3 التحركات اليوغا التي تخفف آلام الظهر
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، لستم وحدكم - أنها تؤثر على ثمانية من أصل 10 أميركيين وفقا لمجلة الاقتصاد الطبية. ويقدر أيضا أن ننفق ومذهلة 96 مليون $ سنويا في محاولة لإدارة هذا الألم.
على الرغم من أنك يجب دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية عن الألم الخاص، وهناك بعض بسيطة (وأكثر بأسعار معقولة) طرق للمساعدة في تخفيف الألم أسفل الظهر الخاصة بك. اليوغا هو واحد منهم.
وينتقل الثلاثة أدناه هي بداية جيدة - وخاصة للمبتدئين. فقط تذكر أن التردد هو أكثر أهمية من مدة، وذلك في محاولة إضافة هذا سريع بعد 10 دقيقة روتين لجدولك اليومي ونرى كيف أنها تساعد في أسبوع واحد فقط. فسوف يشعر الفوائد، وإذا كنت العصا معه.
السوائل التصوير الإطار
نقل # 1: متكأ الإصدار هوب
يبدأ الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. وضع الكاحل يسارك على الركبة اليمنى مع قدمك استعرضوا قليلا. إذا كنت تشعر تمتد في الوركين، والبقاء هناك. إن لم يكن، والاستيلاء على رجلك اليمنى واستدراجه نحو الجذع الخاص بك حتى تشعر أنك امتداد لطيف في الفخذ الأيمن. دعونا الحوض وبقية الرأس على الأرض كما أن تبذل قصارى جهدك للاسترخاء الوركين، وأسفل الظهر، والرقبة. والمفتاح هو لجعل ما يكفي خفيفة تمتد أنه ما زال بإمكانك الاسترخاء. إقامة ليومين إلى ثلاث دقائق ثم كرر على الجانب الآخر.
السوائل التصوير الإطار
خطوة رقم 2: متكأ في اوتار الركبة الإصدار
استلقي على ظهرك، والانحناء ركبتك اليمنى في صدرك والتفاف حزام أو منشفة حول الكرة من قدمك اليمنى. تمديد ببطء رجلك اليمنى، رسم عليه في نحو رأسك حتى تشعر تمتد معتدل في الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن. ابق على يستريح رأسه على الأرض وظهرك منخفضة خففت. المفتاح لهذا هو العثور على امتداد معتدل حيث لا يزال بإمكانك الاسترخاء أسفل الظهر والرقبة. إقامة لدقيقة واحدة إلى اثنين ثم التبديل الجانبين.
السوائل التصوير الإطار
خطوة رقم 3: متكأ العمود الفقري Rejuvenator
بينما على ظهرك، ثني الركبتين إلى صدرك فضفاضة. وضع ذراعيك على الجانبين وبلطف خفض الركبتين على الأرض على جانبك الأيمن. نقل الركبتين قليلا لأعلى أو لأسفل للعثور على مكان مريح حيث يمكنك أن تدع ساقيك الراحة على الأرض والاسترخاء تماما هناك. البقاء لمدة يومين إلى ثلاث دقائق ثم التبديل الجانبين.
يعلقون عليه لاحقا!
إتبع goodhousemag على موقع Pinterest.
تيفاني كروكشانك هو الصحة والعافية خبير، مؤلف كتاب الصحة الأمثل من أجل حياة نابضة بالحياة، ومؤسس اليوغا الطب.