9 أسباب كنت منتفخ

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الاصطناعية
عندما أجسامنا لا يمكن كسر السكر الاصطناعي، وبما أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء لدينا في محاولة للقيام بذلك، يتم إنشاء الغاز. "لا يقتصر الأمر على السكريات الاصطناعية تزيد من الرغبة الشديدة، وانهم أيضا المواد الكيميائية التي لا يمكن استيعابها، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي"، ويقول اختصاصي التغذية المسجلة لورا Cipullo.

2. شرب الكثير من الكحول
"داونينج أكثر من ثلاثة مشروبات الكحولية يوميا سيعزز ليس فقط الدهون في البطن ولكن سيجعل لك أيضا تشعر بالانتفاخ، منذ كنت الاحتفاظ المزيد من المياه عندما، كنت المجففة"، كما يقول كارين أنسل، ماجستير في الجراحة، المؤلف المشارك ل البرلمان التقويم. توصي أنسل اختيار النبيذ بدلا من البيرة أو المشروبات الكحولية، منذ وتظهر الدراسات أن النبيذ لديها أقل من تأثير على سخام

3. الحمولة الزائدة على الألياف
في حين وجود الكثير من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك هو المهم، وبعض الانتفاخات البطن هي نتيجة الألياف القابلة للذوبان - وجدت في

دقيق الشوفان أو الفاصوليا، وعلى سبيل المثال - أن تتضخم، وتوجه في الماء. "لم يتم كسر الألياف القابلة للذوبان أسفل حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة، حيث يتسبب الهضم الغاز"، ويقول Cipullo "، في حين الألياف غير القابلة للذوبان، وهي ليست يهضم، ويعمل على زيادة وقتك عبور الجهاز الهضمي من خلال مساعدة الخطوة الغذاء من خلال الجسم بسرعة. "وهكذا، مشاهدة من تناول نخالة الشوفان والفول والبازلاء، والفواكه.

ذات الصلة: 25 كسلان طرق الحفاظ على الوزن قبالة »

4. تناول المضادات الحيوية
التغييرات الصغيرة في النباتات أمعائك - المعروفة أيضا باسم الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي - من جني يمكن أن المضادات الحيوية يغير كيف ما تبذلونه من التحركات الأمعاء وكمية ونوع الغاز التي تنتج، ويقول مسجلة اخصائي تغذيه كيت Scarlata. المسكنات و حديد ويمكن أيضا أن يكون له نفس التأثير. "يرتبط إنتاج الميثان العالي مع الإمساك والانتفاخ"، ويضيف Scarlata. إذا كنت تشعر بالقلق من ان مدس الخاص بك وتسبب في حدوث مشكلات في المعدة، والتحدث مع طبيبك حول البدائل الممكنة.

5. تحلق على متن طائرة
كلا زيادة ضغط الهواء والخمول من الجلوس على متن رحلة جوية طويلة يمكن أن يسبب الغاز في التوسع. قبل أن يستقلوا الرحلة التالية، يشير Scarlata التمسك الأطعمة منخفضة متخمر - مثل المفرقعات الأرز وعصا الجبن أو الموز مع زبدة الفول السوداني - والمشروبات غير الغازية. وهذا يعني أيضا تخطي الصودا المجاملة على متن الطائرة.

6. وجود ضعف عضلات البطن
عادد هذا إلى قائمة الأسباب في السيطرة على الخشبة لمدة دقيقتين: عضلات البطن الضعيفة قد يكون مسؤولا، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لديهم النفخ في البطن وضوحا. إذا عضلات من أساسها بك الاسترخاء بدلا من عقد على مدار اليوم، كنت في نهاية المطاف الاحتفاظ المزيد من الغاز في الأمعاء. لخفض التورم، Scarlata توصي العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب على القوة الأساسية الخاصة بك.

ذات الصلة: 4 مذهلة أب التدريبات لقد حاول أبدا »

7. يكون حساسا إلى الكربوهيدرات
يشعر أي وقت مضى وكأنه لديك بالون المياه في معدتك؟ ربما يمكنك أن أشكر FODMAPs والكربوهيدرات سلسلة الصغيرة الموجودة في الأطعمة مثل القمح والبصل والثوم والكمثرى، والتفاح. واضاف "اذا كنت حساسة لFODMAPs، وسحب المياه إلى الأمعاء وبسرعة الهياج، لذلك كنت يضمن لك أن يشعر منتفخة عند تناول الطعام لهم" يقول Scarlata. وتقترح القضاء عليها من النظام الغذائي الخاص بك لبضعة أسابيع تليها مرحلة إعادة إدخال خلالها إضافتها بشكل منهجي العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك لتحديد المشغلات الشخصية. لنتذكر فقط أن تفعل ذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية مسجلة، حتى لا تفقد أي العناصر الغذائية الضرورية.

8. تطوير البكتيريا كثيرا في الأمعاء
ووفقا لScarlata، SIBO (صغير الأمعاء فرط نمو جرثومي) يمكن أن تتطور من أي شيء يغير موجات التطهير من الأمعاء الدقيقة بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، واضطرابات الحركة، والسكري، رتوج الأمعاء الصغيرة، ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية غير المعالجة، والمواد الغذائية تسمم. وسوف تشعر أنك أسوأ الآثار عندما البكتيريا من التحركات الأمعاء الغليظة إلى الأمعاء الدقيقة، حيث لا ينتمي. "هذه البكتيريا ثم الحصول على ويمكن أن تتغذى على الغذاء غير مهضوم، مما يخلق الغاز والنفخ"، ويقول Scarlata. لحسن الحظ، SIBO ويمكن علاجها بالمضادات الحيوية أو الأدوية التي تزيد من حركة الأمعاء.

9. عدم القدرة على هضم الأطعمة عالي الفركتوز
إذا كان جسمك، وتحديدا بك الأمعاء الدقيقة، لا يمكن أن تمتص سكر الفواكه بشكل صحيح، ثم كنت عرضة للغاز الخبرة، والإسهال، وآلام في البطن العام. إذا كنت تشك في أن هذا قد يكون صحيحا، Cipullo توصي الحد من الأطعمة الفركتوز عالية، مثل التفاح، والعسل، والمانجو، الكمثرى، وأي شيء مصنوع مع شراب الذرة عالي الفركتوز، لتقييم ما إذا سكر الفواكه يمكن أن يكون مسؤولا عن الخاص بك منتفخ. سوء الامتصاص الفركتوز، والذي يختلف من عدم تحمل الفركتوز الوراثي، يمكن تشخيصها مع اختبار التنفس الهيدروجين التي يقوم بها الطبيب.

تصوير: صور رؤية رقمية / غيتي