20 طرق لحماية الدماغ

يريدون البقاء حادة عقليا؟ هناك العديد من الطرق بسيطة للقيام بذلك، وأفضل للجميع، ومعظمهم من متعة المشاركة. لقد حان الوقت لحجز هذه الرحلة المسرح وتشغيل بعض الموسيقى، والحصول على الخارج ويكون الضحك البطن مع الأصدقاء...

النوم الأولوية

"عندما تنام جيدا، وكنت صنع استثمار طويل الأجل في الصحة الذاكرة الخاصة بك، ويقول الدكتور إرلا Björnsdóttir، وهو متخصص في علم النفس والنوم في sleephubs.com. "البحث يشير بقوة إلى أن النوم ذات جودة عالية في منتصف العمر قد تساعد في الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالسن.

لتهدئة الجهاز العصبي عند تحاول أن تغفو، حاول 4-7-8 التنفس: الزفير عن طريق الفم بشكل كامل، مما يجعل الصوت إز. إغلاق فمك ويستنشق عن طريق الأنف لعدد من أربعة. عقد التنفس لعدد من سبعة. الزفير عن طريق الفم، مما يجعل الصوت إز، لعدد من ثمانية. تكرار 10-20 مرات.

احتضان اللطف

في كثير من الأحيان، نضع أنفسنا أولا ويشار إلى التدليل أو الانغماس الذاتي. في الواقع، والرعاية الذاتية تمكننا من تشعر بالسعادة فحسب، بل نكون شركاء أفضل وأولياء الأمور والموظفين أيضا.

كما يناقش كارولين ميلنغتون في Kindfulness (رئيس زيوس)، انها ليست مجرد أخذ الوقت لحمام ساخن - بل يشمل الأفعال تدرك اللطف تجاه أنفسنا، مثل تحسين عادات النوم / الأكل / ممارسة الرياضة، والتخلص من الشعور بالذنب والاعتراف الاحتياجات الخاصة، ويجري صخبا عنهم عندما يسأل الناس كثيرا منا.

تصبح نسر ثقافة

صالات العرض والمتاحف، والرحلات المسرح والحفلات كلها التغذية لعقولنا، وفقا ل البحث من جامعة كوليدج في لندن، التي وجدت أن التواصل الثقافي يقلل من خطر الاصابة كآبة.

"أنشطة ثقافية تشجع الحركة لطيف، والحد من العزلة الاجتماعية، وانخفاض الالتهاب والإجهاد الهرمونات مثل الكورتيزول، ويقول الدكتور ديزي Fancourt، مؤلف الدراسة الرئيسي. 'والفنون مرتبطة مع إطلاق الدوبامين، التي تشجع المرونة الإدراكية، وأنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف ".

تحرك

فوائد ال ممارسة لتحسين الصحة المعرفية وفيرة، ولكن ليس من الضروري أن تكون طويلة، والتدريبات القوية - وجدت دراسة 2018 أنه حتى 10 دقيقة من كونها زيادات النشطة الربط بين أجزاء دماغ المسؤولة عن إنشاء الذاكرة والتذكر.

في دراسات أخرى، وممارسة المقاومة والتمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات، وجدت لتكون جيدة لدرء التدهور المعرفي.

تفقد نفسك في كتاب

وقد تبين القراءة من أجل المتعة لتعزيز الربط في الدماغ الكبار ويضعنا أيضا في حالة تركيز جهد والتمتع المعروفة باسم 'تدفق'، الذي يترك لنا الشعور بالراحة و سعيدة.

تطوير موقف إيجابي

ويمكن أخذ الضغوطات اليومية، مثل الاختناقات المرورية أو الانتظار طويلا للحصول على موعد، في خطوتك مساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ، وفقا لدراسة أمريكية جديدة. وجدت أن كبار السن الذين كانوا على رد الفعل عاطفيا المواقف العصيبة أداء أسوأ في اختبارات الإدراك.

محاولة إعادة صياغة الأوضاع في عقلك، وذلك بدلا من: "هذا الازدحام المروري هو كابوس،" اعتقد، "سوف تستخدم هذا وقت الفراغ غير متوقع للاستماع إلى بودكاست".

أن يكون متوازنا مع خمر

شرب أكثر من 14 وحدة في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بالخرف، وفقا لدراسة عام 2018 في ل المجلة الطبية البريطانية.

ومن المثير للاهتمام، على الرغم من أنها وجدت أن الامتناع الكلي في منتصف العمر أيضا زيادة خطر. وكانت دراسة وصفية، ولكن يبدو أن قليلا من ما كنت يتوهم يمكن أن تكون ذات فائدة. إذا كنت بحاجة إلى خفض ولكن مثل الشعور المناسبة، في محاولة صنع زجاجات المشروبات الروحية مع غير الكحولية.

نحن مثل Seedlip غروف 42 مع عصير كليمنتين والصودا لالميموزا لذيذ!

علاج عقلك لمجموعة

"إعطاء دماغك تجريب منتظمة يمكن أن تساعد على زيادة عدد الاتصالات خلايا الدماغ، مما يجعلها أكثر مرونة وينبغي أن تفقد بعض الاتصالات في الحياة في وقت لاحق، ويقول جاكي بركة، مدير الرعاية الذاكرة عند شروق الشمس كبار المعيشة في المملكة المتحدة وGracewell رعاية صحية.

"ثبت مجموعة من الأنشطة التحفيز المعرفية التي تعطي الدماغ كله تجريب لدعم هذه القدرة على التعامل معها. هل سودوكو، الكلمات المتقاطعة، والنشاط الإبداعي، والنشاط الموسيقي والنشاط البدني الذي ينطوي على السيطرة على العضلات والتوازن.

نحن كسب لجنة للمنتجات التي تم شراؤها من خلال بعض الروابط في هذه المقالة

الحصول على حيوان في حياتك

الفوائد العلاجية للحيوانات الأليفة معروفة جيدا، وفقا ل العقلية: كل ما لا تعلمها أنت في حاجة إلى معرفة معلومات عن الصحة النفسيةالدكتور ستيف ألين وكاترين ديفيني (رئيس زيوس).

ويمكن أن يكون أي شيء من السمك لكلب، والذي لديه ميزة الحصول لكم نشطة والتفاعل مع الآخرين. إذا كنت لا يمكن أن يكون بنفسك، حاول BorrowMyDoggy (borrowmydoggy.com).

طقوس قيمة

نجد طقوس مطمئنة، ولكن أظهرت البحوث الحديثة أنها أيضا desensitise رد فعل الدماغ على الوقوع في الخطأ أو الفشل، وبالتالي التخزين المؤقت القلق.

وهناك طقوس هو عبارة عن سلسلة من الإجراءات التي يتم تنفيذها في النظام - وهذا يمكن أن يكون أي شيء من القيام روتين تمتد على الاستيقاظ ثم كتابة ثلاثة أشياء في مجلة الامتنان لإعداد كوب من القهوة والجلوس للاستماع إلى ساعة المرأة.

ولكن أن تضع في الاعتبار أن طقوس لا ينبغي أبدا أن يكون شيئا كنت مضطرة للقيام أو القلق حول إذا كنت لا تفعل ذلك.

تعلم لغة

من أي وقت مضى محب القدرة على الدردشة بعيدا باللغة الإسبانية أو العكس في الفرنسية؟ الآن هو الوقت المناسب للبدء - البحوث إيجابية للغاية حول التأثيرات على الدماغ. ووفقا للالعمر UK تعدد اللغات الخبير توماس باك، فإنه لم يفت الأوان للتعلم - حتى فترات قصيرة من التعلم يمكن أن تنتج آثارا إيجابية على القدرات المعرفية. هذا قائما إذا كنت تمارس لأكثر من خمس ساعات في الأسبوع.

البحث ikigai الخاص بك

سكان قرية تسمى Ogimi في اليابان لديها أعلى متوسط ​​العمر المتوقع في العالم وجزء من والسبب هو تركيزها على ikigai - سببهم لكونها أو "الوقود وجودي»، كما وصفها في Ikigai: سر اليابانية لحياة طويلة وسعيدة بواسطة هيكتور غارسيا وفرانسيسك ميراليس (هاتشينسون).

الكتاب تؤهلكم مع أدوات للسعي من ikigai للعثور على الرضا، ويستكشف الآخر عادات طول العمر العقلي والجسدي، مثل تناول الطعام حتى كنت 80٪ كاملة وينشطون كل يوم.

جلب الموسيقى في حياتك

ويمكن الاستماع إلى الموسيقى تهدئة المزاج، وأظهرت دراسة حديثة أنه يمكن أن يساعد أيضا قمت بإسقاط الى النوم بسهولة أكبر. تريد أن تتعلم أداة؟ حجز تلك الدروس الآن - وجدت دراسة سويسرية أن أجزاء من المخ التي تتحكم السمع والذاكرة والمهارات الحركية يصبح كل شيء أكثر نشاطا.

ازل التلوث

قوية جدا هو تأثير الطبيعة على الصحة العقلية أن الأطباء في شتلاند تعطي من "الوصفات الطبيعة. وجدت دراسة لجامعة ستانفورد أن 90 دقيقة مشيا على الأقدام في الطبيعة خفضت اجترار، أحد عوامل الخطر لمرض عقلي. فإنه ليس من الضروري أن يكون في براري اسكتلندا - نزهة في متنزه محلي أو الغابة هي بداية رائعة.

ارتداء الأحذية الرقص الخاص

الرقص قد يبدو وكأنه مجرد هواية ممتعة من شأنها أن تبقي على لياقتك، ولكن العلماء أثبتوا أن يكون أكثر من ذلك بكثير لأنه القراد صناديق التعلم المادية والاجتماعية والمعرفية. وجدت دراسة حديثة على الناس أكثر من 60 أنها تحسنت منطقة من الدماغ المتعلقة الذاكرة وسرعة المعالجة ودراسة صغيرة أخرى وجدت أنه يمكن أن يكون وسيلة
الإفراج عن العواطف المكبوتة لأنها معبرة جدا.

الوحدة القتالية

فهو يساهم في مشاعر التعاسة ولكن يمكن أيضا أن تزيد من خطر الخرف بنسبة 40٪، وفقا لدراسة 2018 كبيرة. الشعور بالوحدة لا يجب أن يعني الخلوة - ونحن يمكن أن يشعر معزولة حتى عندما تحيط بها الناس إذا ينقصنا الاتصال الاجتماعي ذات مغزى. البحث على الانترنت للعثور على الاندية المحلية والجمعيات والمجموعات كتاب والدورات ومجموعات المتطوعين في منطقتك.

استخدام الذاكرة الخاصة بك

-

في عصر الهواتف الذكية، وكثير منا ملئها القوائم والتذكير - انها تعرف تفريغ المعرفي. إذا كنت تناضل من أجل الاحتفاظ بالمعلومات، حاول هذه الخدعة من التنويم الإيحائي نيك ديفيز (ndhypnotherapy.com): 'البحث عن كائن تفوح منها رائحة الليمون (كما هو موضح لإنشاء معظم اليقظة العقلية). الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا. قراءة أو دراسة ما عليك أن تتذكر حين يشم رائحة الليمون وإعطاء موضوع اسم. عندما كنت في حاجة للتذكير الذاكرة، والاسترخاء وشم رائحة الليمون.

الحصول على السمع تقييم

"يمكن وجود السمع اختبار تساعد على الحفاظ على التدهور المعرفي في الاختيار، ويقول الدكتور جيمي ويلسون، أخصائي الخرف ومؤسس الرعاية المنزلية مزود hometouch (myhometouch.com). "ورقة الأخيرة في المشرط يشير إلى أن منتصف العمر دون علاج فقدان السمع هو عامل خطر كبير للخرف.

يتأمل

-

مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول الإجهاد يمكن أن يسبب ضعف الذاكرة في المتوسطة
البالغين الذين تتراوح أعمارهم، وفقا لدراسة حديثة. أدخل التأمل. في محاولة لاتخاذ 10-15 دقيقة يوميا على الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك، مما يسمح للأفكار لتأتي وتذهب. "التركيز على نوعية في التنفس، ويقول مدرب القيادة والمعلمين الذهن
ايفور Twydell (alquemy.co.uk). "من المهم للوصول إلى الإمكانات الكاملة للنظام التنفس لدينا. ضع يدا واحدة على بطنك واحدة على صدرك وتنفس ببطء وبعمق من الحجاب الحاجز - بطنك يجب توسيع بطريقة مبالغ فيها على يستنشق بينما أعلى إقامة يدك لا يزال.

تضحك بقدر ما تستطيع

الكتاب في ليلة الكوميديا ​​والضحك مثل استنزاف مع أقرب أصدقائك، ومشاهدة الكوميدي المفضل لديك على موقع يوتيوب - ولكن يمكنك أن تفعل ذلك، جلب المزيد من الضحك في حياتك يساعد على خفض مستويات الكورتيزول والنشرات الاندورفين لمكافحة أدنى مستوى مزاج.