50-ميل المشي التحدي هو الملهم "تعول على" آنا دوغار في عدد المعجبين على إينستاجرام

ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟

آنا دوغار ثبت مجرد انها لم يفت الاوان بعد لجعل قرارات للحصول على أكثر صحة. ال تعول على نجمة كشفت سابقا على لها في Instagram أنه في حين أنها "استخدمت" أمي مشغولة "عذر" في الماضي، ومشاهدة أصدقائها وعائلتها إحراز تقدم في بهم أهداف السنة الجديدة ألهمها إلى إجراء بعض التغييرات من بلدها

قرر المخضرم TLC البالغ من العمر 21 عاما على السير 50 ​​ميلا في فبراير - نحو ميلين في اليوم مع بعض أيام العطلة - ودعت لها أتباع في Instagram للانضمام إليها في # February50 التحدي. وقالت إنها لا تغلب فقط هدفها الأصلي قبل 5 أميال، لكنها قررت أن تفعل ذلك مرة أخرى في مارس اذار. الآن معجبيها وسائل الاعلام الاجتماعية لا يمكن الحصول على أكثر من مدى اختلاف النظرات آنا.

وفيما يلي صورة من آنا من سقوط:

عرض هذا المنصب على إينستاجرام

انه يوم الانتخابات! التصويت هو حرية رائعة، فرصة ومسؤولية ونتائج هذه الانتخابات سوف تؤثر بشكل كبير عائلاتنا ومستقبل هذه الأمة العظيمة. دعونا استخدام هذه المسؤولية بحكمة! #littleduggars #vote

وظيفة مشتركة آنا دوغار (annaduggar) على

وهنا آنا في صورة أخرى من أبريل بعد أن أكملت التحدي:

عرض هذا المنصب على إينستاجرام

هذا المكان يوحي لي الكثير! vintagemarketdaysofnwa الحب الأول على الإطلاق يتجول ورؤية كل العناصر الإبداعية، وفريدة من نوعها لكل فرد. أنا عادة لا يمكن أن تترك دون شراء بعض البنود كذلك! 😉

وظيفة مشتركة جانا دوغار (janamduggar) على


وقال التحول كان ذلك جذرية بعض الناس أنهم تقريبا لم تعترف لها في البداية.

"هل لي فقط أو لا آنا تبدو شابة حقا في هذه الصورة؟" شخص واحد علق.

"لماذا هذا لا تبدو وكأنها آنا ؟!" طلب آخر. "انها تبدو مثل المدرسة الثانوية! ليس شيئا سيئا على الإطلاق 😄 "

بعض تعول على المشجعين شعر مستوحاة ذلك عن طريق التقدم لها، لقد قررت أن أشارك في هذا التحدي أيضا، ونشر hashtagged صور شخصية تجريب و حلقة مفرغة احصائيات.

"كنت مستوحاة من قبلك وانضم February50" شخص واحد كتب على منصبها السابقة. "أنا وصديق تجاوزت ال 50! نحن يشعرون بقدر كبير، ويبحثون بشكل أفضل. الذهاب إلى نتحدى أنفسنا مرة أخرى في شهر مارس. شكر!!"

عرض هذا المنصب على إينستاجرام

انتهى # February50 الأمر February55! الآن إلى مارس - أمل للذهاب آخر 50 ميلا!

وظيفة مشتركة آنا دوغار (annaduggar) على

المشي لاستعادة لياقته يمكن أن تساعد حقا الجسم بأكثر من طريقة واحدة، وفقا ل روبين M. في Stuhr، MA، ACSM-RCEP، معتمدة فيزيولوجي ممارسة الرياضة ونائب رئيس الكلية الأمريكية للمبادرة الصحة العالمية التمرين هو Medicine® الطب الرياضي و.

الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة في الأسبوع - أوصى المبلغ من قبل إدارة الأمريكية الصحة والخدمات البشرية - يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع متعددة من السرطانات بما فيها سرطان الصدر والقولون والمثانة والرئة والمعدة والكلى.

وإذا كنت قد قدمت هدف لانقاص الوزنوالمشي سيساعد تكملة تغييرات إيجابية في النظام الغذائي الخاص بك. "نحن نعلم انه اذا كنت تفعل ممارسة معتدلة الكثافة، وهو المشي السريع، فإنه يساعد على منع زيادة الوزن للكبار وإبقاء الناس في نطاق صحي"، ويقول في Stuhr. "واحدة من أكبر الأشياء ما يفعله هو الوزن تساعد على الحفاظ على الخروج مرة واحدة كنت قد فقدت ذلك."

وهذا يمكن أن نفس العملية المعتدل الكثافة أيضا تقصير طول الوقت الذي يستغرقه لك أن تذهب إلى النوم، مما يجعلها أقل عرضة عليك الاستيقاظ في الليل، وتساعدك على قضاء المزيد من الوقت في النوم العميق حتى تتمكن تشعر أكثر يقظة خلال النهار، ناهيك عن وجود تأثير إيجابي على مزاجك.

"ونحن نعلم أن ممارسة النشاط البدني يؤثر على الجسم، لكننا بدأنا لمعرفة تأثيره على الدماغ قوية حقا"، ويقول في Stuhr. "يمكن أن تساعد على منع أو تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، وأنها يمكن أن تقلل من خطر الناس من الخرف والزهايمر. حتى القيام نوبة واحدة من ممارسة يحسن العمليات المعرفية في الجسم - مدى ومدى السرعة التي أعتقد ".

بالاضافة الى ذلك، كل ما تحتاجه للبدء هو زوج من مريحة، وأحذية داعمة. بالنسبة لشخص مجرد الحصول نشط، توصي في Stuhr التركيز على المشي لقطع صغيرة من الوقت مقابل محاولة لضرب ميلين من البوابة. أنه من الأسهل على المفاصل ويمكنك ضغط في بضع دقائق في الغداء، وبعد، والعمل، وهلم جرا مقابل نحت من كتلة كبيرة من الزمن.

بادئ ذي بدء على امتداد 10 دقيقة ثم تك خمس إلى 10 دقائق إضافية على بعد كل أسبوع من المشي، العمل في نهاية المطاف طريقك تصل إلى 30 دقيقة أو أكثر - وإذا كنت لذلك، فإن ميل 50 تحد. ويبدأ الشهر الجديد في وقت قريب، ولذلك لا يوجد متسع من الوقت لانتزاع الأصدقاء ووربط الحذاء حتى حذائك.

كارولين بيكارمحرر الصحيةكارولين هو محرر الصحة في GoodHousekeeping.com تغطي التغذية، واللياقة البدنية، والعافية، وغيرها من الأخبار نمط الحياة.