التنغيم تمارين لوكرز الطاقة

WORKS: بعقب، الفخذين، وأوتار الركبة.

البدء في حق الخطوة، اليسرى منبسطة القدم على رأس والساقين قليلا أكثر من الهيب عرض إربا. انخفاض في القرفصاء (كما هو موضح)، والحفاظ على الاقدام على خطوة. تصويب الساقين لمندوب واحد. هل 10 ممثلين. التبديل الجانبين، وتكرار.

تلميح: وعلى الرغم من ارتفاع قدم واحدة، والتفكير يقود كلا الوركين الظهر بالتساوي كما لو كنت جالسا على كرسي.

WORKS: بعقب، وأوتار الركبة والفخذين والساقين

بدء يقف على خطوة. تمديد الساق اليمنى حول القدم من الأرض، ورفع أصابع القدم. حفظ مباشرة في الركبة اليمنى، والانحناء الركبة اليسرى (كما هو موضح)، والتنصت على الأرض أمامك مع كعب الصحيح. غادر تصويب الركبة لمندوب واحد. هل 10 ممثلين. التبديل الجانبين، وتكرار.

تلميح: نظرات في نقطة على الجدار قبل منكم والصحافة الوزن إلى اليسار كعب إلى العثور على رصيدك.

WORKS: بعقب، الفخذين، وأوتار الركبة

بدء الاستلقاء مع ثني الساقين والقدمين شقة في خطوة. غادر رفع الساق، والثناء القدم حتى السقف. ضغط غلوتيس والوركين رفع ذلك يشكل الجسم خطا مستقيما من الكتفين إلى الركبتين (كما هو موضح). خفض لمندوب واحد. هل 10 ممثلين. التبديل الجانبين، وتكرار.

تلميح: تكافح مع ساق واحدة رفعت؟ محاولة هذه الخطوة مع كل من أقدام مسطحة على الخطوة، والعمل طريقك إلى وضع ساق واحدة حتى.