تعظيم تجريب الجمنازيوم لديك
لا شيء تخريب، تجريب إنتاجية فعالة مثل ممارسة عندما كنت جائعا، يقول المشاهير المدرب ديفيد كيرش. "ممارسة أول شيء في الصباح وقبل تناول الطعام هو وسيلة مثلى لحرق مخازن الدهون، [لكن] المشكلة هي أن في كثير من الأحيان بلدي عملاء تدريب بعد 08:00 يأتي الى صالة الالعاب الرياضية المتعطشة، غريب الأطوار، وانخفاض الطاقة ". السيارات قسط من الضروري الوقود اللازم لتشغيل بكفاءة وهكذا تفعل نحن. السلطة حتى قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية مع وجبة سهلة الهضم. توصي كيرش تناول 20 اللوز، أو تفاحة أو الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
ونعم، كنت بحاجة لتناول الطعام، ولكن لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات (جيدة أو سيئة) قبل التمرين إذا كنت تريد أن ترى النتائج، يقول آدم Schersten، مدرب في الإعتدال في مدينة نيويورك. "إن مستوى السكر في الدم وأضاف سوف تشجع استخدام تلك والسكريات الأخرى لمصدر الوقود الخاص بك بدلا من مخازن غذر الدهون".
"والجسد هو على درجة الماجستير من تقليل النفقات من السعرات الحرارية"، ويقول Schersten "، وعلى المدى الطويل، يسير بخطى بالتساوي هو سهلة ل من التكيف مع "عندما تبدأ الأولى لنظام القلب، وجسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية وأنت ترى التقدم أكثر بسرعة. ولكن إذا كنت لا تحد نفسك باستمرار مع التحركات الجديدة، يتحول التمرين إلى الحفاظ على الوزن بدلا من فقدان الوزن. "مزجها مع بعض فترات أو الإيقاع يعمل على التلال لرؤية نتائج تابع" انه يوصي.
للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، تأكد من أن تمارين تدريب القوة لديك هدف والزائد العضلات إلى درجة التعب. "الذهاب نحو هذا الحرق، وشعور غير مريح في العضلات. هذه هي الطريقة التي سوف تحصل على النتائج التي تريدها لتحقيق "، يقول تانيا بيكر، الشريك المؤسس لبنية الجسم 57 وشارك في تأليف وبنية الجسم 57 الحل. التدريب الزائد الفاصل تنتج أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن.
على الرغم من كل المناقشات ذهابا وإيابا على ثقيلة مقابل الأوزان الخفيفة، والحفاظ على الأوزان على الجانب المضيء إذا كنت ترغب في خفض عدد، يقول كيرش. "المرأة غالبا ما تستخدم الأوزان التي هي ثقيلة جدا. أود البقاء في حدود 3-15 جنيه. إذا كنت أكثر من ذوي الخبرة لياقة بدنية، والأوزان استخدامها في نطاق 8-10 جنيه. إذا كنت مبتدئا، وتبدأ في حدود 3 جنيه ".
شكل سيء ليس فقط يضعك في خطر لإصابة، ولكنه يمنعك أيضا من تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك، ويقول بيكر. "وبعد ان شكل جيدة تسمح لك للحصول على أعمق في المواقف ومساعدة جسمك تحويل سريع". إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام الخطوة، اطلب من المدرب.
فقط لأن المرأة إلى جانبك تقوم به يجلس القرفصاء التقليدية، وهذا لا يجعلهم حق لكم. "إن الخطأ الأكثر شيوعا عندما تذهب النساء في صالة الألعاب الرياضية لمشاهدة شخص آخر القيام ممارسة وتبدأ في فعل نفس واحدة"، ويقول كيرش. "عندما التدريب بذكاء،" مقاس واحد لا يناسب الجميع. "هناك تمارين وأوزان مناسبة لبعض أنواع الجسم، والأعمار، والأهداف العامة وليس للآخرين"، بحسب قوله. استشارة مدرب لتطوير روتين وهذا حق لكم. بعض صالات رياضية حتى نقدم دورات مجانية عند الانضمام.
أنت لست بحاجة إلى أن تفعل مبلغ لا نهاية لها من الجرش لبرى بك الأوسط. أفضل رهان هو أن تنفق تلك الطاقة على التمارين التي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. واضاف "اذا كنت تريد ان تفعل الأوزان الحرة، هو الحصول على عمل الأساسية الخاصة بك جدا، لأنك عقد تستقيم الجسم من خلال تمارين"، ويقول Schersten. "يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة بدلا من أصغر، لذلك عصا ليجلس القرفصاء وتخطي كل تلك الجلوس المنبثقة".
إذا كنت تقرأ على مهل مجلة بينما كنت على بيضاوي الشكل، وهناك احتمالات كنت تهدر وقتك، ويقول كيرش. يجب أن يكون التمرين غير مريحة - ولكن ليس مؤلما. وهناك طريقة جيدة لجهد مقياس؟ يجب عقد محادثة أن يكون تحديا. إذا لم تكن كذلك، تدفع نفسك أكثر صعوبة.
انها نفس القدر من الأهمية لتجديد جسمك مع المواد المغذية الصحيحة بعد التمرين، ويقول بيكر. "تناول الأطعمة المصنعة سوف تمنعك من فقدان الوزن وسفك الدهون. شرب الكثير من الماء وتملأ على الفواكه الطازجة والخضار ". توصي كيرش هزة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والأحماض الأمينية. تذكر، نتائجك تتوقف إلى حد كبير على ما تفعله عند مغادرة الصالة الرياضية. سوف عادات الأكل الذكية وخيارات نمط حياة صحي يساعد على تحقيق النتائج التي تريدها.