تمارين سهلة لبات والأفخاذ
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
الاستيلاء على زوج من الدمبل لهذا النحت، روتين حرق السعرات الحرارية.
مع أكثر من 15 عاما في عالم المال والجسم على نحو أفضل، وساعد خبير اللياقة البدنية Latreal ميتشل سوط النجمات مثل العيش مع كيلي ومايكل cohost مايكل ستراهان في الشكل. الان حان دورك. للحصول على أفضل النتائج، هل هذه الدائرة مرتين، ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام ثلاث إلى الدمبل 10 جنيه.
استوديو D
ما يعمل: بعقب والفخذين. وويفتح الوركين.
الوقوف مع القدمين الهيب عرض على حدة، وزنها في كل يد. تركت خطوة إلى الوراء الساق، وعبور وراء الساق اليمنى، وثني الركبتين كما لو القيام curtsy (كما هو موضح). العودة إلى الوقوف وتكرار على الجانب المقابل لمندوب واحد. حافظ على الصدر رفع وورك مربع، وتستمر بالتناوب الجانبين لمدة 10 ممثلين. لخطوة أسهل، والقفز على الأوزان واليدين على الوركين مكان.
استوديو D
ما يعمل: لديك بعقب وتمتد أوتار الركبة.
الوقوف مع القدمين معا، وعقد الأوزان أمام الفخذين. المفصلي الجذع إلى الأمام، ورفع الساق اليسرى خلفك (كما هو موضح). العودة إلى واقفا. كرر على الجانب المقابل لمندوب واحد. هل 10 ممثلين. الحفاظ على شقة الى الوراء ولا حدس. لخطوة أسهل، وتفقد الأوزان ولا تثير ساقك يصل.
استوديو D
نقل # 3: بدين السريع
ما يعمل: طرفك، وتعول كما القلب.
الوقوف مع القدمين الهيب عرض إربا. هل القرفصاء، ثم القفز، ويتأرجح الأسلحة خلفك (كما هو موضح). هل 10 ممثلين. تأكد من أنك الهبوط بهدوء مع ثني ركبتيك قليلا. لخطوة أسهل، وتحويل قفزة إلى هوب.
ووتش Latreal تدليل على التحركات:
تصوير: ستوديو D
NEXT: 6 تحركات الذراع أن طريق العمل أفضل من سيتوبس »