منع نزلات البرد والانفلونزا

إذا كان هناك البرد أو الانفلونزا تدور، وسوف تجد لي. يمكنني الحصول فقط المرضى واقفا عبر الشارع من شخص العطس. عن رحلته الأخيرة، نظر أصدقائي ارسال لي في غرف الفنادق التي يقيمون بها لأول مرة، بأنه "عازلة لدوار". وبهذه الطريقة، وأحسب أن أي فيروسات سيئة تنجذب نحو لي... وتجاوز لهم.

عندما يتعلق الأمر الى اصطياد نزلات البرد وغيرها من الحشرات، وهناك الكثير من الناس مثلي. المركز الوطني للإحصاءات الصحية تقدر أن الأميركيين يعانون من نزلات البرد ما يقرب من 62 مليون سنويا. وما يصل الى 20 في المئة من الأميركيين ينزل مع الأنفلونزا كل عام خلال موسم الإنفلونزا، الذي يمتد من أكتوبر حتى مارس.

لماذا الكثير منا يمرض، وخصوصا خلال فصل الشتاء؟ لأن الجراثيم التي الالتهابات سبب وتنتقل بسهولة. "تنتشر ثمانون في المئة من جميع الأمراض المعدية عن طريق الاتصال المباشر، مثل التقبيل أو المصافحة مع شخص مريض، أو عن طريق الاتصال غير المباشر، مثل لمس مقابض الابواب أو التعامل مع الهاتف الذي شخص مريض قد استخدمت "، ويوضح فيليب تيرنو، دكتوراه، مدير علم الأحياء الدقيقة السريرية والمناعة بالمركز الطبي لجامعة نيويورك في نيويورك مدينة. العديد من الفيروسات، بما في ذلك الإنفلونزا، كامنة في الهواء، في انتظار أن يتم استنشاقه من قبل مضيف الإنسان المطمئنين. ولكن كنت لا حول لهم ولا قوة تماما: وفيما يلي بعض الاحتياطات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر لنزلات البرد والانفلونزا وغيرها من الفيروسات.

1. لا تلمس وجهك
وفيروسات الانف - والذي يسبب نزلات البرد - عادة ما يدخل الجسم من خلال عينيك، والأنف، أو الفم. هذه المناطق تحتوي على الأغشية المخاطية، والتي هي في الأساس الأبواب مفتوحة للجراثيم. "أنت في كثير من الأحيان ليس لديهم خيار سوى لمس أشياء مثل أعمدة مترو الانفاق والسور"، ويقول فيليب T. هاغن، دكتوراه في الطب، نائب رئيس قسم الطب الوقائي والمهني في مايو كلينيك في روتشستر بولاية مينيسوتا. وفي ذروة موسم البرد (أكتوبر حتى مايو) هذه السطوح تعج الجراثيم. الصفر عينيك دون تفكير، والتي يمكن وضع نفسك للبرد.

2. غسل اليدين بشكل صحيح
فرك لهم معا بقوة مع الكثير من الصابون (لن تفعل أي نوع) والماء الدافئ لمدة 15 ثانية على الأقل، ينصح جاك براون، دكتوراه، مؤلف كتاب لا تلمس هذا مقبض الباب وأستاذ في قسم العلوم الحيوية الجزيئية في جامعة كنساس في لورنس. احتكاك غسل هو ما يزيل الجراثيم، لذلك تأكد من فرك النخيل الخاص، بين أصابعك، وتحت أظافرك.

3. توخي الحذر اضافية في بقية الغرف العامة
هذه المناطق عالية المرور ومرتعا خصبا للجراثيم. للحد من الاسطح التي نلمسها، حاول هذا التكتيك من Deanie الملكية لانكستر، ممرضة R.N.، في علم الأوبئة وضابط السيطرة على المخاطر ل توماس مستشفى سانت، في ناشفيل: عندما كنت على استعداد لغسل يديك، بدوره على صنبور، والرطب يديك، ثم الصابون فوق. بعد الشطف، تجفيف يديك مع منشفة ورقية، واستخدام منشفة لإيقاف الصنبور.

4. اشرب الكثير من السوائل
عندما الأغشية المخاطية في فمك، والأنف، والحلق وجفاف، فإنه من السهل للجراثيم لتحط على لهم. شرب على الأقل ثمانية أكواب 8 أونصة من الماء والمشروبات الأخرى، مثل عصير، كل يوم. (الحد الكافيين لأنه يجفف لك.) وهناك مرطب بارد ضباب أيضا الحفاظ على الأغشية المخاطية رطبة، ولكن تشغيله فقط أثناء النوم - بيئة جدا الرطبة قد تسبب الفطريات لتتكاثر، وربما اثار حساسية رد فعل.

5. الحصول على قاح الانفلونزا السنوي
فإنه ليس فقط حماية ضد الانفلونزا. يمكن لقاح الانفلونزا أيضا منع الالتهاب الرئوي ذات الصلة الأنفلونزا والتهابات الأذن، والتهاب الجيوب الأنفية، تلاحظ كارولين الجسور، M.D. في علم الاوبئة الطبية في فرع الانفلونزا من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، في أتلانتا. في الواقع، والناس الذين حصلوا على لقاح الانفلونزا بزيارات أقل بنسبة 42 في المئة إلى الأطباء من أجل flulike الأمراض على فترة شهرين خلال موسم الانفلونزا من الناس الذين لم تلقيح، وفقا للباحثين في CDC. توصي CDC الآن لقاح الانفلونزا للعمر أي شخص 50 وكبار السن (على الرغم من أنها يمكن أن تساعد بالتأكيد الشباب، أيضا)، وكذلك للنساء الحوامل النساء اللواتي سوف يكون في الأشهر الثلاثة الثانية أو الثالثة خلال موسم الانفلونزا، والرعاية الصحية أشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة، و عمال. اسأل طبيبك إذا كنت لا يزال من الممكن الاستفادة من قاح الانفلونزا هذا الشتاء. إذا فوات الاوان، تأكد من الحصول على موسم واحد انفلونزا المقبل.

6. الحد من التوتر
والدليل على أن الإجهاد يمكن أن تضعف جهاز المناعة الخاص بك هو مقنعة جدا. باحثون في جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرغ، تقييم مستويات التوتر لحوالي 400 من البالغين الأصحاء ثم يعرضهم للفيروسات الانف. وتبين أن أولئك الذين كانوا أكثر مرتبكة كانت ضعف المرجح أن ينتهي مع البرد. والخبراء في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس التقرير أن لقاح الالتهاب الرئوي يمكن أن يكون أقل فعالية لدى كبار السن الذين هم تحت الضغط عند استلامهم لها.
على الرغم من أن يشعر الجميع تؤكد بعض الأحيان، فإنه من المهم للاسترخاء. التأمل يعمل لبعض الناس، ولكن يعامل صغيرة - مثل التسلل في فيلم منتصف النهار أو الانغماس في غداء طويلة - ويمكن أيضا أن تساعد على إبقاء لكم cold- وخالية من انفلونزا.

7. تحيط نفسك مع الأصدقاء
تماما كما الإجهاد يمكن أن تقوض النظام المناعي، وجود شبكة اجتماعية قوية يمكن أن تعزز ذلك. وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد لمدة عشر سنوات كان أن النساء المصابات بسرطان الثدي الذي انضم الى فريق الدعم التكهنات أفضل من النساء الذين لا ينتمون إلى المجموعة من هذا القبيل.
فوائد وجود حياة اجتماعية تمتد إلى يصارع الأمراض قاصر كذلك. عندما أعطى الباحثون في جامعة كارنيجي ميلون ما يقرب من 300 قطرات الأنف الناس التي تحتوي على فيروسات الانف، وجدوا أن تلك كانت مع واحد فقط إلى ثلاثة العلاقات الاجتماعية أربع مرات أكثر عرضة لينزل مع البرد من أولئك الذين لديهم ستة أو أكثر اصحاب.

8. ممارسة الرياضة بانتظام
"قد تحسين دفاعات الجسم ضد المرض"، كما يقول الدكتور هاغن مايو كلينيك في. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ان كنت تمارس لمدة 30 دقيقة على الأكثر، إن لم يكن كل، أيام الأسبوع، لخفض المخاطر الخاصة بك لالتهابات الجهاز التنفسي. إذا كنت يحدث للقبض على البرد، وكنت قد يتعافى بشكل أسرع إذا كنت لائقا. وقد وجد الباحثون أن أعراض البرد استمرت نصف المدة في النساء الذين ساروا لمدة 45 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، كما فعلوا في النساء الذين كانوا المستقرة.