تفقد 2 بوصة في 2 أسابيع

عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، واتباع نظام غذائي صحي ليست سوى البداية. أمراض القلب وتمارين القوة حاسمة، ولهذا السبب قمنا بإنشاء خطة لمساعدتك على البدء.

ثلاث مرات في الأسبوع، هل حددت تجريب ستة ممارسة هنا. وهذا بناء العضلات الأكثر المسؤولة عن حرق الدهون، وإبعاد الدهون في البطن. هل كل تمرين عدة مرات ممكن. بعد الانتهاء من جميع الخطوات الست، كرر دورة كاملة مرة أخرى.

يقوي: الرباعية

الجلوس على الأرض مع شقة ساقيك أمامك. ثم ثني الساق اليمنى والتفاف كلتا يديه حول ذلك في الركبة لمساعدة حافظ على استقامة ظهرك. مع ساقك اليسرى على التوالي، ورفعه مرتفعا كما يمكنك، عقد لمدة ثانية وانخفاض ببطء. وينبغي توخي المرونة قدمك. كرر عدة مرات كما يمكنك، ثم التبديل في الساق عكس ذلك، وتفعل نفس العدد من التكرار.

يقوي: الصدر

الركوع على الأرض، لأسفل، ويستريح على الركبتين واليدين. يجب أن يكون ظهرك والأسلحة على التوالي.

خفض الجسم حتى يلامس صدرك نحو الأرض، وعقد وثم دفع ببطء النسخ الاحتياطي. كرر عدة مرات كما يمكنك.

انخفاض ببطء كعبك أسفل، والاستفادة من الأرض، ورفع النسخ الاحتياطي. حافظ على شقة ظهرك على حصيرة. كرر عدة مرات كما يمكنك.

يقوي: القيمة المطلقة العليا

استلقي على ظهرك، ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. عبر ذراعيك وراء رأسك، مع أصابعك لمس كتفيك.

استخدام عضلات بطنك إلى رفع الجذع فوق ولخفضه إلى أسفل (في البداية، قد تكون بالكاد قادرة على رفع على الإطلاق - مجرد تكرار المحاولة). للحفاظ على من الغلبة على عنقك، والتظاهر هناك كرة التنس الخاص بك تحت ذقنك. كرر عدة مرات كما يمكنك.

يقوي: الساقين

تقف بالقرب من الجدار مع قدميك الهيب عرض إربا. انخفاض ببطء جسمك كما لو كنت جالسا في كرسي غير مرئية. العجاف ظهرك ضد الجدار. يديك يجب أن يستريح برفق على ركبتيك. يشغل هذا المنصب لطالما يمكنك (التي قد تكون 10 ثانية فقط في البداية. العمل لمدة تصل إلى 60).

العودة السفلى: يقوي

كذبة شقة على معدتك، تمتد ذراعيك أمامك. ثم ارفع ذراعيك وساقيك من الأرض، عقد لمدة ثانية وخفض. كرر عدة مرات كما يمكنك.