هل الفشار صحي؟ الفشار حقائق التغذية، من والتغذية

• الفشار العادي هو 100٪ والحبوب الكاملة، وجبة خفيفة ذات الأصل النباتي مليئة الألياف.
• يمكنك تناول والحجم الكبير للالقليل من السعرات الحرارية، ولكن احترس من الطبقة السكرية أو مشبعة مليئة الدهون.
• تنظر في شراء واحد يخدم أكياس لالمدمج في السيطرة على جزء، أو توابل الحبوب انتشرت في الهواء مع التوابل منخفضة السعرات الحرارية مثل مسحوق الفلفل الحار أو رقائق الثوم.

---

مقدد، المالح والحلو، لذيذا، جبني، والشوكولاته تغطية: الفشار يمكن أن تفعل كل شيء. ولكن بوصفها 100٪ كل الحبوب وجبة خفيفة في كثير من الأحيان هو المغلفة في وجبة ضخمة من الزبدة الساخنة، وهناك الكثير من الارتباك بشأن ما إذا كان أو لم يكن في الواقع اختيار مغذية عندما حنين أزمة.

لذا، الفشار صحي؟

في كلمة واحدة، نعم.الذرة برزت هي مجرد الخضار تحولت إلى وجبة خفيفة في بعض الأحيان متسامح. في حد ذاته، الفشار انتشرت في الهواء المغذي، بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف وحتى بعض المواد المضادة للاكسدة بفضل حقيقة أنه من المواد الغذائية ذات الأصل النباتي.

أن قال، خفيفا أو خلط في الزيت والزبدة والجبن والملح، أو الشوكولاته وتضيف السكر والدهون المشبعة. (نحنحة، مثل عندما كنت السينما والمسرح وتشجيعهم على ضخ الزبدة المذابة في وعاء غالون الحجم من الذرة برزت).

وخلاصة القول: إن ابسط الفشار، و(السعرات الحرارية وانخفاض) أخف وجبة خفيفة الخاص بك. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تتمسك الستايروفوم ذ والهواء مضغ.

اختيار الفشار وجبة خفيفة على أساس الهدف الخاص بك: هل تريد شيئا القلبية؟ يمكن إضافة مكونات مثل الجبن جعلها أكثر ملء. أم أنك تريد فقط أن ترعى؟ يمكنك تناول المزيد من الفشار العادي لالسعرات الحرارية أقل من الوجبات الخفيفة الأخرى.

أحيانا كنت ترغب فقط لتناول الطعام الفشار وهذا ما المزجج والمغلفة في زبداني، والخير جبني - وهذا ما يرام! تعطي لنفسك إذن للاستمتاع كل لدغة، ثم خطة من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك ليوم غد. أو، يمكنك اختيار لخلط نسخة أخف وزنا مع شيء أكثر متسامح (على سبيل المثال، وعاء من نصف عادي، أمطر مطرا خفيفا الشوكولاته نصف).

كم أود أن تأكل؟

أولا، لأنه من السهل الخلط بين العطش والجوع، ويستبعد في السابق من قبل يحتسي لا يقل عن 16 أوقية من الماء قبل الغوص في وعاء. وحيد خدمة 1 اوقية (الاونصة) من الفشار هو 3 ½ كوب. يحيط علما أن الفشار هو في الواقع "انخفاض الصوديوم" الغذاء مع 140 ملليغرام أو أقل لكل حصة.

هنا ماذا ستحصل من هذه وجبة خفيفة:

حقائق غذائية

لكل 1 اوقية (الاونصة) تخدم الفشار العادي:

• 120 سعرة حرارية
• الكربوهيدرات 21G
• 1.2G الدهون
• 2mg الصوديوم (0٪ DV)
• الألياف 3.6G (14٪ DV)
• بروتين 3.1g (6٪ DV)
• 1.2G الدهون (1٪ DV)
• المغنيسيوم (8٪ DV)
• فيتامين B6 (5٪ DV)

ما هو أفضل نوع من الذرة الصفراء لشراء؟

في الإصدارات سهل والنكهة، وكأب الصوديوم في 230 ملليغرام والدهون المشبعة في 1 غرام لكل وجبة. ابحث عن الخيارات التي تبقي قائمة المكونات بسيطة بقدر الإمكان مع النكهات المصنوعة من الغذاء الحقيقي.

أخيرا، النظر في اختيار واحد يخدم الحقائب. في حين أنه قد تكلف ما يزيد قليلا على شراء بكميات كبيرة، والذي بني في وجود السيطرة على جزء حتى أنك لا تميل إلى العودة لمدة ثانية. (وكقاعدة عامة من الإبهام، وتهدف لتناول الوجبات الخفيفة حوالي 250 سعرة حرارية أن حزمة لا يقل عن 3 غرامات في كل من البروتين والألياف.)

جرب هذه اللقطات اختبار مختبر التغذية، وكلها لذيذة ومغذية، وجاهزة للأكل في دقائق:

كيف ينبغي أن تجعل من؟

إذا الفشار هو الدعامة الأساسية في منزلك، حاول ظهرت هذا الامر مع كيسنرت الهواء بوبر - أ معهد حسن التدبير المنزلي أجهزة المطبخ مختبر اختيار - حتى تتمكن من استخدام اقل قدر من الزيت أو الزبدة بقدر ما تريد.

أو، جرب هذه طرق متعة للعب مع الفشار التي سوف تجعل الأمر أسهل أن يكون القلبية، وجبة خفيفة صحية:

• مبادلتها الخبز المحمص في سلطة أو الطبقة الحساء.
• نكهة مع التوابل مثل مسحوق الثوم ومسحوق البصل، مسحوق الفلفل الحار / رقائق والفلفل متصدع، أو ملح البحر. المفضلة لدينا: التاجر جو كل شيء ولكن الخبز توابل.
• جعل الحلو المالح مزيج درب DIY: الجمع بين الفشار انتشرت في الهواء، الكرز المجفف غير محلى, الجوز المفروم، و قليل من قطع الظلام الشوكولاته. مكان في كيس من البلاستيك الأغلاق وإرم في محفظتك.