سيئة لتخفيف الوزن المشورة

حقيقة: معظمنا لا المبينة لتطهير مع أي نية للبقاء على نظام صارم جدا لبقية حياتنا، ولسبب وجيه! هذا التفكير يمكن أن تحدد لك للفشل. لماذا ا؟ أن تلتزم خطة جديدة لمدة أسبوع، وانخفاض عدد قليل جنيه استرليني (أو ربما كسب بعض من كل السوائل السكرية!)، ثم على رءوسهم صبا الغوص في نصف لتر من بن اند جيري. انها أكثر تمكين لإجراء تغييرات صغيرة، ولكن مؤثرة، إلى النظام الغذائي الخاص بك من الامتناع عن المواد الصلبة وأساسا أكل أغذية الأطفال لمدة أسبوع. وآسف، وهو "لمدة 3 أيام تطهير عصير" أو "تطهير نباتي 22 يوما" لن يجعلك تبدو مثل بيونسيه.

حقيقة: الغلوتين والسكر، ومنتجات الألبان، والكربوهيدرات، واللحوم... سمها ما شئت، شخص ما يوحي لك قطع بها. بصدق، والقضاء على بعض العناصر الغذائية أو المجموعات الغذائية قد تساعد الوزن سقيفة في البداية, ولكن هذا إلى حد كبير بسبب التغيرات السلوكية التي تقوم بها. إذا كنت قطع السكر، وكنت من المفترض عدم تناول الكعك تفعل عادة كل يوم، أليس كذلك؟ ولكن قطع بعض المجموعات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يتم تحميل معظم البدائل الخالية من الغلوتين أو خالية من منتجات الألبان ذات السعرات الحرارية المضافة أو يكون المكونات يتعذر نطقه - لذلك الشيء الحقيقي يمكن أن يكون أكثر صحة! إلا أن هناك حاجة طبية بالنسبة لك لتجنب مجموعة المواد الغذائية، تخطي هذه الاستراتيجية.

حقيقة: لا يهم أين أنت تسوق لمحلات البقالة، لديك دائما لقراءة العلامات. في حين أن مطالبة "العضوية" هو شهادة وزارة الزراعة الأميركية، فإنه لا يزال لا يوجد لديه تأثير على عدد السعرات الحرارية المستهلكة كنت عند حفر في. وليس هناك حكم الجاد والسريع أو تعريف واضح للتسميات "الطبيعية" عندما يتعلق الأمر المنتجات الغذائية. على سبيل المثال، بعض الزبادي التي وصفت "جميع النكهات الطبيعية" فعلا 40G من السكر المضاف في فنجان! اختيار عادي، كما هو وقريبة إلى الطبيعة، والأطعمة الكاملة لwaistline- (وwallet-) الصديقة للبقالة البعيد.

حقيقة: أولا، أنه صحيح أن "الدهن الحر" النظام الغذائي يمكن أن تجعلك كسب الوزن: نادرا ما يشعر بالارتياح، لذلك كنت يختتم تحميل حتى على السكرية الأطعمة المصنعة بدلا من ذلك. ولكن على العكس، تحميل حتى على مكونات مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو هو صحي فقط إلى نقطة. نعم، وهذه هي أفضل typesof الدهون - ولكن هذا لا يعني لا ينبغي أن يكون هناك حد على مقدار ما تأكل. الدهون تسع سعرات حرارية لكل غرام، في حين أن البروتين والكربوهيدرات لديها 4 سعرات حرارية لكل غرام، لذلك يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة. تأكد من أنك قياس من زيوت الطبخ، المكسرات، الأفوكادو، وأنه شرائح للحفاظ على مجموع السعرات الحرارية في الاختيار.

حقيقة: نعم و لا. هذه الاستراتيجية فعالة للغاية لبعض - ولكن ليس للجميع! A الأسبوعي "يوم الغش" إذا الخطأ القيام به، ويمكن إفشال كل الجهود النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي قمت بها على مدار الأسبوع. بالنسبة للبعض، تكريس يوم كامل لتناول كل ما تريد أن تترجم إلى لا خبز جيد لليسار وراء حملة أو الإفراط تشيز برجر، الأمر الذي سيؤدي في الوزن gaininstead الصيانة. الخطر الآخر؟ يمكن أن يكون صعبا للوقوف على تتبع في اليوم التالي - قد تشعر بالشبع جدا لتصل إلى الصالة الرياضية. بدلا من ذلك، اختيار "الغش" وجبة، وجبة خفيفة، أو حلوى (وهو ما لم يكن لديك بالضرورة كل يوم) وتذوق كل لدغة الماضية.

حقيقة: صحيح أنه عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، وعادات الأكل الخاصة بك هي أكثر أهمية من التمرين. ولكن هذا لا يعني القفز على صالة ألعاب رياضية وعقص ل البلد الام الماراثون. البقاء بصحة هو جزء مهم من صد الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. حتى لو كنت قد بلغت الوزن المثالي الخاص بك وكنت من آكلى لحوم البشر كل النجوم، ما زالت هناك حاجة لدمج النشاط البدني بانتظام في حياتك. لحسن الحظ، فإنه لا يأخذ الكثير. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يمارسون 30 دقيقة أو أكثر يوميا كانوا أكثر نجاحا في فقدان (وحفظ إيقاف) الوزن من نظرائهم غير ممارسة.

حقيقة: نعم، وقد أثبتت بعض الأبحاث أن بعض التوابل - على وجه التحديد الحار foods- يمكن أن يكون لها فائدة التمثيل الغذائي. وبالمثل، يمكن لبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر أيضا تعطيك دفعة. ولكن إذا كنت hatespicy الأطعمة أو يفضلون شرب البنزين من تبادل العادة القهوة الخاص بك لتناول الشاي، لا تفعل ذلك! له بحوث الحالي بعد اقتراح enoughchange مهمة لمعدل الأيض مجموعة الجسم. حتى إذا كنت لا تحب ذلك، فإنه لا يستحق ذلك. لديك أفضل رهان: جعل قوة التدريب جزءا من نظام التمرين. نحن فعل لدينا الأبحاث أن زيادة كتلة العضلات ويعزز الأيض، حتى يبدأ التعرق!

حقيقة: دمج النشاط البدني في روتينك اليومي هو وسيلة فعالة ليقول "وداعا، فيليسيا" ليو يو اتباع نظام غذائي. على الرغم من وجود إرادة القاتل تجريب مراجعة التمثيل الغذائي الخاص بكلا يمكنك قضاء ما تبقى من الجلسة يوم في مكتبك أو على الأريكة. وتشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن الناجح والصيانة هي أعلى بين أولئك الذين بذل مزيد من الجهد للتحرك باستمرار حولها. البحث عن طرق صغيرة لتبقى نشطة، خاصة إذا كنت تعمل في مكتب. اتخاذ الدرج، والوقوف في حين كنت على الدعوة، وسرعة في جميع أنحاء الحمام بينما كنت فرشاة أسنانك. القليل من الجهد يقطع شوطا طويلا.

حقيقة: للأسف، لا يمكننا "بقعة القطار" مناطق محددة من أجسامنا مع ما نأكله. (! المشكله) عندما خبراء التغذية مثلي الحديث عن "الأطعمة بطن مسطحة،" نحن يعني عادة تلك التي يمكن أن تخفض الغاز غير مريح والنفخ - وليس لهجة في الواقع منطقة من جسمك. وقال والروابط البحثية الهامة بعض الأنماط الغذائية للحد من الخصر. ينصح بتناول قليل الدسم (أو الخالي من الدسم) الألبان بشكل منتظم، يتناول وجبات خفيفة على المكسرات الغنية بالألياف (حد لعدد قليل، من فضلك!)، والسعرات الحرارية استبدال من الأغذية المصنعة، إضافة السكر، والدهون المشبعة مع الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة والخضار والبروتين النباتي و مأكولات بحرية.