يجد الأبحاث احد تجريب أفضل لفقدان الدهون

عندما كنت في معرفة كيف لانقاص وزنه بشكل جيد، واختيار ما اكتشف - حلأو خطة أو حتى مجرد العثور على الفئة التي سوف تساعدك على فقدان الدهون في الجسم يمكن أن يكون بجدية ساحق.

في حين أن كل الجسم، وبالتالي، كل عملية فقدان الدهون هي فريدة من نوعها في حد ذاتها، والباحثين من الملك فيصل تم الجامعة في محاولة لمعرفة أي حرق الدهون تجريب هو في الواقع ملك عندما يتعلق الأمر ضجة ل دولار.

HIIT - أو كثافة عالية التدريب المتقطع - منذ فترة طويلة صفت بأنها أسرع وسيلة لحرق الطاقة واحتياطيات الدهون.

ومع ذلك، مدربين شخصيين آخرين يقولون لا مثيل لها أن تدريب القوة فيه لبناء العضلات والتسريع الأيض المزايا. وهذا لا تبدأ على طواقم تشغيل المحبة القلب والذي أقسم سجلوا ميل هو أفضل تجريب حول لخسارة الدهون...

انها الغام - لكن لحسن الحظ، فإن هذه الورقة قد نقب في عمق التي هي التدريبات فعلا يستحق وقتك - والطاقة.

---

البحث عن أفضل ممارسة لخسارة الدهون

ومن الجدير بالذكر هنا أن هذا هو تقرير من ورقة واحدة، وبالتالي عينة واحدة مجموعة أبحاث الحجم.

لهذه الدراسة، التي نشرت في

مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية، وتعيين الباحثين لتحديد كيفية تأثير برامج التدريب الرياضية المختلفة فقدان الدهون، وكتلة الدهون، وقوة العضلات واللياقة البدنية عموما في مجموعة من زيادة الوزن والبدينات.

هم بشكل عشوائي 32 امرأة بدينة إما إلى تجريب الهوائية تأثير المنخفض التي شملت تدريب القوة أو برنامج التمارين الرياضية عالية التأثير.

النتائج: التمارين الرياضية عالية التأثير

وكان برنامج عالية التأثير المشاركين العمل بها أربع مرات في الأسبوع مع الطبقات القلب مكثفة، لمدة ساعة. التدريبات عالية التأثير، والتي تركز على التحركات التي تجلب كل من قدميك عن الأرض في نفس الوقت، يمكن أن تشمل أمراض القلب الكيك بوكسينغ، والطبقات القلب الرقص، والطبقات معسكر، أو فترة التدريب عالية الكثافة (فكر يتقرفص القفز، burpees، وعالية الركبتين).

لهذه الدراسة، أنفقت النساء في المجموعة عالية التأثير خمس إلى 10 دقائق الاحماء، تليها 40 دقيقة من التدريب، ثم خمس إلى 10 دقائق من تهدئة. أثناء الدراسة، عملت المرأة نحو الحصول على معدل ضربات القلب إلى 85٪ من معدل ضربات القلب ماكس الخاصة بهم.

النتائج: التمارين الرياضية منخفضة التأثير وأمراض القلب

تلك يلي برنامج تأثير المنخفض عملت بها نفس المبلغ، ولكن قوة التدريب جنبا إلى جنب مع أمراض القلب وتأثير منخفض، وهذا يعني لا القفز.

خلال كل دورة، تحسنت النساء تصل لمدة خمس إلى 10 دقائق، وقضى 30 دقيقة عمل التمارين الرياضية "الإيقاعية" (مثل فئة خطوة)، تليها 20 دقيقة من تمارين القوة عبر آلات المقاومة. خلال كل دورة أدوا حركات مثل ملحقات الساق، هيئة المطابع، ثلاثية الرؤوس ملحقات، والعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر.

بعد ذلك قضى الخمس الماضية إلى 10 دقيقة تهدئة.

خلال البرنامج التدريبي، وزيادة المشاركين في معدل ضربات القلب إلى 65 في المئة من الحد الأقصى لها. وفي الوقت نفسه، زيادة تدريجية في الوزن رفعوا من 60 في المئة من هم ماكس-مندوب واحد (أو أكثر الوزن الذي يمكن أن يرفع مرة واحدة) إلى 80 في المئة. وبعبارة أخرى، كانوا رفع الثقيلة.

النتائج العامة؟

بعد 24 أسابيع من العمل مع كل من خطط ووجد الباحثون أن كلا المجموعتين من النساء فقد الدهون وتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام.

ولكن النساء في مجموعة التدريب عالية الكثافة فقدت كلما زادت كتلة الدهون الدهون في الجسم (7 في المئة مقابل 3 في المئة)، ووزن الجسم (حوالي 10 مليون جنيه مقابل 6 جنيه) من أمراض القلب وتأثير انخفاض و جماعة تدريب القوة.

ومع ذلك، اكتسبت النساء اللواتي رفع أوزان أخرى لرفع الأيض يقللون من حجم العضلات. إلا أن النساء في مجموعة التدريب عالية الكثافة لا يكتسب أي كتلة العجاف.

الوجبات الجاهزة؟

حسنا، لذلك سحق القلب ضخ، والتدريبات عالية الكثافة كبيرة لفقدان سريع المزيد من الدهون و اسقاط جنيه، ولكن هذا لا يعني أن التحركات تأثير المنخفض وقوة التدريب هي مجموع النفايات من الوقت.

بدلا من شطب التحركات بناء العضلات، وتمارين القوة دمج والتمارين تأثير المنخفض الدخول الى حسابك في التدريبات الكرات إلى لجدران. وبهذه الطريقة سوف يعزز الأيض الخاص بك عن طريق بناء العضلات والاستمرار في حرق الدهون والسعرات الحرارية مع التدريبات للعرق حتى-الثابت.

من المهم أن نتذكر أن النتائج أعلاه هي نتائج دراسة واحدة صغيرة. ومع ذلك، ومن الجدير بالذكر أن نتائج الإفراط في الظليل:

• التدريبات HIIT كبيرة لتسريع فقدان الدهون
• تدريب قوة كبيرة لبناء العضلات وamping عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
• انخفاض القلب تأثير عظيم لخسارة الدهون (وهذا يمكن أن تشمل حركة بسيطة، مثل المشي).

لذلك، كان كل أساليب ممارسة ثلاثة تجربتها نتائج ناجحة، في مختلف المجالات. كل جسم يختلف عن غيره، بحيث تعمل ما يعمل ل ك الجسم هو مفتاح الحل. ماذا تنتظر؟