حار ممارسة الطقس نصائح

عندما تكون درجة الحرارة في ارتفاع، والدافع يمكن أن تكون منخفضة. بالإضافة إلى ذلك، لديك عذر أن تبذل نفسك قد تكون خطيرة! عذرا، بال، ولكن لا يزال بإمكانك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة دون ضربة شمس المعاناة. مجرد اتخاذ هذه الاحتياطات:

شرب حتى قبل كنت عطشان. بمجرد أن تبدأ المياه حنين، كنت بالفعل المجففة 3 في المئة. لتجنب ذلك، وشرب 2-3 أكواب بضع ساعات قبل أن ينجح في مسعاه. قبل عشر دقائق، ويكون كوب آخر - وكوب واحد كل 15 إلى 20 دقيقة في حين كنت ممارسة. إذا كنت سباح، اتبع نفس الخطة - لمجرد أنك تحيط بها المياه لا يعني انها حفظ لكم رطب.

أكل كثير من الأحيان. في كثير من الأحيان الاعتماد ديتر على حرارة الصيف لقتل شهيتهم - ولكن ممارسة دون ما يكفي من الوقود خطير. لا أحد يقترح لوحة ضخمة من المعكرونة. ولكن اذا كنت تريد الذهاب للعمل، وجبة خفيفة طوال اليوم على الخس والجزر والجريب فروت، والتفاح - كل اللقطات طقس حار كبيرة لأنهم ليس صحيحا بشكل طبيعي مع الماء.

تجنب ساعات حرارة عالية. ضرب في الشوارع قبل 10:00 وبعد 15:00 آخر البقاء باردة نصيحة: تشغيل أو المشي على مسارات ترابية بدلا من الرصيف امتصاص أشعة الشمس.

رياضة الحق والعتاد. لصرف، لا تمتص، أشعة الشمس، وارتداء فضفاضة، خفيفة الوزن، والملابس ذات الألوان الفاتحة. محاولة القطن أو "فتل" الأقمشة والتي عرق الابتعاد عن جسمك، أو هذه اختبار GHRI- الملابس الشمس آمن. و لا تنسى رأسك: قبعة أو قناع مع حافة أربعة بوصة وأفضل حماية وجهك.

ادهن على واقية من الشمس كل ساعتين. ينصح SPF 30 أو أعلى. الحروق ليست فقط سيئة لبشرتك. هم أيضا رفع درجة حرارة الجسم.