هذا هو كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق من المشي

ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟

قد يبدو المشي بسيط، ولكن من المؤكد أن تفعل الكثير من الأشياء العظيمة لجسمك. حقيقة، المشي هو يبعث على السخرية تمرين جيد. ليس فقط الحروق سعرات حراريه ويزيد الدورة الدموية، لكنه أيضا وسيلة رائعة للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الخاص بك صحة القلب.

المشي اضافي 2000 خطوات في اليوم الواحد يصل إلى 10،000 خطوات كان مرتبطا مع انخفاض خطر 10٪ لمعدل الحدث القلب والأوعية الدموية، وفقا لورقة 2019 الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

العمل طريقك تصل إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة في الأسبوع، و إدارة الأمريكية الصحة والخدمات البشرية ينصح. وفيما يلي تفصيل السعرات الحرارية على أساس كل من وزنك، وأي نوع من المتبختر تفعلونه:


إذا كنت تزن ما بين 120-140 ليرة


المشي بخطى معتدلة (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 50 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 100 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 200 سعرة حرارية

المشي بخطى سريعة (4-5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 95 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 185 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 370 سعرة حرارية

المشي شاقة (3.5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 90 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 180 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 355 سعرة حرارية

صعود الدرج (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 120 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 240 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 275 سعرة حرارية

المشي الإنحدار (2.5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 40 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 85 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 165 سعرة حرارية

إذا كنت تزن ما بين 140-160 ليرة


المشي بخطى معتدلة (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 60 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 112 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 225 سعرة حرارية

المشي بخطى سريعة (4-5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 100 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 214 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 430 سعرة حرارية

المشي شاقة (3.5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 102 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 204 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 408 سعرة حرارية

صعود الدرج (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 130 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 275 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 545 سعرة حرارية

المشي الإنحدار (2.5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 50 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 95 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 190 سعرة حرارية

إذا كنت تزن ما بين 160-180 ليرة


المشي بخطى معتدلة (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 65 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 127 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 255 سعرة حرارية

المشي بخطى سريعة (4-5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 120 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 245 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 485 سعرة حرارية

المشي شاقة (3.5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 115 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 230 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 465 سعرة حرارية

صعود الدرج (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 155 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 310 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 620 سعرة حرارية

المشي الإنحدار (2.5 ميلا في الساعة)

  • 15 دقيقة: 54 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 110 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 215 سعرة حرارية

كيفية اتخاذ المشي حتى لديك على الشق


اريد ان هل حقا يشعر حرق على جهاز السير القادم؟ وفيما يلي بعض الطرق السهلة لإضافة القليل من الجاذبية لخطوتك.

1. إضافة بعض الأوزان.

سواء كانت على الكاحلين أو في يديكوأضاف الوزن إلى السير الخاص بك يمكن أن تساعدك على إسقاط جنيه. (وترى بعض تعريف بين ذراعيك!)

2-الجنيه النيوبرين الدمبل (مجموعة 2)

2-الجنيه النيوبرين الدمبل (مجموعة 2)

AmazonBasicsamazon.com

$10.11

تسوق الآن

2. خلط في فترات، والتلال، والدرج.

إذا كنت بالملل مع وتيرة الخاصة بك، تبديل الامور بإضافة فترات. على سبيل المثال، دقيقة واحدة بديلة من المشي السريع مع دقيقتين من المشي وتيرة معتدلة. إذا كنت تريد حقا أن عرق، وإضافة بعض التلال والدرج إلى روتينك أيضا. دعنا نقول فقط سوف السير الخاص بك لا يكون مملا بعد الآن.

3. تحدى نفسك.

عند تتبع اللياقة? في كل مرة تذهب في نزهة، ومحاولة ضرب عدد من الخطوات كان لديك سابقا. عليك أن تكون أرقاما قياسية في أي وقت من الأوقات.

4. تعطي لنفسك استراحة الذراع والغنائم.

حسنا، انها ليست الكثير من الشوط الاول. ولكن إذا كنت تريد أن ترى النتائج لكامل الجسم، واتخاذ منتصف الطريق استراحة خلال التمرين ل القيام ببعض يتقرفص، الطعنات، وألواح، ودفع عمليات.

Tehrene فيرمانمحررشبكةعندما انها ليست مواكبة آخر الأخبار الصحية، Tehrene وربما القيام بأحد الأمور التالية: المشي لها قليلا رقيق الكلب، TRIXIE، والمدونات عن الطعام واللياقة البدنية في TehreneFirman.com، ومشاهدة القانون والنظام: SVU، أو الحصول لها عرق على في بيلاتيس أو الدوران.