حرق مزيد من السعرات الحرارية عند العمل خارج

1. تغلب على مدار الساعة
بطيئة وثابتة لا يفوز في السباق عندما يتعلق الأمر تسليط أقصى جنيه. بدلا من عد بك يجلس القرفصاء، بوشوبس، أو الطعنات، والوقت تلك التمارين للحصول على أكبر عدد من ممثلين في، مثلا، 60 ثانية، كما يمكنك، توصي جون هول، CPT، مدرب شخصي في شيكاغو. أيضا، وليس محاولة للراحة كثيرا بين ممثلين. "هذا هو الفوز شقين"، ويقول هول. "إن الوقت الذي يقضيه ممارسة الانخفاضات ويزيد معدل ضربات القلب، مما يعني أنك حرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع."

2. العمل في رشقات نارية
سواء القلب المعتاد هو هرول في الهواء الطلق أو كنت تفضل العرق على جهاز الداخلية، واستخدام قياس فترات رشقات نارية بديلة للسرعة مع نوبات من الانتعاش. تعيين مرات لإكمال كل السرعة، أو لجلسات في الهواء الطلق، واستخدام علامات مثل أعمدة الهاتف لتعيين مقابل سريع مراحل بطيئة، تشير رود ايلاند شخصية المدرب Aileene النخلة، CSCS. إذا كنت تستخدم جهاز توقيت معقد جدا، هل

fartleks. السويدية ل "اللعب سرعة"، فهذا يعني ببساطة عليك أن تكون تسريع وإبطاء وتيرة الخاصة بك.

ذات الصلة: 10 أسباب كنت لا تحصل على سليم في صالة الألعاب الرياضية

3. نقل مزيد من العضلات
لأكبر حرق السعرات الحرارية، وممثلين لانهائي من تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين لا قطع عليه. "تمارين العزلة تستخدم مجموعات العضلات الصغيرة نسبيا والتي لا تستطيع أن تفعل الكثير من العمل بالمقارنة مع مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين والظهر، و" يقول تانر Martty، CPT، مدرب شخصي في سانتا مونيكا، CA، توصي منظمة الصحة العالمية تمارين العضلات الكبيرة مثل يتقرفص، الطعنات، و شكا من سحب. وننسى تلك الآلات وزن ثقيل. "آليات تسمح تقاسم المنافع الخاصة بك والعضلات استقرار للاسترخاء، مما يجعل ممارسة أسهل، وبالتالي أقل فعالية." استخدام الأوزان الحرة أو آلة الكابل بدلا من ذلك.

4. زيادة وزنك
سلالة الوزن على عضلاتك، وهذا هو. "التدريب مع أكثر مقاومة يضيف العضلات على جسمك،" يقول النخلة. "لمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف يحرق أثناء ممارسة الرياضة - حتى عند الجلوس حول عدم القيام بأي شيء." طريقة واحدة، بالطبع، هو استخدام أثقل الأوزان في الصالة الرياضية. لا عضوية؟ النخيل يوحي ببساطة يرتدي على ظهره مليئة بالكتب الثقيلة أثناء الخاص بك المقبل المشي، الركض، أو الارتفاع. واضاف "لكن لا يمشي مع الأوزان باليد أو أوزان الكاحل"، كما يحذر. "هذا يمكن أن تزيد من خطر الاصابة."

ذات الصلة: احصل على منغم مع 8 تمارين منخفضة التأثير

5. خذه إلى الخارج
تحويل الهواء الطلق كبيرة في النادي الصحي الشخصي الخاص بك. أثناء المشي، الركض، تشغيل، أو ركوب الدراجة، والعثور على الطريق مع الكثير من التلال. "إن أكثر حدة الصعود، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق"، ويقول النخلة. حتى أفضل، واختيار المسار مع المناطق الوعرة - سواء على التراب والرمل، أو العشب - أنها سوف تحد عضلاتك على العمل بجدية أكبر بكثير من الأسفلت أو سطح الخرسانة. ليس "الشجعان عناصر" نوع من امرأة؟ تسلق أعلى وأسفل الدرج كبديل عن التلال، أو اختيار "التل"، "الفاصلة"، أو "" لمحة عشوائي على جهاز القلب.

6. تتصرف مثل حيوان
تعريف جدا من التنغيم مجموعه الجسم هو تحدي كل أطرافه الأربعة في وقت واحد. هذا هو السبب في Martty ديه زبائنه تفعل تتبع الارتباطات الدب. واضاف "انها سلاحي السري لخسارة الدهون،" كما يقول. "يستخدم هذه الخطوة كل عضلة في جسمك." ننكب على أربع، والعمق في الهواء، ومجرد بداية المشي قدما في اليدين والقدمين. Martty يقترح بدءا من 20 ياردة في وقت وتدريجيا زيادة، أو إدراج تتبع الارتباطات بين قوة التدريبات الخاصة بك كما فاصل بقية نشطة.

7. القفز حولها
الحصول على قدميك بعيدا عن الارض (وجنيه من جسمك) مع التدريبات وثاب، مثل القفز على الحبل، القفز، أو قفزات. "تمارين المتفجرة تتطلب المزيد من الطاقة لأداء"، ويقول النخلة. حاول نهج الفاصل دعا تاباتا. وضعت من قبل الباحث ايزومي تاباتا، وبروتوكول تاباتا يشمل دوائر مختلفة من أربع دقائق لكل منهما. خلال كل الدوائر أربع دقائق، ممارسة فعل واحد، مثل قفزات، في فترات بالتناوب، وممارسة في أسرع وقت ممكن لمدة 20 ثانية مع بقية 10 ثانية في ما بينهما. تأخذ قسطا من الراحة لمدة دقيقة قبل الانتقال إلى تمرين آخر، بالتناوب مكثفة رشقات نارية 20 ثانية مع فترات راحة 10 ثانية، والعمل تصل إلى ما مجموعه ثمانية الدوائر.