التحركات فقط ثلاثة إلى الحصول على مزيد من الطاقة

WORKS: الكتفين، وتقاسم المنافع والساقين. الوقوف مع القدمين معا، والأسلحة في الجانبين، وثني ركبتيك (A). نبض ثلاثة مرات ثم تقفز لتصل إلى الذراعين والساقين خارج في شكل "X" (ب). الأرض بلطف مع القدمين معا، ثني ركبتيك والأسلحة من قبل الجانبين. كرر لمدة 20 ثانية. راحة 10 ثواني. تكرار ثماني مرات.

اجعلها اسهل: هل القفز العادي الرافعات بدلا من ذلك.

اجعلها أصعب: تخطي البقول و القيام يقفز مستمرة ستار.

WORKS: الذراعين والظهر، وتقاسم المنافع وبعقب. بدء في وضع لوح مع أكتاف فوق المعصمين والقدمين الموسعة (A). حفظ الكتفين لا يزال، والقفز بشكل مائل إلى اليسار، الدس الركبتين في الكوع الأيسر (B). قدم قفزة العودة الى الخشبة. تكرار الثنية إلى اليمين. الجانبين بديلة لمدة 20 ثانية. راحة 10 ثانية، وتكرر ثماني مرات.

اجعلها اسهل: الركبتين سحب ل مركز والقفز قدم مستقيمة الظهر إلى الخشبة.

اجعلها أصعب: اسرع.

WORKS: وتقاسم المنافع، بعقب، الفخذين وأوتار الركبة. الوقوف مع القدمين معا، واليدين على الوركين. قفز القدم اليمنى إلى الأمام في واندفع عميق، غادر الركبة تقريبا ل الأرض (A). بسرعة الربيع الظهر إلى الوقوف والقدمين معا (B). هل لمدة 20 ثانية مع 10 ثانية من الراحة. كرر على الجانب المقابل. تستمر لمدة 4 دقائق.

اجعلها اسهل: خطوة اندفع إلى الأمام بدلا من التنقل.

اجعلها أصعب: جلب الأسلحة النفقات العامة كما كنت اندفع.

أعلى، كيرا نعمة، kiragrace.com. سروال ضيق، جوز، trendysports.com. أحذية رياضية، نايك، zappos.com.

هذه المقالة نشرت أصلا في قضية فبراير 2017 من الغرف جيدة.