أنسل طريقك إلى الساقين أصغر حجما مع هذه التحركات 3

الأشغال: بات والفخذين

الوقوف مع شقة القدم اليسرى على القرص. ينحني الركبة اليمنى، انزلاق القدم اليسرى إلى اليسار (كما هو موضح). حفظ الساق الأيسر على التوالي، وحركة عكسية، مما أدى إلى ارتفاع كعب من الصحيح كما كنت الانزلاق الظهير الايسر ساق لبدء لمندوب واحد. كامل 12 ممثلين، ثم كرر على الجانب المقابل. لم يكن لديك القرص؟ هذه الخطوة (واثنين آخرين) يمكن القيام به مع مناشف اليد على الارض الصلبة.

الأشغال: غلوتيس، سبقتها، أوتار الركبة

الوقوف مع القدمين الهيب عرض إربا، أصابع القدم اليسرى على القرص، اليدين على الوركين. غادرت الانزلاق ثانية القدم، وخفض حتى الساقين هي عازمة على زاوية 90 درجة (كما هو موضح). رفع على القدم اليمنى وحرك القدم اليسرى إلى الأمام للعودة للبدء. هل 12 ممثلين. تبديل الجانبين والقيام 12 أكثر. لتحقيق استقرار نفسك، والوقوف مع كرسي في الجانب الخاص بك، ويستريح يدك على ظهرها لتحقيق التوازن.

الأشغال: كور، روك، غلوتيس، أوتار الركبة

faceup كذبة بأشجار النخيل أسفل، والركبتين عازمة وقرص تحت كل كعب (كما هو موضح). ضغط غلوتيس والوركين رفع حتى يشكل الجسم خطا مستقيما من الركبتين إلى الكتفين. ببطء حفر أعقاب إلى أقراص وتمديد الساقين أمامك. وقفة؛ عكس بالعودة إلى جسر لمندوب واحد. هل 12 ممثلين. تأكد من الانخراط عضلات البطن لتشغيل حركة وحماية ظهرك.

هذه القصة ظهرت أصلا في عدد ديسمبر 2015 جيد التدبير المنزلي.