8 فصول اللياقة البدنية الشعبية، وأوضح

ما هو عليه: زومبا يجمع بين الرقص اللاتينية، الهيب هوب، فنون الدفاع عن النفس، وتدريب المقاومة في لياقة بدنية الكوريغرافيا تفاؤلا أن يجعل العمل من طن من المرح. A، الدرجة 60 دقيقة نموذجية تساعد الإجهاد تخفيف والعضلات لهجة، وحرق السعرات الحرارية. المناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، فلا عجب أن هذا، تجريب إيقاعي لرفع الثقة هو من هذا القبيل ضرب.

المشاهير الذين هم المشجعين: مادونا وجينيفر لوبيز، كريستي

كيف نفعل ذلك في المنزل: وضعت على الأحذية الرقص الخاصة بك والحصول على استعداد لالتخلص منه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر! زومبا للياقة البدنية تبيع أقراص الفيديو الرقمية، وألعاب الفيديو، وأدوات التدريب وخفيفة الوزن، والملابس، والاكسسوارات، بالاضافة الى ذلك، أنها تستضيف أشرطة الفيديو على لها قناة يوتيوب.

ما هو عليه: تستخدم هذه الفئة اللياقة البدنية مستوحاة من الباليه التكرار عالية من حركات صغيرة ودقيقة لقوة العضلات وقوة البناء، ومراقبة تعليم العضلات، وتحسين الوضع العام. يمكن الطبقات أسرع وتيرة بمثابة القلب والأوعية الدموية تجريب وحالة العضلات. يشعر المشاركون الحرق في أذرعهم، وتقاسم المنافع، غلوتيس، والفخذين مع هذا تعزيز وإطالة روتين.

المشاهير الذين هم المشجعين: كيلي ريبا، ناتالي بورتمان، زوي ديشانيل

كيف نفعل ذلك في المنزل: الاستثمار في الباليه المحمولة بري لمنزلك وتشير تلك أصابع! الصرفة تقنية بري يقدم مجموعة من أقراص الفيديو الرقمية، وحزم التبعي، والمواد الصوتية. كما يستضيف يوتيوب عددا من سهلة لمتابعة التدريبات بري.

ما هو عليه: وتشمل الطبقة اليوغا لمدة 90 دقيقة 26 هاثا يوجا المواقف واثنين من التدريبات براناياما التنفس. يشار إليها باسم "اليوغا الساخنة،" يتم تنفيذ بيكرام في غرفة تسخينها إلى 105 درجة لتخفيف الجسم إلى حالته الأكثر مرونة. تحدي العقل والجسم على حد سواء، وهذا النوع من اليوغا تركز على أهمية تدفق الأكسجين والتنفس.

المشاهير الذين هم المشجعين: ديمي مور، جيزيل Bündche، جيني مكارثي

كيف نفعل ذلك في المنزل: نقل حصيرة اليوغا إلى الحمام وكرنك حتى الحمام لرفع درجة حرارة الغرفة والرطوبة. ملابس دافئة ولكن الملابس فضفاضة للحفاظ على ارتفاع درجة حرارة الجسم، واتباع بيكرام يوجا تجريب DVD، فيديو يوتيوب، أو تشاز الخام في YOGAmazing بودكاست مجانا.

ما هو عليه: شغل هذا الأثر منخفضة، وتجريب تكييف مع التحركات نحت الجسم التي لا تتطلب سوى مساحة حجم حصيرة ممارسة الرياضة. الاتصال المدربين المشاركين مساعدة العقل والجسم من خلال سلسلة من يسيطر النفس الصغيرة، الحركات التي تساعد على بناء المرونة، وقوة العضلات، والقدرة على التحمل في الساقين، وتقاسم المنافع والذراعين والوركين، و عودة. تؤكد معظم فئات أهمية تحقيق المواءمة الحوض والعمود الفقري السليم، مما أدى إلى تحسين الموقف.

المشاهير الذين هم المشجعين: كاميرون دياز، كيت وينسلت، ساندرا بولوك

كيف نفعل ذلك في المنزل: بيلاتيس هي واحدة من أفضل التدريبات لمحاولة في المنزل لأنه يمكنك تعديله بسهولة لمستوى لياقتك، وأنها تتطلب مساحة ومعدات قليلا. وضع حصيرة ممارسة قياسية بالقرب من شاشة التلفزيون أو جهاز الكمبيوتر واتبع جنبا إلى جنب مع اختيارك من أقراص الفيديو الرقمية تجريب بيلاتيس أو أشرطة فيديو يوتيوب. eFit30 يقدم بيلاتيس بودكاست مجانا على اي تيونز، كذلك.

ما هو عليه: يصف هذا المصطلح مظلة أي مجموعة الطبقة اللياقة البدنية يجمع بين القلب التحركات، وتدريب قوة، وخفة الحركة العمل في جلسة العرق الشديدة واحد. هذه تمارين رياضية مستوحاة من الجيش تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال تغيير أساليب وحركات التمرين مع الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة. التدريبات على غرار الدائرة - أداء سلسلة من التحركات دون راحة بين - توفير وسيلة رائعة لحالة الجسم كله في وتيرة واحدة نفسها.

المشاهير الذين هم المشجعين: كيم كارداشيان، جيسيكا بيال، كاتي هولمز

كيف نفعل ذلك في المنزل: محاولة تجريب DVD معسكر أو تحقق من عدد قليل من أشرطة الفيديو على يوتيوب. إذا كنت تشعر الإبداعية، وبناء الدوائر الخاصة بك روتين من التحركات تعلمون. وهناك سلسلة من قفزات، ودفع الناشئة، ويجلس القرفصاء، والجلوس المنبثقة تجعلك تعمل فقط صعبة كما أي فئة الصالة الرياضية.

ما هو عليه: الغزل هو شكل من أشكال ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي يتم تقديمها في سلاسل رياضية كبيرة ونوادي اللياقة البدنية بوتيك في جميع أنحاء البلاد. وأدلة مدرب متحمس المشاركين على، الدراجات الثابتة المتخصصة من خلال كثافة، 40- ل 60 دقيقة العاملين في القلب التي تركز على القوة والتحمل، والفواصل، رشقات نارية كثافة عالية، ونشط التعافي. الدواسات مجموعة جنبا إلى جنب مع تحفيز الموسيقى انتهت مهلة لالكوريغرافيا المعلم.

المشاهير الذين هم المشجعين: ليدي غاغا، جيسيكا ألبا، جينيفر أنيستون

كيف نفعل ذلك في المنزل:جنون دوج ألعاب القوى تبيع الدراجة الغزل الأصلي للاستخدام في المنزل، فضلا عن أقراص فيديو رقمية، وأحذية ركوب الدراجات الهوائية، وحزم الموسيقى للتحميل. كما يقدم يوتيوب مجموعة متنوعة من أشرطة الفيديو الطبقة زيادة ونقصان.

ما هو عليه: نجوم النادي الأهلي يجمع بين سلسلة من التمارين القلب والأوعية الدموية، وتدريب قوة الجسم، والجمباز، ورفع الاثقال في سرعة وتيرة، والتدريبات مجموع الجسم. التدريبات تسخير قوة التمثيل الغذائي تكييف دائرة التدريب، الأمر الذي يتطلب المشاركين لإكمال كل مجموعة من التمارين في أسرع وقت ممكن مع الحفاظ على الشكل المناسب. حركات متنوعة والقليل جعل بقية للقيام بتمرين الصعبة التي تستمر في أي مكان 20-40 دقيقة.

المشاهير الذين هم المشجعين: كيلي كلاركسون، مالين أكرمان، ملكة جمال أمريكا مالوري هاجان

كيف نفعل ذلك في المنزل: نجوم النادي الأهلي "WODs"، أو التدريبات اليوم، يتم نشرها على موقع الشركة للاستخدام المنزلي. إذا كنت جديدا على هذا النمط من التمارين الرياضية والحاجة لمعرفة الشكل المناسب لمختلف التحركات، وتحقق من أشرطة الفيديو على موقع يوتيوب نجوم النادي الأهلي والتمسك التمارين التي تتطلب الحد الأدنى من المعدات. وقال كبير بديل في المنزل لنجوم النادي الأهلي هو برنامج P90X.

ما هو عليه: الملاكمة هو بديل قوي لالتدريبات التدريب عبر. وغالبا ما تتضمن هذه العملية تمكين الأوزان الحرة والتحركات plyometric - التمارين السريعة التي الكثير في أن تمارس القوة، مثل القفز والقفز - لتحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية وحرق وزيادة يقللون من حجم العضلات كتلة. يركز المشاركون على تحسين السرعة والقوة العقلية والبدنية، والتنسيق، والقدرة على التحمل مع هذا، تجريب القائم على القتال مجموع الجسم الذي يرسم فقط السطر في السجال اتصال كامل.

المشاهير الذين هم المشجعين: آنا باكين، كيت بيكنسيل، وردي

كيف نفعل ذلك في المنزل: شراء زوج من القفازات والدمبل الخفيفة لأداء معظم التحركات الملاكمة في المنزل. اتبع تجريب DVD الملاكمة أو أشرطة الفيديو على يوتيوب. تأكد من نقل أي أثاث أو العناصر الهشة للخروج من الطريق قبل رمي تلك اللكمات والركلات خروج المغلوب!