كيفية الحفاظ على مجلة الغذاء
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
- A مجلة الغذاء المدمج في أداة اليقظه للتحقق في مع نفسك على شعورك قبل وأثناء وبعد تناول الطعام.
- دراسة جديدة نشرت في بدانةوجدت أن تتبع ما تأكله يستغرق أقل من 15 دقيقة يوميا عند القيام به بشكل منتظم.
- يمكن تسجيل الأطعمة تساعدك على فقدان الوزن عن طريق إبلاغ اختياراتك للمستقبل.
بداية دعونا مع بعض الصدق: الحفاظ على الغذاء اليومية يبدو وكأنه السحب. الخربشة على المفكرة وسط أصدقاء - "كان ذلك سبعة الخبز المحمص أو ثمانية، كارين؟" — يمكن أن يشعر محرجا بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. ولكن في الواقع، تسجيل ما تأكله حقا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ويستغرق وقتا أقل بكثير مما قد يتصور البعض، وفقا لدراسة جديدة نشرت في بدانة.
في الشهر الأول من برنامج لانقاص الوزن، استغرق المشاركين 142 في المتوسط 23 دقيقة يوميا لتسجيل الأطعمة أكلوا. قبل الشهر السادس، لم يستغرق الأمر سوى 14.6 دقيقة. بالاضافة الى ذلك، كان الناس الذين بتسجيل الدخول طعامهم على الأقل مرتين في اليوم أكثر نجاحا في فقدان الوزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك مرة واحدة - وبعد ثلاثة يوميا المتطلبات البيئية فقدت أكثر من غيرها.
هل الحفاظ على مساعدة مجلة الغذائية على فقدان الوزن؟
نعم. تتبع ما تأكله في كل وجبة أو وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك حسن صحتك وفقدان الوزن لسببين رئيسيين.
لأول مرة، وكنت مسؤولة أمام ملاحظ بعد طرفا nonjudgmental (سجل الغذاء مضمونة). باستمرار تسجيل طعامك يساعدك على النظر في السبب وعند الانتهاء من تناول الطعام، وكيف جائع أو راض تشعر. هذا وحفظ السجلات يمكن أن تساعد لديك علاقة أكثر إيجابية مع الطعام بصفة عامة. ويلفت انتباهكم إلى المخاطر المتعلقة المواد الغذائية التي قد القيت في السابق كنت خارج المسار ويمنحك المعلومات التي تحتاجها للمضي قدما من مكان من الصدق.
والسبب الثاني لأنه يعمل هو أن يوفر لك ثروة من المعلومات حول أنت. عليك أن تتعلم أكثر حول كل من الأطعمة التي تتمتع (ولا يتمتعون) بالإضافة إلى الأماكن والمواقف التي تجد نفسك في تناول الطعام. يمكن أن تساعدك لاحظت أي مشاعر سلبية الغذائية ذات الصلة، وتحديد لماذا قد يكون تناول الطعام لأسباب لا علاقة لها كيف الجياع شعرت في الواقع شيئا.
صوفي Delauwغيتي
كيف تكتب مجلة الغذاء؟
مجرد محاولة للبقاء بما يتفق وقت ممكن، والتحلي بالصبر مع نفسك أثناء ضبطه. إذا كان يشعر تحدي بعد التعامل معه، فمن المحتمل أن يكون مفيدا. إذا كنت فوت يوم، لا عرق فيه. مجرد اختيار إعادته أخرى. ونضع في اعتبارنا أنه ليس إلى الأبد. سجلات المواد الغذائية يمكن ان اقول لكم الكثير ما إذا كنت تفعل ذلك يوميا لمدة سنة أو يوميا لهذا اليوم.
القلم والورق هو وسيلة مجربة ومضمونة للقيام بذلك، لكنه قد لا يكون واقعيا بالنسبة لك. حاول أن تكتب في مذكرة على هاتفك، والتقاط الصور، أو استخدام التطبيق. MyFitnessPal و اخسره - كلا مجانا - وهما من معظم تلك الشعبية. فيتبيت لديها أيضا تعقب الغذاء في صلب التطبيق لها. للبدأ:
قصة ذات
15 تطبيقات الصحة لتساعدك على فقدان الوزن
تسجيل الأطعمة بأسرع ما يمكنك. المفتاح لتسمير كله الغذائية اليومية شيء هو أن تسجل في الواقع ما كنت تواجه في هذه اللحظة بالضبط كنت وجود لها. ولكن منذ أن ليست دائما واقعية، لا الحنق. إذا كنت يمكن أن تأخذ الموافقة المسبقة عن علم سريع لما كنت أمر أو وجبة قبل أكله وملء في تفاصيل ما بعد على الحقائق، وهذا ما يرام أيضا.
أكتب حيث كنت آكل. معظمنا don'teat كل وجبة وجبة خفيفة في غرفة الطعام على الطاولة مع مفرش المائدة. الاحتفاظ بسجل مادي أو إلكتروني من حيث تأكله سوف تساعدك على أن تصبح على بينة من العادات الحالية والسيناريوهات التي تؤثر عليهم.
شكرا على شعورك أو ما تفعلونه. مراجعة أنماط غير مفيدة لإيجاد طرق لإجراء تغييرات محددة، مثل إذا كنت دائما وصول إلى وجبة خفيفة عندما كنت وشدد في العمل. قد تتمكن من محاولة شكلا مختلفا من الإجهاد الإغاثة، مثل الذهاب لمسافة 15 دقيقة سيرا على الأقدام من مسح رأسك؟
أخذها في الاعتبار عند أكل "حشو" على نكهة. وتقول دعونا التي أمرت بوريتو في الغداء. هل كنت في حاجة إلى التفاف والأرز والفول وجاك والجبن والقشدة الحامضة، كل [سلسا]، وشريحة لحم؟ أو، هل كنت السوبر بالكامل بعد ذلك، يلطم خلال فترة ما بعد الظهر الخاص في غيبوبة الغذائية نصف نائم؟ في المرة القادمة كنت في مزاج لشبوتلوأمرت وعاء بوريتو بدلا يمكن أن تساعد في تحريك الإبرة نحو الأهداف فقدان الوزن الخاص بك عن طريق إعطائك نكهة مع أقل حشو.
ملاحظة ما كنت قد "غاب" في أي وجبة. هل كنت من أجل برغر bunless على الغداء اليوم، وفي نهاية المطاف أسفل محتويات علبة الحبوب أثناء مشاهدة التلفزيون بعد العشاء؟ هل يمكن أن حاول إضافة بالألياف اضافية لتناول الغداء الخاص بك ومعرفة ما تشعر به غدا؟ إذا كنت تخطي وجبات الطعام أو تخطي مكونات تلبية في وجبة، أنت من المحتمل جبة دسمة في وقت لاحق.
استخدام سجل طعامك كمكتبة. انها عازلة الى قائمة السلع المفضلة لديك إلى النظام، والمطاعم حيث كنت اختار سلطة عند ما أردت حقا كان البيتزا، عظيم وصفات كنت تتمتع، وترك الخيارات التي أو تعديلات لكم شعور بالارتياح، وليس المحرومة.
كن صادقا. إذا كنت تستخدم السجل الطعام ولكن ليس صادقا تماما في المداخل الخاصة بك، ثم انها لم تعد تعمل كأداة للك. والشخص الوحيد الذي لديه لرؤيتها هو أنت. سلاذع من مكان واقعي وإجراء تغييرات تدريجية. العادات هي نتيجة من الخيارات التي تقوم بها باستمرار.
هي يوميات الغذاء فعالة؟
A مجلة الغذاء يحمل لكم للمساءلة ويخلق دليل مرجعي الشخصية التي يمكن أن تثري الخيارات مستقبلك، وفي نهاية المطاف، عاداتك. ومع ذلك، فإنه ليست للجميع. إذا كنت تعرف أنك عرضة لأنماط الأكل أو الرهاب الغذاء الهوس. لديهم تاريخ من اضطراب في الأكل. أو أناو لأي سبب من الأسباب على الإطلاق سجل الغذاء يجعلك تشعر بالذنب والعار، أو الخوف، ثم وهذا هو ليس لك. تتبع ما تأكله من المفترض أن تساعدك على البقاء تدرك والمساءلة - ليس سيئا عن نفسك.
كل ما يلهمك لتظهر لنفسك وللآخرين، أن تفعل ذلك، وتفعل ذلك باستمرار. إذا سجل الطعام يساعدك على إجراء تغييرات نمط الحياة الإيجابية، ثم ان 15 دقيقة من يومك تنفق بشكل جيد!