تجريب 15 دقيقة - سهولة 15 دقيقة ممارسة روتينية
إذا كنت قد تم قراءة تقارير وسائل الاعلام، أراهن أنك الخلط حول مدى ممارسة تحتاج لانقاص وزنه. هو 30 دقيقة يوميا أو 60؟ لا يجب أن تكون فعلت كل شيء دفعة واحدة، أو لا يمكن كسرها عنه؟ ينبغي أن يكون التدريب القلب أو قوة؟ حسنا، لدي إجابة التخفيضات من خلال معلومات متضاربة: يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون في 15 دقيقة فقط في اليوم - أي القلب ولا صالة الألعاب الرياضية! بعد أسابيع قليلة من هذا البرنامج قوة مركب، فسوف ينتهي بك الأمر مع الأنسجة يقللون من حجم العضلات، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون لا، حتى عندما كنت مجرد الجلوس على كرسي. انها لم تفشل لانقاص الوزن تجريب، وهنا هو الصيد الوحيد: أنت بحاجة للقيام بذلك 05:56 أيام في الأسبوع. انتزاع ناحية الأوزان وتعيين جهاز ضبط الوقت الخاص بك - يبدأ حل التمرين الآن!
تعليمات: أداء مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين من كل ممارسة، بدءا من الأوزان الخمسة جنيهات. التحرك ببطء خلال كل مندوب، عد إلى أربعة على الطريق وعلى الطريق إلى أسفل. كل مجموعة يجب أن تأخذ دقيقة واحدة. عندما لم تعد تشعر بشد عضلي، نقل ما يصل الى ثمانية أوزان جنيه.
1. ضع يدك اليمنى على سطح ثلاثة أقدام فوق الأرض (محاولة طاولة صغيرة، مقعد البيانو أو كرة الاستقرار). وزن عقد في يدك اليسرى، والنخيل تواجه الورك. نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة، ثني ركبتيك وأصابع القدمين إلى الأمام.
الأشغال: العودة، أسفل الظهر والكتفين والذراعين، وتقاسم المنافع والساقين
2. الزفير، وسحب الذراع الأيسر عموديا حتى كتفك. يستنشق كما وجهتم الذراع أسفل الظهر. كرر على الجانب الآخر.
1. نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة، ثني ركبتيك قليلا، وأصابع القدمين إلى الأمام. الأوزان تغيير عند مستوى الكتف. يستنشق، وخفض الجسم في القرفصاء حتى أوتار الركبة موازية لأرضية، والحفاظ على الركبتين وراء أصابع القدم.
الأشغال: الساقين والكتفين والذراعين
2. ترتفع، والأسلحة الضغط على رأسه حتى انهم بمد لكن غير مؤمن. الاحتفاظ بنسخة جلب الأسلحة إلى أسفل.
1. اعتصام ضد الجدار والقدمين الكتف عرض على حدة، وأصابع القدمين إلى الأمام، والأوزان في كل ناحية، والنخيل حتى والركبتين بزاوية 45 درجة على الجدار.
الأشغال: الساقين، وتقاسم المنافع والأسلحة
2. يستنشق، ثم الزفير كما كنت الساعدين حليقة ببطء نحو الصدر. (عندما يشعر ساقيك أقوى، بعد أن كنت قد تقدمت إلى الأوزان ثمانية جنيه، وجلب زاوية وصولا الى 65 درجة، وفي نهاية المطاف، و 90 درجة.)
1. تقف في موقف اندفع مع ثني ركبتيك قليلا، والقدم اليسرى إلى الأمام، حق العودة القدم وأصابع القدمين إلى الأمام، الوزن موزعة بالتساوي. الأوزان عقد في كلتا يديه، والنخيل التي تواجه جسمك. انخفاض في اندفاع.
الأشغال: الساقين، غلوتيس، الكتفين والذراعين
2. ثم كما كنت رفع، رفع السلاح إلى ارتفاع الكتف، والنخيل إلى أسفل. لا قفل مرفقيك. كرر على الجانب الآخر.
1. ضع نفسك على يديك وركبتيك مع الوزن في متناول اليد. سحب في القيمة المطلقة نحو أسفل الظهر الخاصة بك. وضع الدمبل في المحتال في الجزء الخلفي من الركبة اليسرى والضغط ساقك السفلى للحفاظ على الدمبل في المكان.
الأشغال: الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين، وتقاسم المنافع، غلوتيس وأوتار الركبة
2. قليلا ثني مرفقيك وأنتم رفع ساقك ببطء ست بوصات بعيدا عن الارض (العلوي الفخذ سيكون بالتوازي مع الجسم) مع الدمبل المضمون. أسفل الظهر ساقك على الأرض. كرر على الجانب الآخر.
1. استلقي على الأرض مع الركبتين الخاصة بك وكلتا يديه عقد واحد الدمبل بالقرب من صدرك، فوق صدرك.
الأشغال: عبس
2. يستنشق، ثم الزفير كما كنت حليقة الجزء العلوي من جسمك حتى (حفظ ذقنك وأشار نحو السقف) ورفع ركبتيك نحو صدرك. (عندما يكون هذا يصبح من السهل وبعد أن كنت قد تقدمت إلى الأوزان ثمانية جنيه، وتفعل كل أزمة عقد وزن فوق رأسك).