6 أصح الفول يمكنك أن تأكل

هي حبوب صحية؟ لكم الرهان وانهم ليسوا فقط للالفلفل الحار والمدرسة الحمام الفكاهة بعد الآن، سواء. لقد تم رفع لهم وضع powerfood. يمكن الفاصوليا يكون superstrength وراء أي نظام غذائي لأن الغنية بالألياف والبروتين مساعدة الابتعاد عن الطعام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مبادلة خارج طبق اللحم مع طبق البروتين بضع مرات في الأسبوع، وسوف تساعد ضرب بعض الدهون المشبعة. بحيث يجعل حبوب كبيرة حمية الأطعمة، ولكن ما يجعلها powerfoods؟ تبين، هذه العجائب معبأة البروتين لديها بعض القوى العظمى سرية. وهنا دليل ميداني لالفوائد الرئيسية معبأة في ستة أنواع مختلفة من الفاصوليا.

(سواء كنت تريد ان تبدأ حديقة الأولى أو التحول إلى الزراعة العضوية، الأساسية البستنة العضوية رودل ل لديه كل الإجابات والنصائح التي يحتاج بين الحصول على نسختك اليوم!)

الفول البحرية: قلب مساعد

"الفول والفاصوليا انهم جيدة لقلبك." عندما خطرت هذه الأغنية، وأنها يجب أن يكون التفكير من الفاصوليا البحرية. الفاصوليا البحرية لديها معظم الألياف clobbering الكولسترول في أي الفاصوليا بنسبة 10.5 غراما لكل حصة 100 غرام، بالإضافة إلى طن من البوتاسيوم. في الواقع، نشرت دراسة في

مجلة التغذية وجدت أن اتباع نظام غذائي عالية البوتاسيوم ساعد الناس تخفض ضغط الدم لديهم أكثر من مجرد الحد من الملح. (ونحن نوصي التونة من كوكب البرية أو اختيار الحيوية).

​

​

الفول الحمص: والمدمرة للسكري

إذا السكر هو الشرير، والسماح حبوب الحمص تأتي لانقاذ الخاص بك. المعروف أيضا باسم الحمص، GARBANZOS على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. GARBANZOS يمكن أن تؤكل كلها وتضاف إلى السلطة والحساء. الهريس لهم ولديك المكون الرئيسي في الحمص. الحمص يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات كبيرة ويمكن أن تؤكل انتشار على المفرقعات أو استخدامها على السندويشات كما مبادلة صحي لمايو. دائما نبحث عن الحمص أن استخدامات زيت الزيتون أو الأفضل من ذلك، جعل الحمص محلية الصنع.

ذات صلة: الحمص، 4 طرق مختلفة لذيذ

العدس: السرطان كسارة

في المعركة ضد السرطان، العدس الأبطال. النساء اللواتي يتناولن العدس في كثير من الأحيان لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي، تقول دراسة في المجلة الدولية للسرطان. وتشير دراسات أخرى إلى أن العدس قد يقي من البروستاتا والقولون والمستقيم السرطان أيضا. تبدأ يومك قبالة الحق مع هذا البيض مع العدس والخضر مطهو ببطء الطبق.

الفاصوليا الحمراء: ومكافحة الشيخوخة وكيل

الفاصوليا والفلفل الحار يسيران جنبا إلى جنب مثل سوبرمان والرؤوس الحمراء. ولكن هذا الأساسية الفلفل الحار يحتوي أيضا على المزيد من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة من أي من الإخوة الفول لها. الأهم من ذلك، وقد تم ربط أوميغا 3S إلى نتائج أفضل المعرفية لدى البالغين الأكبر سنا. بالاضافة الى ذلك، الفاصوليا هي الأعلى في الثيامين، والمواد الغذائية التي قد تكون وقائية ضد مرض الزهايمر. إذا كنت تستخدم حبوب بدلا من الطبخ بنفسك المعلبة، نوصي باستخدام العلامة التجارية مثل عدن الأطعمة التي لا تستخدم علب مع BPA في بطانة.

الفاصوليا السوداء: الدماغ الداعم

كل فريق من الأبطال لديه supergenius وراء الكواليس، وفي هذا الفريق الفول، من شأنه أن يكون الحبة السوداء. عظيم في كل شيء من البوريتو إلى الحساء، والفاصوليا السوداء مليئة الانثوسيانين، والمركبات التي ثبت لتحسين وظيفة الدماغ. نوصي وصفة أصح برغر من أي وقت مضى (+ A لذيذ الجانب).

فول الصويا: إن بناء العضلات

من الناحية الفنية البقوليات وفول الصويا هي واحدة من الأطعمة النباتية المشتركة فقط التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية كاملة، وهذا يعني البروتين تسعة الأساسية. وهذا يجعلها رائعة بدائل اللحوم بناء العضلات للنباتيين ويتناولون اللحوم على حد سواء. من ادامامي إلى التوفو، وهناك طن من الطرق السهلة للاستمتاع الصويا. من المؤكد أن مجرد أكل فول الصويا في الاعتدال والبحث دائما عن العضوية، على خلاف ذلك، هل يمكن أن يكون الأكل فول الصويا المعدلة وراثيا، والمواد الغذائية التي تم اختبارها أبدا للتأثير على المدى الطويل على الإنسان الصحة. محاولة ممشط التوفو مع سلو الآسيوية لتناول وجبة التفاخر 19.4 غراما من البروتين.