الأعلى المصادر الطبيعية 10 من فيتامين C

فيتامين C يساعد الجسم على الحفاظ على الأنسجة السليمة ونظام مناعة قوية، وأنها تساعد في امتصاص حديد. يعتبر فيتامين C أيضا حليفا قويا إذا كنت تحاول ركلة البرد.

البدل اليومي الموصى به للنساء الكبار هو 75 ملليجرام وللرجال البالغين انها 90 ملليغرام. احصل على فيتامين C بشكل طبيعي مع هذه المصادر الغذائية أعلى 10، وفقا لفي وزارة الزراعة المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين.

قد يعتقد على الفور من الحمضيات عندما تفكر لرفع المناعة وفيتامين C، ولكن الفلفل الأحمر الحلو تقديم جرعة قوية من المواد الغذائية أيضا. واحد ونصف كوب من الفلفل يحتوي على 142 ملليغرام من فيتامين C و 20 سعرة حرارية. إذا كنت طهي الخضروات، والعروض نصف كوب 116 ملليغرام.

واحدة متوسطة البرتقال يحتوي على 70 ملليغرام من فيتامين C و 62 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل ذلك في شكل سائل، 3/4 كوب من عصير البرتقال يحتوي على 61-93 مليغرام من فيتامين C و79-84 سعرة حرارية.

الفلفل الأخضر تقدم 60 ملليغرام من فيتامين C في نصف كوب، مع السعرات الحرارية فقط 15. عند طهيها، توفر الخضار 51 ملليغرام من فيتامين C.

نصف ثمرة الجريب فروت له 39 ملليغرام من فيتامين C و 52 سعرة حرارية.

وللمزيد من المواد الغذائية الحيوية، والذهاب لالسائلة: أرباع ثلاثة من كوب من عصير الجريب فروت يوفر 50-70 مليغرام من فيتامين C و71-86 سعرة حرارية.

شرب الخضراوات يوفر الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك لكمة فيتامين C (، وإذا كان عصير الخضروات هو أساس الطماطم، جرعة صحية من الليكوبين، وهي مادة مغذية مرض القتال). ستحصل على 50 ملليغرام من فيتامين C و 34 سعرة حرارية في 3/4 كوب من العصير.

الفراولة مليئة بالألياف والمواد المضادة للاكسدة، بما في ذلك فيتامين C. نصف كوب من الفراولة يحتوي على 49 ملليغرام من فيتامين و 27 سعرة حرارية.

قد لا تكون هذه الخضروات معظم اختيار الصديقة للطفل، ولكن هو دائما اختيار صحي - معبأة مع كل 48 ملليغرام من فيتامين C، 300 ميكروغرام من فيتامين ك، وفقط 28 سعرة حرارية.