10 نصائح لقلب صحي الطبخ

click fraud protection

ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟

طبخ من قلبك
1. اختيار قليل الدسم، وخالية من الدهون، وتخفيض الدهون، أو منتجات الألبان الخفيفة.

2. وغالبا ما يتم تحميل البضائع المعلبة مع الملح. لا تستخدم الملح المضافة المنتجات المعلبة والمتدني، reduced-، أو متنافر لا الصوديوم السلع، مثل الصلصات.

3. استخدام المكونات عالية الصوديوم، مثل الجبن والزيتون، ماما.

4. تقديم وصفات أو أطباق البيض مع بياض البيض بدلا من مع صفار البيض. استبدال اثنين من بياض البيض لكل صفار البيض.

5. استخدام قطع من اللحم الأحمر ولحم الخنزير المسمى "الخاصرة" أو "جولة"، كما أنهم عادة ما يكون أقل من الدهون. للحد من الدهون والكوليسترول إلى أبعد من ذلك، وجعل الخضار أو البقوليات نجم وجبة واستخدام اللحوم ماما في "دور مساند".

6. تجنب بإضافة السكر من خلال دمج المكونات حلوة بشكل طبيعي، مثل الفواكه الطازجة.

7. تجنب المنتجات المعدة، مثل piecrusts، المبردة العجين، ويمزج الكعكة، لأنها تميل إلى أن تكون نسبة عالية من الدهون والصوديوم.

8. استبدال الملح مع الأعشاب الطازجة أو المجففة والتوابل، أو يمزج البهارات الخالية من الملح. تجربة مع اضافات لذيذ، مثل عصير الليمون والحمضيات تلذذ، أو شيلي الساخنة.

9. الزبدة تجنب والسمن عصا.

10. كلما المكالمات صفة لالحبوب المكررة للغاية، حاول استخدام القمح الكامل بدلا من ذلك. يمكنك استبدال دقيق القمح كله لمدة تصل إلى نصف المبلغ من طحين لجميع الأغراض المذكورة في الوصفة.

من RealAge.com: ما هو خطر للإصابة بأمراض القلب؟ يكتشف.

instagram viewer