Supercarb النظام الغذائي لمدة 7 أيام خطة وجبة
وجبة افطار
فطائر الموز متبل-الشوكولاته (في الصورة أعلاه)
غداء
تحميل البطاطس الحلوة: أعلى خبز متوسطة واحدة البطاطا الحلوة مع 1/4 كوب المعلبة الفاصوليا البحرية (مشطوف، استنزفت)، 1/4 كوب من الصلصة، 1/4 كوب من الجبن المنخفض الصوديوم، 1/2 كوب من اللبن الزبادي الخالي اليونانية، 1/4 الأفوكادو، و 1 ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.
وجبة خفيفة
الأناناس وجوز الهند محمص أسياخ: الموضوع 02/01 كوب من قطع الأناناس على أسياخ. مع رش قليل من حريف. أعلى مع ملعقة كبيرة من رقائق 1 جوز الهند المحمص و 10 الكاجو.
وجبة عشاء
حار السلمون أكثر من دسم الباذنجان
يعالج
واحد ياسو اليونانية الزبادي البوب في بحر الملح الكرمل.
وجبة افطار
جنوب الحدود الإفطار التفاف (في الصورة أعلاه)
غداء
البحر الأبيض المتوسط العدس البهجة: إرم 1 كوب من العدس على البخار مع 1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المفروم كل والجوز، ولكل من الخيار المفروم، والطماطم، والجزر 1/3 كوب. خلع الملابس: ملعقة واحدة من زيت الزيتون مع ملعقتين من الخل والنبيذ الاحمر. خدمة سرير أكثر من واحد ستة اوقية (الاونصة) السبانخ حزمة طفل.
وجبة خفيفة
دسم الشمس المجففة الغطاسون الطماطم:
وجبة عشاء
مابي-المزجج الدجاج
يعالج
وهناك خدمة 3 اوقية (الاونصة) (حوالي 12) من البطاطس والبطاطا المجمدة (مثل الكسيا).
وجبة افطار
فاكهي الزبادي بارفيه
غداء
الكؤوس الآسيوية الروبيان: في وعاء، والجمع بين 10 الروبيان مطبوخة، 1/2 كوب من ادامامي، و1/2 كوب من الفلفل المفروم مع 2 ملعقة طعام من الفول السوداني و 1 ملعقة صغيرة من تريكي المنخفض الصوديوم. تقسيم بين 4 أوراق الخس الكبيرة. يقدم هذا الطبق مع 1 متوسطة الكمثرى.
وجبة خفيفة
رقائق الجزر الأبيض: سخن الفرن إلى 275 درجة فهرنهايت. خط رقة الكعكة كبيرة مع احباط. باستخدام ماندولين حاد، رقيقة جدا شريحة 8 أونصات من الجزر الأبيض الكبيرة إلى جولات. إرم مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وكل من الملح والفلفل 1/8 ملعقة صغيرة. ترتيب في طبقة واحدة على ورقة الكعكة. خبز 50 إلى 55 دقيقة أو حتى البني وكرة لولبية. اسمحوا الوقوف 10 دقيقة على الأقل قبل التقديم.
وجبة عشاء
"السباغيتي" واللحم (في الصورة أعلاه)
يعالج
قطعتين من الشوكولاته هيرشي القبلات الظلام الخاصة
وجبة افطار
التاريخ وزبدة اللوز وافلات: نخب اثنين فان في 8 الجامع الحبوب مولتيجرين المجمدة بسكويتات. الأعلى مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، ملعقتين من التمر المفروم، والقرفة حسب الذوق.
غداء
ستيك "بوريتو": في شبوتل، النظام 1 بوريتو عاء مع الخس، أي الأرز. إضافة الخضار فاهيتا، شريحة لحم، وبينتو الفول. تخطي خلع الملابس وإضافة وجبة من السالسا الذرة.
وجبة خفيفة
اليقطين فطيرة "مهلبية": الجمع بين 1/2 كوب من القرع المعلب بيور ليبي 100٪ مع 1/2 كوب من اللبن الزبادي الخالي اليونانية. أعلى مع القرفة وجوزة الطيب، ورذاذ من العسل.
وجبة عشاء
تفحم الشتاء-الخضروات سلطة (في الصورة أعلاه)
يعالج
1 كوب من الفراولة الطازجة، إلى النصف.
وجبة افطار
الأرز البري والسبانخ البيض السلطانية (في الصورة أعلاه)
غداء
تركيا العسل طبق: الحرارة 1 كوب من مزيج الخضروات المجمدة وكوب واحد من مكعبة الجوز الاسكواش المجمدة وفقا لتوجيهات. الموسم مع 1 ملعقة صغيرة من التوت البري المجفف، وملعقة صغيرة من العسل، وجوزة الطيب والفلفل حسب الذوق. يقدم هذا الطبق مع واحد 5 اوقية (الاونصة) بدون جلد الثدي تركيا المشواة.
وجبة خفيفة
الحمص كرانش: ملعقتين من الحمص تقدم مع كوب واحد من كل من الفلفل شرائح والجزر الطفل لغمس.
وجبة عشاء
الروبيان مقلي على الدافئة سلطة الحبة السوداء
يعالج
الميكروويف "خبز" التفاح مع الكرز المجفف
وجبة افطار
السلمون المدخن والخبز: انتشار 1 ملعقة كبيرة من الجبن قشدة على واحد توماس 100٪ الجامع القمح الخبز رقيقة. الأعلى مع 2 أوقية من سمك السلمون المدخن، 1/4 الأفوكادو، 1/2 الطماطم (شرائح)، وملعقة كبيرة من البصل الأخضر متكسرة. يقدم هذا الطبق مع شرائح الكيوي واحد.
غداء
يموني سلطة التونة: إرم نصف علبة 5 اوقية (الاونصة) من المياه معبأة التونة المنخفض الصوديوم مع كوبين من رومين المفروم، 1/4 كوب من هيكاما المفروم، 1/4 كوب من الجزر المبشور، 1/3 الحمص المعلب (تشطف، واستنزفت)، 1/2 كوب من ادامامي، 1/4 الأفوكادو، وستة الكرز طماطم. خلع الملابس: 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون أو الذوق.
وجبة خفيفة
الموز الكاجو "شطائر": تقسيم 1 ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو بين شرائح من الموز واحد صغير.
وجبة عشاء
"BBQ" لحم الخنزير مع البطاطا الحلوة سلطة (في الصورة أعلاه)
يعالج
A 12 اوقية (الاونصة) كابتشينو الخالي.
وجبة افطار
الفول السوداني زبدة العصيدة: في قدر، والجمع بين 1 1/4 كوب من الماء مع 1/3 كوب من محض الحبوب اليزابيث القديمة الحبوب الساخن وطهي الطعام وفقا لتوجيهات. ضجة في 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و 1 ملعقة صغيرة من العسل حتى دسم.
غداء
سريع 'ن' سهلة الدجاج: الحرارة حاوية واحدة المجمدة Luvo الدجاج شيلي Verda وفقا لتوجيهات ولوحة مع 1 كوب من السبانخ على البخار. يقدم هذا الطبق مع البرتقال واحد صغير.
وجبة خفيفة
متبل أبل الأوتاد مع الزبادي (في الصورة أعلاه): سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. على ورقة الخبز الصغيرة انعقدت، إرم 2 التفاح المتوسطة، مقطعة إلى شرائح رقيقة، مع 2 ملاعق صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور مقشر و1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. مشوي 20 دقيقة أو حتى يصبح طريا. يقدم هذا الطبق مع وجبة بوظة من منخفض الدهون الفانيليا واللبن الزبادي.
وجبة عشاء
الأحد-ليلة تجزئة النباتية
يعالج
1 وزن مراقبات وجبة خفيفة الحجم الشوكولاته الهراء بار