3 الإمتدادات هذا حقا بفك أنت حتى
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
شعور ضيق؟ ثني طريقك إلى أصغر حجما، أكثر استرخاء العضلات مع هذه التحركات سهلة.
سوزان بيتارد / ستوديو D
1. الشكل (4)
تمتد الوركين، وغلوتيس
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين شقة في الطابق. الساق اليمنى عبر خلفها، ويستريح في الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر. وصول إلى الأمام على الأصابع صلة وراء اوتار الركبة اليسرى. بلطف الساق عناق نحو البطن (كما هو مبين). عقد لمدة 30 ثانية، ثم التبديل الساقين.
أفعل ذلك الحق؟ يجب أن يشعر تمتد في الوركين وغلوتيس وأوتار الركبة في الساق اعلى. إن لم يكن، اضغط مرفقك في الفخذ الداخلية الساق أعلى لفتح ركبتك على نطاق أوسع.
سوزان بيتارد / ستوديو D
2. اللولبية للقياس
تمتد غلوتيس، وأوتار الركبة والساقين
الوقوف مع القدمين الهيب عرض إربا وثني تدريجيا إلى الأمام في الخصر حتى النخيل تلمس الأرض حوالي 10 بوصة أمام أقدام. المشي ايديهم (كما هو موضح) إلى موقف لوح (اليدين على الأرض، الساقين بمد خلفك، والجسم في خط مستقيم). وقفة للالتنفس، ثم المشي ببطء ظهر اليدين تجاه القدمين. هل 10 ممثلين.
أفعل ذلك الحق؟ يجب الساقين البقاء مستقيم (لا قفل الركبتين). ابق على قدميه ثابتة، تتحرك على أصابع القدم عندما تذهب إلى الخشبة.
BEGINNER TIP: إذا كنت لا يمكن أن تصل إلى الأرض، وثني الركبتين.
سوزان بيتارد / ستوديو D
3. القط البقرة
تمتد الظهر والصدر والكتفين
الحصول على أربع، والمعصمين في خط مستقيم مع الكتفين والركبتين وذلك تمشيا مع الوركين. الزفير، التقريب العمود الفقري (مثل القط) والاسترخاء اتجه نحو الأرض (كما هو موضح). يستنشق والانتقال إلى "البقرة": عجب الذنب رفع والصدر نحو السقف. السماح بالوعة البطن والحفاظ على رفع الذقن. بالتناوب بين "القط" و "بقرة" لمدة 10 ممثلين.
أفعل ذلك الحق؟ هزاز بلطف من "القط" إلى "بقرة" يجب أن يشعر أكثر العلاجية من مضنية.
حصلت ال GEAR:
• أعلى، fabletics.com
• بنطال، underarmour.com
• أحذية، newbalance.com
• حصيرة، gaiam.com
ووتش Latreal تدليل على التحركات:
تمارين أكثر سهولة:
• 3 التحركات لمساعدتك على ترسيخ سريعة
• 3 التحركات لتشديد عبس
• 3 التحركات لالأسلحة شحم خالية