وصفات باستخدام بقالة ستابلز
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
وصفات طعام الغداء
الحلو فول الصويا المقلي
عائدات: 1 حصة
وقت التحضير: 2 دقيقة
وقت الطبخ: 6 دقائق
مكونات:
- رذاذ الطبخ
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
- 2 كوب الخضروات المجمدة (مثل خليط من البروكلي، والقرنبيط، والجزر)
- 3/4 كوب المجمدة، ادامامي قصفت (فول الصويا الخضراء الحلوة)
- 1 ملعقة طعام من اللوز slivered
- معبأة 3/4 كوب المعلبة البرتقال واليوسفي في العصير أو الماء (استنزاف جيدا)
الاتجاهات:
1. معطف 10 بوصة مقلاة مع رذاذ الطبخ. يحمى الزيت على حرارة منخفضة إلى متوسطة. إضافة الخضراوات وفول الصويا، ويقلب من حين لآخر، والحرارة حتى ينضج من خلال (لمدة 6 دقائق).
2. إزالة من الحرارة، إضافة اللوز slivered والبرتقال واليوسفي، وخدمتها.
المعلومات الغذائية:
على أساس حصة الفرد
401 سعرة حرارية. 16 ز الدهون الكلية. 2 ز الدهون المشبعة. 0 الكولسترول ملغ. 259 ملغ صوديوم. 42 جرام من الكربوهيدرات. 16 غرام من الألياف. بروتين 22 ز
ثلاثي اللون لسان عصفور سلطة
عائدات: 1 حصة
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطبخ: 10 دقائق
مكونات:
- 1/3 كوب أرزو الجافة
- 1/2 كوب الذرة المجمدة
- 1/2 كوب المعلبة الفاصوليا السوداء (شطف واستنزاف)
- 1 كوب الطماطم المعلبة مطهي (اختيار أي الملح المضافة. استنزاف جيدا)
- 1 ملعقة طعام من الخل البلسمي
- زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة
- 1/4 ملعقة صغيرة ريحان مجففة
الاتجاهات:
1. في مقلاة متوسطة، غلي الماء ربع واحد. إضافة أرزو جاف ويطهى لمدة 10 دقائق مع التقليب من حين لآخر.
2. الحرارة الذرة في الميكروويف لمدة 90 ثانية أو حتى ينضج من خلال.
3. في وعاء التقديم، الجمع بين بقية المقادير. إضافة أرزو المطبوخة والذرة المطبوخة إلى الخليط وإرم جيدا قبل التقديم. إذا رغبت في ذلك، إضافة الخل البلسمي أكثر.
المعلومات الغذائية:
على أساس حصة الفرد.
380 سعرة حرارية. 6 ز إجمالي الدهون. 1 غرام من الدهون المشبعة. 0 الكولسترول ملغ. 314 ملغ صوديوم. 76 جرام من الكربوهيدرات. 11 غرام من الألياف. بروتين 14 غرام
تركيا برغر مع الثوم والسبانخ
عائدات: 4 حصص
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطبخ: 12 دقيقة
مكونات:
- 3/4 كوب المجمدة المفروم البصل الأبيض
- 1 جنيه الأرض اللحوم تركيا الثدي
- صلصة الشواء 1/4 كوب
- 1/4 كوب فتات الخبز محنك
- رذاذ الطبخ
- 4 ملاعق صغيرة زيت الكانولا
- 2 كوب قطع أوراق السبانخ المجمدة
- 4 ملاعق صغيرة خالية من الدهون المتحولة، السمن
- 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم من جرة
- 4 الكعك والحبوب الكاملة (200 سعرة حرارية لكل منهما)
- 8 أكواب الفراولة الطازجة
الاتجاهات:
1. المفروم تذويب البصل في الميكروويف لمدة 1 دقيقة. الجمع بين المكونات الثلاث المقبلة في وعاء متوسط الحجم، يضاف البصل ديفروستيد، وشكل في الفطائر متساوية الحجم. معطف مقلاة 10 بوصة مع رذاذ، وزيت الطهي إضافة، وطهي الفطائر أكثر من الاسعار المنخفضة إلى المتوسطة الحرارة حتى ينضج من خلال.
2. طهي السبانخ في الميكروويف لمدة 2 دقيقة أو حتى ينضج من خلال. إضافة السمن والثوم والسبانخ.
3. خدمة كل برغر على كعكة الحبوب الكاملة والخبز المحمص إذا رغبت في ذلك، مع 1/2 كوب السبانخ والثوم و2 كوب الفراولة الطازجة على الجانب.
المعلومات الغذائية:
على أساس حصة الفرد.
466 سعرة حرارية. 11 ز الدهون الكلية. 1 غرام من الدهون المشبعة. 45 ملغ كولسترول. 1004 ملجم صوديوم. 57 جرام من الكربوهيدرات. 11 غرام من الألياف. بروتين 37 ز
تفحم الفلفل الأحمر الدجاج في مقلاة
عائدات: 4 حصص
وقت التحضير: 6 دقائق
وقت الطبخ: 13 دقيقة
مكونات:
- رذاذ الطبخ
- جلد 4 متوسطة الحجم، العظم نصفين صدور الدجاج (حوالي 1 جنيه لكل منهما)
- 3 ملاعق طعام من الدقيق لجميع الأغراض
- فلفل اسود
- 1/3 كوب تفحم الفلفل الأحمر من جرة (استنزاف جيدا)
- المعلبة 4 أكواب أنصاف مشمش، ومعبأة ويفضل في عصير أو ماء أو شراب خفيف
- 2 ملاعق طعام من الخل البلسمي الأبيض
- 1/2 كوب السالسا
- 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
- 4 أكواب البروكلي المجمدة
- 8 شرائح بحجم كف الفرنسية أو الخبز الإيطالي
الاتجاهات:
1. معطف مقلاة 10 بوصة في الطبخ والرش والحرارة على نار منخفضة إلى متوسطة. نعرات صدور الدجاج في الطحين ويرش مع الفلفل الأسود، ويطهى الدجاج على جانب واحد.
2. في وعاء متوسط، والجمع بين المكونات الأربعة المقبلة. بدوره صدور الدجاج في أكثر من المقلاة وأعلى مع تفحم مزيج الفلفل الأحمر. تغطية المقلاة، وترك المجال مفتوحا قليلا للتنفيس، والحرارة حتى ينضج الدجاج كليا.
3. نقل الدجاج إلى طبق التقديم ولكن نحتفظ المرق في مقلاة. إضافة الزيت والقرنبيط، والحرارة حتى ينضج من خلال. خدمة كل جزء من الدجاج مع البروكلي 1 كوب و 2 شرائح بحجم كف الفرنسية أو الخبز الإيطالي على الجانب.
المعلومات الغذائية:
على أساس حصة الفرد.
498 سعرة حرارية. 9 ز الدهون الكلية. 2 ز الدهون المشبعة. 66 ملغ كولسترول. 914 ملغ صوديوم. 66 جرام من الكربوهيدرات. 10 غرام من الألياف. 9 غرام من البروتين