11 أسوأ الأطعمة في متجر بقالة

عصائر الفاكهة واللبن "أنابيب" غالبا ما تكون إصدارات السكرية فقط إضافية من الطعام الجيد مقابل قمت مسبقا. ابحث عن الزبادي اليونانية وbevs المخلوطة أقل من 12 غراما من السكر البوب ​​لضمان بأن ما تتمتعون به وجبة خفيفة على أساس الألبان تحتوي على المزيد من البروتين من الأشياء الحلوة. انها سوف تساعدك على البقاء راض والحفاظ على الرغبة الشديدة في الخليج.

اثنين مقابل واحد صفقة الحلوى؟ تخطاها! في حين انها تكلفة التوقف، شراء أكياس كبيرة الحجم من الحلوى أو ملفات تعريف الارتباط يمكن أن تجعل من الصعب مقاومة يعود لأكثر الذهاب. انقاذ ما يصل على السكر والانغماس في شيء كنت تحب حقا - لا معنى لها حلوى عيد الفصح لمجرد انها للبيع!

القضاء على وجبات ونتشبوكس مع اللحوم المصنعة والجبن من قائمة البقالة الخاص بك في اسرع وقت ممكن. انهم مليئة الصوديوم والدهون المشبعة، وتوفير قليل من دون الألياف. في الواقع، يمكن أن العديد من الإصدارات من هذه المنتجات الخفيفة المجهزة تحدد لك 600 ملليغرام من الصوديوم - أن حوالي 30٪ من الكمية الموصى بها يوميا لديك!

مارغريتا ويمزج ماري الدموية هي من كبار المجرمين، ولكن حتى خيارات السبر صحية يمكن أن يكون مجموع القنابل السكر والإعداد الذي النسخ الاحتياطي إلى 60 غراما لكل كوكتيل 12 اوقية (الاونصة). حاول إضافة التوت الطازجة أو المجمدة لضربة اضافية من نكهة (والألياف!) بدلا من ذلك. يمكن seltzers النكهة غير محلى أيضا

الزيوت المهدرجة جزئيا، أو الدهون المتحولة، هي نوع من صنع الإنسان من الدهون المشبعة مرتبط بزيادة الكوليسترول "الضار". كلفت ادارة الاغذية والعقاقير لهم للخروج من الإمدادات الغذائية بحلول عام 2018، ولكن يجب أن لا يزال تجنبها الآن. وتشمل معظم الجناة المشتركة: التوابل، مسحوق، المقشدة القهوة وبدائل الزبدة وحتى بعض الوجبات الخفيفة، مثل مزيج درب.

ال السكر المركزة في عصير - حتى "100٪ عصير فاكهة" أو "جديدة تقلص" أنواع - أعلى في السعرات الحرارية وانخفاض في القيمة الغذائية من الفاكهة بكاملها. كنت أفضل حالا تناول المنتجات، الذي هو الكامل من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. تخطي المشروبات السكرية في العلبة العام تساعدك أيضا تفقد أو الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

سلطة الضمادات يمكن أن تكون معبأة مع الصوديوم والسكر والدهون المشبعة، ولكن القضية الحقيقية هي التي تخدم الحجم. معظم الضمادات استخدام 1 ملعقة طعام، أصغر من رذاذ المعتاد. أعلى الخضر مع الأفوكادو، مسلوق البيض أو منقع الخضار وتخطي خلع الملابس تماما. أنها سوف تساهم الدهون الصحية للقلب دون إضافات و سخام الذي يحفز الملح.

إذا كنت من بين 1٪ من الأمريكيين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (أو تشخيص عدم تحمل الغلوتين)، يمكن أن البدائل الخالية من الغلوتين تكون بدائل رائعة للالأطعمة المفضلة! ولكن إذا كنت شرائها لالفوائد الصحية المزعومة، وكنت من الحظ. وغالبا ما يتم تحميل البضائع خال من الغلوتين مع السكر والملح والدهون المشبعة لتحسين النكهة. اختيار شيء مع 100٪ من الحبوب الكاملة باعتبارها العنصر الأول بدلا من ذلك، وتحقق من تسميات لدينا شعار بينما كنت تسوق.

ببساطة لأن حليب البقر المنتج يغفل لا يعني أنها أفضل بالنسبة لك. في الواقع، نباتي مثلجات مصنوعة من حليب جوز الهند يمكن أن تكون أعلى من الدهون المشبعة والسكر. إذا كنت بعدم تحمل اللاكتوز، واختيار تلك المصنوعة من فول الصويا، وجوز الهند واللوز أو حليب الكاجو مع أقل قدر من السكر والدهون المشبعة ممكن. ولكن إذا كنت تأكل النباتي لصالح الصحية المقترحة، والحقيقة هي أنك أفضل حالا مع معالجة حقيقية.

إصدارات "تخفيض الدهون" من زبدة الفول السودانيوالزبادي اليوناني والصوت المكسرات صحية، ولكن المواد الغذائية المصنعة في كثير من الأحيان إضافة السكر إلى الذوق تكرار. تختار لعروض كاملة الدسم بدلا من ذلك، إلا عندما يتعلق الأمر جزء الخالي من الدسم والجبن والحليب والتوابل الأخرى التي لا مقايضة الدهون للسكر. ويمكن أن تساعد احتياجات البروتين قاء دون المبالغة في السعرات الحرارية المضافة.