السنوي الثالث جميع لكم يمكن أكل حساء حمية

مرة أخرى بواسطة مطلب شعبي: النظام الغذائي GH المذهل الذي يتيح لك أن تأكل كل ما تريد وما زال انقاص وزنه. هذا العام، سألنا بعض من الطهاة الأكثر شهرة في البلاد لموسيقى الجاز حتى تنوعا لدينا حساء الأساسية وصفة مع وجود اختلافات الخاصة بهم. في الصفحات التالية والإبداعات من فئة الخمس نجوم، والتي تضيف ما يصل الى حوالي 400 سعرة حرارية في العشاء. (ملاحظة: إذا كنت تأكل 300 سعرة حرارية على الفطور و 400 سعرة حرارية لتناول طعام الغداء، يمكنك أن تفقد ما يصل الى خمسة جنيهات خلال الأيام السبعة الأولى. في غضون شهر، هل يمكن أن يكون 10 جنيه أخف وزنا!)

وهنا كيف تبدأ: انقر قدما لرؤية القوائم الإفطار والغداء، والعشاء كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، تحقق من حول نظامنا الغذائي الحساء.

إميريل لاغاسيه
موقعك: نيو أورليانز
السبب في أنه الشهير: صاحب ثلاثة مطاعم نيو اورليانز ونيو اورليانز الأسماك البيت [إمريل في لاس فيغاس. مجموعة من الطبخ تظهر الشبكة الغذائية

[إمريل لايف
حساء السر: النقانق منخفض الدهون تقديم نكهة والملمس على غرار صفقة الكريول الحقيقي في حين خفض السعرات الحرارية إلى النصف.

وجبة افطار

• أعلى 1 كوب اللبن الخالي من الدهون عادي مع 1 كوب طازجة أو التوت غير محلى المجمدة، 3 ملاعق كبيرة من العسل أزمة القمح الجرثومية و 1 ملعقة صغيرة من العسل.

غداء

• كاليفورنيا سلطة التونةإرم 3 أونصات استنزفت التونة معبأة المياه، 3/4 كوب مقشر أقسام البرتقال، والأفوكادو 1/4 صغير، شرائح، مع خليط من 2 ملعقة شاي عصير البرتقال، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وزيت الزيتون 1/2 ملعقة شاي. خدمة أكثر من الخس
• 3 أعواد الخبز السمسم

وجبة عشاء

حساء سوبر الكريول إميريل لاغاسيه ل

• إلى 3 أكواب حساء الأساسيةإضافة 3 أونصات بدون جلد الدجاج، مقطعة إلى 1 النرد / 2 بوصة. 2 أوقية شرائح طهي تماما خالية من الدهون / قليلة الدسم النقانق أو كيلباسا (60-70 سعرة حرارية لكل 2 أوقية)؛ 1 كوب مكعبات البامية المجمدة. 1/3 كوب طهي الأرز الأبيض. و 1 ملعقة صغيرة [إمريل في الأصل جوهر التوابل مزيج. الحرارة إلى الغليان، ثم خفض على نار هادئة لمدة 5 دقائق. إيقاف الحرارة ويقلب 1/4 ملعقة صغيرة من ملف البامية (والتوابل اختياري) في الحساء. يقدم فورا. ملاحظة: لا يغلي الحساء مرة واحدة تم إضافة ملف البامية، أو أنها قد تصبح مريرة.

ميتشايل تشياريلو
موقعك: نابا فالي، كاليفورنيا
السبب في أنه الشهير: المضيف للمعرض الطبخ التلفزيون العام نابا ميتشايل تشياريلو ل; مؤلف زيوت النكهة: 50 وصفات لطهي مع زيوت مصبوب
حساء السر: والقليل من الدهون يقطع شوطا طويلا: ورشة من البارميزان ورذاذ من زيت الزيتون إضافة ثراء أن يتحول هذا إلى وجبة مرضية.

وجبة افطار

• 1 كوب دقيق الشوفان المطبوخ، وتصدرت مع 2 ملعقة طعام المجففة المحلاة التوت البري أو الزبيب
• 1 كوب حليب خال من الدهون

غداء

• سلطة الآسيوية إرم 1 1/2 كوب تمزيقه الملفوف والطماطم (البندورة) 15 العنب إلى النصف مع خليط من الخل 1 ملعقة طعام من الأرز وصلصة الصويا 1 ملعقة صغيرة، و 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم الآسيوية.
• 1/2 3 اوقية (الاونصة) الخبز مع الجبن 1 أونصة (أي نوع)
• 1/2 كوب المعلبة قطع الأناناس في عصير

وجبة عشاء

شوربة حساء سوبر نابا على غرار ميتشايل تشياريلو ل

• ل2 كوب حساء الأساسية، إضافة 1/2 كوب المصفى وتشطف المعلبة الفاصوليا البيضاء الكلى (cannellini) و1/4 ملعقة صغيرة من كل الريحان المجفف وتوابل. الحرارة إلى الغليان. ضجة في 1 اوقية (الاونصة) ditalini أو tubetti المعكرونة المطبوخة كما توجه التسمية. أعلى مع 2 ملعقة طعام المبشور جبنة البارميزان، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر والفلفل الأسود المطحون الطازج الذوق.

ليديا باستيانيش
موقعك: مدينة نيويورك
لماذا انها الشهيرة: مالك ومؤسس المطعم Felidia (أيضا، بيتسبرغ ليديا وكانساس سيتي ليديا)؛ مجموعة من ليديا الإيطالي-مطبخ امريكي، في برنامج تلفزيوني
حساء السر: الزعفران للنكهة وبلح البحر للبروتين جعل هذا الحساء منخفضة السعرات الحرارية لذيذ و صحي.

وجبة افطار

• 1/2 3 اوقية (الاونصة) الخبز، المحمص، مع جبن 1 ملعقة طعام أو المربى
• 1 اليوسفي والجريب فروت أو 1/2
• 1 كوب حليب خال من الدهون

غداء

• 2 شرائح (واحد الرابع) من بيتزا جبن 12 بوصة مع الفطر والفلفل (قشرة رقيقة)، 2-3 أكواب الخضر سلطة مع البصل والطماطم وطبق مع 1 ملعقة طعام من الخل و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة عشاء

حساء بلح البحر سوبر ليديا باستيانيش ل

• إلى 3 أكواب حساء الأساسية، إضافة قليل من الزعفران ونقيت 1 جنيه وبلح البحر debearded. الحرارة إلى الغليان، ثم تترك مغطاة، 3 دقائق، حتى فتح بلح البحر.
• 3 أعواد الخبز السمسم
• 1 المتوسطة الموز أو العنب 30

زائد: انظر إضافية منخفضة كال الحساء وصفة ليديا أدناه. يمكنك مبادلة هذا لخيار العشاء أعلاه.

العدس ليديا باستيانيش ورايس حساء سوبر

• إلى 3 أكواب حساء الأساسية، وإثارة في 1/2 كوب المطبوخة أو صرفها، العدس المعلبة والمطبوخة 1/2 كوب من الأرز الأبيض. الحرارة من خلال. رش مع 2 ملعقة طعام جبنة البارميزان المبشور والفلفل الأسود المطحون خشن الذوق. يقدم هذا الطبق مع 1 اليوسفي.

تساي مينغ
موقعك: وليسلي، ماساتشوستس
السبب في أنه الشهير: المضيف للمعرض الشبكة الغذائية الشرق يلتقي الغرب مع تساي مينغ; مؤلف الأزرق الزنجبيل
حساء السر: التوابل الآسيوية التقليدية مثل الأرز والخل والزنجبيل تعزز نكهة دون المشي لمسافات طويلة من السعرات الحرارية.

وجبة افطار

• ملس مزيج 1 كوب الفواكه المجمدة غير محلى (أي نوع)، 1/2 كوب حليب خال من الدهون، 1/2 كوب المدعم بالكالسيوم عصير البرتقال، والشوفان 1/3 كوب القديمة الطراز أو الطبخ السريع.

غداء

• سمك السلمون سلطة إرم 3 أونصات سمك السلمون المعلب، 3/4 كوب المصفى وتشطف المعلبة الفاصوليا cannellini، 1/2 كوب شرائح الكرفس، و 2 شرائح البصل الأخضر مع 1 ملعقة طعام من عصير الليمون وزيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة. خدمة أكثر من الخس.

وجبة عشاء

مينغ تساي الساخن والحامض حساء سوبر

• في 1 ملعقة صغيرة من الزيت الساخن، يقلى مفروم 2 ملعقة شاي، مقشر الزنجبيل الطازج و 2 بصل أخضر (الجزء الأبيض فقط)، مقطعة إلى شرائح رقيقة، حتى تصبح طرية، حوالي 2 دقيقة. إضافة 3 ملاعق طعام خل الأرز و 2 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا، والحرارة ليغلي. ضجة في 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض الأرض، 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم الآسيوية، و 4 أوقية حازما معجون الفول (التوفو)، وقطع في النرد 1/2 بوصة. إضافة 3 أكواب حساء الأساسية ويترك على نار خفيفة. مقبلات مع الجزء الأخضر من البصل الأخضر، شرائح رقيقة.
• 1 اليوسفي

عميد خوفا
موقعك:دالاس

السبب في أنه الشهير: رئيس الطهاة من القصر على سلحفاة الخور. مجموعة من الأغذية الشبكة الترفيه في المنزل مع عميد خوفا
حساء السر: بضعة شرائح من الافوكادو تعطي هذا الحساء الانتهاء من دسم دون إضافة طن من السعرات الحرارية الزائدة.

وجبة افطار

• 1 كوب الزبيب ونخالة الحبوب
• 1/2 الموز المتوسطة
• 1 كوب حليب خال من الدهون

غداء

• 1 شطيرة جيب المجمدة (مثل السبانخ فيتا ايمي في ساندويتش جيب أو جيوب العجاف فاهيتا الدجاج، حوالي 260 سعرة حرارية)، يسخن
• 8 الجزر طفل أو 20 الطماطم العنب
• 1 الكمثرى أو التفاح

وجبة عشاء

عميد خوفا من حساء سوبر جنوب غربي

• إلى 3 أكواب حساء الأساسية، إضافة 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون، 2 ملعقة شاي عصير الليمون الطازج، 3 أونصات أو المدخن المشوي الثدي الدجاج بدون جلد، مقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة، واستنزفت 1/2 كوب عصيدة الذرة المعلبة. الحرارة من خلال. وفي الوقت نفسه، وقطع 1 تورتيلا الذرة إلى شرائح واسعة 4 بوصة 1 / والحرارة على ارتفاع في المايكرويف على طبق الميكروويف آمنة حتى متموج (حوالي 1 1/2 دقائق). حساء مقبلات مع شرائح التورتيلا، 3 ملاعق كبيرة مفرومة الأفوكادو الناضجة، والمفروم الكزبرة الطازجة إلى الذوق.

مادهور جعفري
موقعك: مدينة نيويورك
لماذا انها الشهيرة: مؤلف خطوة بخطوة الطبخ; مستشار للمطعم Dawat
حساء السر: التوابل القوة المأكولات الشرقية لك تبطئ وتذوق الطعام - وشرب الكثير من الماء! معا، وهذا يعني الشعور الكامل على عدد أقل من السعرات الحرارية.

وجبة افطار

• في 1 شريحة خبز القمح الكامل، انتشرت 1 1/2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني. أعلى مع 1/2 موز، مقطعة إلى شرائح. رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.

غداء

• الحرارة تمزيقه 3 أونصات بدون جلد مشوي أو مدخنة صدور الدجاج مع 2 ملعقة طعام صلصة الشواء. الاشياء الى القمح الكامل الخبز مصغرة.
• 1 اليوسفي والجريب فروت أو 1/2
• 1 كوب حليب خال من الدهون

وجبة عشاء

حساء سوبر الشرق الأقصى مادهور جعفري ل

• ل2 كوب حساء الأساسية، إضافة معجون الفول 4 أونصات ثابت (التوفو)، مقطعة إلى 3 النرد / 4 بوصة. 1 ملعقة طعام من صلصة المحار. 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم الآسيوية. و1/2 ملعقة شاي الفلفل الحار لصق مع الثوم (اختياري). الحرارة إلى درجة الغليان وخدمتها.
• 1 كوب اللبن الخالي من الدهون عادي، وتصدرت مع 1/4 كوب المعلبة قطع الأناناس في عصير

دون Pintabona
موقعك: مدينة نيويورك
السبب في أنه الشهير: رئيس الطهاة في المطعم مدينة نيويورك ترايبيكا الشواية
حساء السر: فيا لاسمهم، زبدة الفول تضفي نكهة دسم الغنية، على الرغم من أنها منخفضة في الدهون (ونسبة عالية من الألياف!).

وجبة افطار

• تكس مكس البيض مزيج معا 2 بيضة كبيرة، 2 ملعقة طعام المعلبة الفلفل الحار الأخضر مكعبات، 1 ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة المفرومة والملح والفلفل حسب الذوق. اجلس جانبا. في مقلاة نونستيك صغيرة، تسخين زيت 1 ملعقة صغيرة. إضافة 1 الذرة التورتيا، إلى النصف وخفض بالعرض إلى شرائح 1/2 بوصة واسعة؛ يقلب 1 دقيقة حتى يلين. يضاف خليط البيض ويقلب حتى يتم تعيين البيض.
• 1/2 كوب أقسام البرتقال

غداء

• 1 المجمدة برغر الخضروات (ساخنة)، وعمل على انقسام القمح الكامل الخبز مصغرة مع الخس والطماطم شرائح والبصل والمخللات، والخردل، والصلصة 1 ملعقة طعام
• 20 العنب
• 1 كوب حليب خال من الدهون

وجبة عشاء

حساء السوبر الإيطالي دون Pintabona ل

• في مقلاة نونستيك صغير على نار متوسطة وعالية، وطهي 2 أوقية انهارت تركيا السجق 5 دقائق أو حتى يفقد لونه وردي. إضافة 3 أكواب حساء الأساسية، 1/2 كوب كوسة مقطعة إلى شرائح رقيقة، 1/4 كوب ينضب وتشطف المعلبة زبدة الفول، و1/4 ملعقة المجففة الريحان. الحرارة إلى الغليان، ثم يترك على نار خفيفة حتى كوسة هي العطاء (حوالي 2 دقيقة). تصب الأوعية. رش مع 2 ملعقة طعام جبن بارميزان وخدمتها.
• 2 أعواد الخبز السمسم
• 1/2 جريب فروت

زائد: تحقق من وصفة شوربة إضافية دون أدناه. يمكنك مبادلة هذا لخيار العشاء أعلاه.

حساء سوبر الشرقية دون Pintabona ل

• في مقلاة صغيرة، على نار متوسطة وعالية، والحرارة 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الخضروات. إضافة 1/2 كوب شرائح شيتاكي قبعات الفطر (ينبع تجاهل) ويطهى مدة 3 دقائق حتى ذبل. ضجة في 1 ملعقة صغيرة olek سامبال أو صلصة الفلفل الحار. إضافة 3 أكواب حساء الأساسية والروبيان 5 أو 6 أونصات صغير، قصف وdeveined. الحرارة إلى الغليان. ضجة في 1/2 كوب البازلاء الثلج، وقطع قطريا في النصف، ويترك على نار خفيفة حتى مجرد مبهمة الروبيان بدوره. يقدم هذا الطبق مع 3 أعواد الخبز السمسم أو 25 العنب.

Q: إذا كنت لا تحب بعض من وجبة الإفطار أو الغداء الأطعمة، يمكن أن تحل محل شيء آخر؟

أ: نعم، طالما ما اخترت لديها حوالي نفس العدد من السعرات الحرارية. للحفاظ على نظام غذائي مغذ، في محاولة لاستبدال الأطعمة مماثلة - الخضروات واحدة للخضار آخر، أو نوع واحد من الخبز لآخر. أيضا، تحقق من العلامات للتأكد من مقايضة الخاص بك لا تترك لك باختصار على الكالسيوم، وبالتأكيد بتناول المكملات الغذائية من الكالسيوم 500 ملغ يوميا أثناء وجودك على هذا النظام الغذائي.

Q: هل يجب أن تأكل كل المختلفة وجبات الإفطار والغداء والعشاء التي هي على خطة لمدة سبعة أيام، أو يمكنني مجرد تكرار وجبات قليلة المفضلة مرارا وتكرارا؟

أ: تناول سوى عدد قليل من الوجبات لن المماطلة فقدان الوزن الخاص بك، ولكن متفاوتة الخيارات الغذائية الخاص بك مهم لأنه يضمن ستحصل على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي لديك احتياجات الجسم. للتأكد من أنك لا عداد المفقودين على أي المواد الغذائية، تأخذ الفيتامينات يوميا.

Q: هذا النظام الغذائي يعمل حقا! ولكن هل هو آمن للبقاء على ذلك لأكثر من أسبوع واحد؟

أ: نعم، يمكنك تكرار خطة وجبة لمدة سبعة أيام لعدة أسابيع، ولكن لم يكن لديك ل. لقد حافظنا على التهم السعرات الحرارية ثابتة (وجبات الإفطار حوالي 300؛ الغداء والعشاء وجبات حوالي 400 لكل منهما)، لذلك يمكنك مزيج المباراة لمحتوى معدتك بينما لا يزال تقشير قبالة جنيه.

Q: زوجي يريد أن حاول حساء حمية. أي مبادئ توجيهية للتكيف مع النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي الرجال؟

أ: والفرق الوحيد بين النسخة زوجك من النظام الغذائي ولك هو أنه يحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد. ويمكن إضافة ثلاث من هذه الوجبات الخفيفة 100 من السعرات الحرارية لتعويض العجز له اليومي: 1 المتوسطة الموز والفول السوداني 20، 3 أونصات محل الثدي تركيا، 6 Triscuits قليلة الدسم، 4 أعواد الخبز السمسم، أو 30 العنب.