الأطعمة التي تقلل من الانتفاخ
واحد الجريب فروت الكبيرة فقط 120 سعرة حرارية، ومعبأة مع الماء لطرد النظام الخاص بك.
جربها: فصل الجريب فروت مقشر كلها إلى قطاعات والتمتع في وقت واحد. وهذا يبطئ طريقة بانخفاض وتيرة الخاصة (الأكل بسرعة كبيرة جدا يمكن أن يسبب لك لابتلاع المزيد من الهواء، مما يؤدي إلى الغاز والنفخ).
هذه المفضلة الحارة الطقس يملأ لك حتى دون النفخ لكم. (بعض العناصر إنتاج أكثر صعوبة في الهضم وقد تسبب الغاز، وبالتالي الحد من تناول الخضار مثل براعم بروكسل والقنبيط، والفاصوليا إذا كنت حساسة).
أصنعها: شريحة حتى الاسكواش، ضباب مع رذاذ النفط، يرش على التوابل المفضلة مثل القرفة أو مسحوق الفلفل الحار وشواء لطبق جانبي القلبية نزهة.
هذه الخضار مملوءة بالماء هيدرات النظام الخاص بك، ويساعد اضح من الملح المسببة للسخام. وعلى بعد 45 سعرة حرارية لخيار متوسط الحجم، انها وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب.
جربها: شريحة إلى أقراص حجم رقاقة واستخدام لتلقط الجبن قليل الدسم.
نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد الجسم بشكل طبيعي للتخلص من الصوديوم، ويضيف هذه الخضار الجذرية أيضا مقدد، قليلا نكهة حلوة وغريب الأطوار إلى أي طبق.
أصنعها: انسى البطاطس! بدلا من ذلك، خفض هيكاما جديدة إلى شرائح، ثم رذاذ مع عصير الليمون وتكون بمثابة فاتح الشهية.
بفضل عنصر يسمى EGCG (مضاد للأكسدة مع خصائص مهدئة مضادة للالتهابات و)، والشاي الأخضر هو depuffer الطبيعية.
جربها: المشروب وعاء من الشاي الأخضر، ثم السماح لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. شريحة تصل الفاكهة الطازجة المفضلة لديك، والسماح لها نقع في ليلة وضحاها الشاي استعداد كمادة للتحلية الطبيعية. استمتع فوق الجليد.