جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات (انظر أدناه) طوال يومك، فسوف رئيس جسمك ل إن الاندفاع الميلاتونين في المساء، عادة حوالي 09:00، وتعيين نفسك للحصول على أفضل ليلة ينام.

ذات الصلة: 25 طرق على النوم بشكل أفضل

2. كل الحبوب

"من لا يحب الطرف المؤيد للالكربوهيدرات؟" يقول Middleberg. الحبوب الكاملة مساعدة تحويل صديقنا التربتوفان إلى السيروتونين والميلاتونين، ولذلك ينبغي أن تصاحب البروتين الخاص. "يمكن أن يكون فكرة جيدة لتشمل حفنة من الأرز البني، والاسكواش، أو البقوليات أو البطاطا المخبوزة مع العشاء الخاص بك" يقول Middleberg. بالاضافة الى ذلك، هذه الكربوهيدرات المعقدة هي مصدر جيد من فيتامين B، والتي قد يساعد أيضا مع النوم.

3. الكرز لاذع

الملقب ب "الطبيعي ونيستا" الكرز لاذع على نسبة عالية من الميلاتونين و قد يساعد التربتوفان عبور حاجز الدم في الدماغ لتحفيز الجسم على إنتاج أكثر من الميلاتونين الخاص بها. Middleberg يقترح يتناول وجبات خفيفة على الكرز المجمدة إذابة في المساء.

4. المكسرات والبذور

المكسرات، والبذور، وزبدة الفستق تحتوي على كل التربتوفان والمغنيسيوم، والذي قد يكون لها تأثير مهدئ. تؤكل فقط قبل النوم، فإنها قد تساعدك على الحصول على النوم بشكل أسرع. واضاف "لكن تحتفظ بها لاوقية (الاونصة)!" يقول Middleberg. "الإفراط في تناول الطعام واضطراب في المعدة، مما يجعل من أصعب أن ينجرف باتجاه آخر."

ذات الصلة: 10 أشياء كنت لا تعرف عن الأحلام

5. المشروبات الدافئة

وهو يحتسي على مطمئنة كوب قبل النوم من شاي الأعشاب، مثل البابونج، وكوب من الماء الدافئ مع الليمون، أو الحليب الدافئ يساعد على تخفيف حدة التوتر قبل النوم لالإعدادية جسمك للنوم، ويقول Middleberg. شيء واحد لشرب تجنب، ومع ذلك، هو الكحول، واكتئاب. "إنه إرادة تساعدك على غفو، "يؤكد دريك. "ولكن مرة واحدة استقلاب، والكحول يعطل النوم وشظايا". ويلاحظ أنه قد لا تتعرف على هذه الصحوات وجيزة، ولكنها تؤثر بشكل كبير نوعية النوم.

تقول الولايات المتحدة: ما هو خدعة للحصول على الحصول على ليلة نوم جيدة في؟