كيف لانقاص الوزن عن طريق تناول المزيد من الكربوهيدرات
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
لنا لا للجوع خطة الديكورات جنيه بسرعة عن طريق ضرب الرغبة الشديدة. سر: تناول أكثر (نعم، وأكثر!) الكربوهيدرات-ودية الجسم. إليك الطريقة...
وجبة افطار
كل يوم، السلطة حتى مع ملء الإفطار التي السوبر الحبوب حزم الألياف الغنية (100٪ خبز القمح الكامل والمعكرونة، الكينوا، الحنطة السوداء والأرز البني) والبروتين والدهون الصحية. الكمال وجبة الصباح: اثنين من البيض على الحبوب الكاملة الكعك الإنجليزية.
غداء عشاء
كومة على الكثير من الطبيعي الخضار منخفضة السعرات الحرارية مثل القرنبيط، والخضر الورقية، والقرنبيط (في 150 سعرة حرارية للفرد، فإنه حزم خطيرة لانقاص الوزن السلطة - أكله كدخول مع بيضة على رأس، أو إضافته إلى الحساء والسلطات في يكوم أجزاء). إبقاء جيدة مقابل لك الدهون والبروتين الخالية من الدهون والحصول على الإصلاح الكربوهيدرات مع النشويات عظمى مثل الفاصوليا، البطاطا الحلوة، والكوسا، واليقطين.
وجبات خفيفة
مونش مرتين في اليوم على الفاكهة أو الخضار بالإضافة إلى البروتين - في محاولة كوب من الجزر وملعقتين من الحمص.
اتبع الإرشادات وسوف يبلغ حوالي 1500 سعرة حرارية يوميا دون شعور من أي وقت مضى الجياع. دع ضئيلة تبدأ!
هذه القصة ظهرت أصلا في عدد نوفمبر 2015 جيد التدبير المنزلي.