الفوائد الصحية للتدريب القوة

القلب هو عظيم. حقيقة، ممارسة ليس فقط يساعدك على السيطرة على وزنك، ولكن يمكن أيضا أن يقلل من فرص الإصابة بالمرض، وتحسين بشرتك، وزيادة التدفق النقدي الخاص بك. ولكن، والعمل على بناء العضلات الخاصة بك لديها بعض الفوائد الصحية مفاجئة جميلة أيضا.

1. تحسين الذاكرة.
رفع ل20 دقيقة فقط قد يحسن الذاكرة بنسبة 10٪، وجدت دراسة جديدة من معهد جورجيا للتكنولوجيا. ويعتقد الباحثون مؤكدا مؤقتا العضلات استعمال الأكياس، الدمبل، وآلات، أو الخاصة وزن الجسم النشرات الهرمونات التي ذاكرة صالح. لذا تدريب قوة الحق بعد محاولة حفظ شيء يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للاحتفاظ تلك المعلومات.

2. النوم بشكل أفضل.
أ دراسة جديدة من جامعة ولاية الآبالاش خلصت إلى أن أفضل وقت للقيام القلب في الصباح، وأفضل وقت للقيام قليلا من التدريب الوزن في فترة ما بعد الظهر أو في المساء المبكر. يحدد الباحثون أن ارتفاع درجة حرارة الارض التدريب مقاومة الجسم الخاص بك، الذي يعبي لك ليلة من النوم السليمة. و، التحرير والسرد من كل من التدريب القلب وقوة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول خلال الليل. التوقيع لنا!

3. تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
خلافا للاعتقاد الشائع، عند ممارسة الرياضة لا تقوم باستبدال الدهون في الواقع مع كتلة العضلات. نعم، كما يمكنك رفع الأوزان وممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان، وسوف تكسب المزيد من العضلات، ولكنها لا تأخذ مكان الدهون. (حقيقة، أنت تتنفس الدهون خارج.) خدعة سهلة لانقاص المزيد من الدهون هو تغيير معدل الأيض الخاصة بك، والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هو بناء المزيد من كتلة العضلات، ويقول لنا مدير التغذية جاكلين لندن، MS، RD، CDN.

4. الشعور بالفرح اكثر.
إذا كنت في مزاج أفضل بعد العمل الشاق، لست وحدك: ممارسة النشرات الاندورفين في جميع أنحاء الجسم، ويضعك في حالة سعادة وراحة بال. تشير الأبحاث إلى أن التدريب المقاومة قد تساعدك أيضا يشعرون بقلق أقل ومحاربة أعراض الاكتئاب.

5. حماية ضد أمراض القلب.
وجود انخفاض كتلة العضلات - على رأس الشيخوخة وانخفاض النشاط البدني - يمكن أن تضع لك في خطر أعلى من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2، ومشاكل القلب والأوعية الدموية. يفعل سوى القليل من المقاومة التدريب يحسن صحة العظام، وهذا بدوره يمكن خفض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وهذا هو السبب لجمعية القلب الامريكية تدريب قوائم القوة كوسيلة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

عن نصائح للياقة:
• دقيقة واحدة من التمارين الرياضية يمكن أن تحسن صحتك
• الحصول سريعة تتناسب مع هذه تجريب لا-رياضة
• 6 المشتركة ممارسة أساطير - كسر!

تصوير: صور غيتي