هل غزل جعل ساقيك الكبير
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
غيتي
وتبين أن قصتها هي واحدة أن خبراء اللياقة البدنية تسمع في كل وقت، خصوصا أن استوديوهات البوتيك تدور مثل SoulCycle ودولاب الموازنة انتشرت في جميع أنحاء البلاد. هذه الفئات وعد التحول، ودمج طن من الحماس، وأعلى 20 يضرب الرقص، وهتفوا التأكيدات للمشاركين من قبل المدرب، وانهم لم رتابة. ولكن لا شعور رائع يترجم إلى تجريب رهيبة؟ تريسي أندرسون، المدرب المشاهير وخالق
تريسي أندرسون الطريقة، ليست على يقين من ذلك. وقال "لدي النساء الذين يأتون إلى مكتبي بعد الغزل حصرا لمدة ستة أشهر، ويتساءل لماذا لا يمكن أن تندرج في الجينز"، كما تقول. "سبين قد حرق السعرات الحرارية على المدى القصير، ولكن إذا كان هذا هو كل ما تفعلونه، وأنها سوف يتناولن أفخاذك." التي حصلت لنا التساؤل: هل يمكن أن تدور فصول تكون إحباط أهداف اللياقة البدنية لدينا؟ذات الصلة: متعة الشتاء التدريبات عليك أن تحاول
كنت لا حرق بقدر ما تظن.
ويتفق الخبراء على أنه عندما يتعلق الأمر أي نوع من أمراض القلب، وجنيه قد لا تسقط. "إنه ليس من غير المألوف لزيادة الوزن في بداية ممارسة نظام"، كما يقول جو كانون، مدرب شخصي وممارسة علم النفس فيلادلفيا القائم. "بعض الناس قد وضعت في البداية على العضلات، ولكن العديد من الآخرين ببساطة تناول المزيد من السعرات الحرارية عندما تبدأ في ممارسة الرياضة." وللأسف، على الرغم من أنها وكأننا فئة القاتل تدور يمنحك القليل من فسحة عندما يتعلق الأمر الانغماس في الكعك زميل العمل الخاص بك في جلب، وهذا ليس قضية. "في المتوسط حروق الدرجة تدور بين 400 و 600 سعرة حرارية"، ويقول إرادة توريسخبير اللياقة البدنية ومؤسس Willspace، استوديو التدريب الشخصي في مدينة نيويورك. "سبين ثلاث مرات في الأسبوع، وكنت الشعلة تصل إلى 1800 سعرة حرارية، ولكن رطل من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. لذلك نرى النتائج لانقاص الوزن، انها ليست واقعية للسماح لمساحة كبيرة للمناورة ".
قد تؤذي نفسك.
بعض فصول تدور، مثل SoulCycle ودولاب الموازنة، على عنصر ناحية الوزن، ولكن الخبراء يتفقون على أنه لا بديل عن تدريب القوة - ويمكن أن يتم وضع لك للإصابة. لأن استوديوهات تدور غالبا ما تكون مظلمة، ومدرب لا يمكن معرفة ما إذا كان أو لم يكن لديك بالشكل السليم، ويوضح أميليا DiDomenico، مدير مساعد في اللياقة البدنية أزمة الغروب. وبصرف النظر عن ذلك، وذلك باستخدام أوزان فقط عن 5-7 دقائق يعني الجهد definitelydoesn't حالة لك بقدر ما هي الدائرة لمدة 30 دقيقة والتي قد اتبع مع المدرب. وأخيرا، يمكن أن الإفراط في تكييف من أفخاذك تؤثر سلبا على العضلات الأخرى. "، أي الوقت الذي تؤدي نفس النشاط دون تدريب الصليب، التي تصل الرياح خلق التوازن بين معارضة مجموعة العضلات" ويقول توريس. "في حالة من الغزل، والعضلات القابضة في الفخذ واحتل تنمية متزايدة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن والإصابة في نهاية المطاف." وإذا كنت الغزل الكثير، فإنه من السهل لإصابات يرتفع. بعد كل شيء، كنت واثقا في القلب، لذلك كنت قد تدفع نفسك لتشغيل 5K أو اتخاذ الطبقة التمهيد مخيم - دون أن يدركوا أن العضلات قد لا تكون على مستوى التحدي.
ذات الصلة: لماذا كنت لا تحصل على سليم في صالة الألعاب الرياضية
ولكن هناك طرق لذكاء زيادة ونقصان.
نحن لا نقول يجب عليك قطع تماما تدور من جدول التمرين - في القلب يقوي قلبك، والرقص النادي مثل الجو متعة لا يمكن إنكارها - ولكن إذا كنت لا تريد أن تفقد الوزن أو بوصة، مبادلة خارج فئة تدور لدورة المقاومة ذكية فكرة. إذا كنت واحدا من العديد من الناس الذين يذهبون إلى استوديو تدور خصيصا تركيزا، حيث يمكن للفصول يكلف ما يصل الى 35 $ للقطعة الواحدة، قد يكون أكثر ذكاء لقضاء تلك السيولة على عدد قليل من دورات التدريب الشخصي. مدرب يمكن أن يوصي أفضل التدريبات لعلى النتائج التي تريدها وتقييم النموذج الخاص بك. ثم، يمكنك ممارسة بنفسك. "استخدام الأوزان وعضلات جسمك، ويجعلك تبدو أصغر"، ويقول DiDomenico. "وكلما زادت العضلات لديك، ويصبح أكثر كفاءة جسمك، مما يعني أنك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يستريح".
إذا كنت تفضل الاحتفاظ الغزل، في محاولة لخلط في خيار آخر. أولا، ومعرفة ما تحب أفضل عن الطبقة تدور: هل الصداقة الحميمة؟ والإيقاعات رهيبة؟ حقيقة أن لم يكن لديك للتفكير لمدة 45 دقيقة بسبب المدرب أقول لك بالضبط ما يجب القيام به؟ اذا كان يشعر مجموعة، في محاولة برنامج لياقة عالي الكثافة. كل شيء عن الموسيقى؟ ننظر إلى طبقات تجريب المقاومة الفرقة. تريد إيقاف دماغك؟ قطرة في على البرنامجين. بعد كل شيء، والطبقة تدور يعلمك، والنجاح هو الكل حول مواكبة دوران.
هذه القصة نشرت أصلا في RedbookMag.com
من عند:كتاب احمر