20 أفضل الأطعمة لصحة الجلد البشرة

شرب المزيد من المياه هو أبسط واسرع وسيلة لتعزيز توهج والحفاظ على الجلد (والأنسجة الخاص بك!) تعمل في أفضل حالاتها. حاول إضافة الحمضيات الطازجة أو التوت لفرح تألق عادي أو لا تزال المياه. كم كنت بحاجة للشرب يختلف باختلاف الشخص، ولكن كنت جعل اثنين لتر (حوالي ثمانية أكواب) الحد الأدنى الخاص بك. ستحتاج أكثر إذا كنت تمارس بقوة أو بشكل عام العرق الكثير!

كوبين من مكعبة البطيخ تعادل كوب كامل من الماء ويمكن أن تساعدك (وبالتالي خلايا بشرتك) البقاء المائية. بالاضافة الى ذلك، وجدت بيتا كاروتين وفيتامين C في البطيخ يجعلها وجبة خفيفة معبأة المضادة للأكسدة. حاول قطع منه وتخزينه في الثلاجة لعلاج خلال الأشهر الأكثر دفئا.

ذات صلة: 50 الأشياء عبقرية علاقة مع البطيخ

إذا كان هناك طريقة واحدة كل واحد منا يمكن أن تحسن عليها في وجباتنا الغذائية، فإنه تناول المزيد من المأكولات البحرية. أقل من 10٪ منا الحصول على الموصى بها 8-12 أوقية في الأسبوع! والأحماض الدهنية في السمك أوميغا 3 هي المفتاح لتعويض الالتهاب، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف خلايا الجلد، وقشور، جفاف، والمظهر مملة بشكل عام. وتشمل مصادر أخرى كبيرة من أوميغا 3 والرنجة والماكريل والتونة والروبيان والسردين، باس البحر، سمك الهلبوت، وجراد البحر

الشوفان توفير السيلينيوم، وهو مركب مضاد للأكسدة التي تساعد الخلايا في حماية من التلف (النوع الذي يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى طفرة ونمو الورم على المدى الطويل). بالاضافة الى ذلك، البريبايوتكس وجدت في الشوفان وقود البروبيوتيك الجسم النافعة، تعزيز الجهاز المناعي بشكل عام.

الزيوت النباتية مثل زيت الذرة أيضا توفير جسمك مع أوميغا 3، مما يساعد على تقليل الالتهاب. وبما أن هذه الزيوت هي أيضا منخفضة في الدهون المشبعة، وانهم الخيار الأمثل للطبخ لإضافة نكهة وزيادة نسبة مضادات الأكسدة وجبة الخاص بك - الاستفادة خلايا بشرتك و صحة القلب.

وقد تم ربط حمض يلاغيتش وجدت في العديد من الأطعمة ذات الأصل النباتي مثل المكسرات لحماية خلايا البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. البقان أيضا حزمة ومضادات الأكسدة والمعادن، مثل الفيتامينات A و E، بالإضافة إلى الكالسيوم و بوتاسيوم. انهم أيضا مصدر من الزنك وهو من المغذيات الأخرى التي قد تساعد على تعزيز متوهجة الجلد والحصانة حمايتها.

ذات صلة: 9 الفوائد الصحية للالبقان وهذا سوف تجعلك الذهاب البندق

الأعشاب والتوابل مثل ثوم، توابل، قرفةوالقرنفل، و زنجبيل يمكن تقديم يد المساعدة أيضا. وربطت البحوث في وقت مبكر لهم للحد من إنتاج المتقدم غلكأيشن نهاية المنتجات (أجس). هذه المركبات يمكن أن تسبب تغيرات هيكلية في الجلد عندما تتراكم، ولكن النكهات المفضلة لديك قد يساعد في إبطاء تراكم الأعمار.

ذات صلة: 20 طرق سهلة لتبدو أصغر سنا، وفقا للخبراء

الأحمر والأخضر والعنب الأسود توفير السرد من حمض يلاغيتش وريسفيراترول، مجمعين على أن الإجهاد التأكسدي مساعدة القتالية. قد تساعد أيضا في الحفاظ آخر تجديد خلايا الجلد.

واحدة من أكثر الأدوار فيتامين C القوية تنتج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي الجلد مرونته. الكولاجين ينهار وأنتم العمر والأسباب تشكيل التجاعيد، ولكن فيتامين معبأة C الكيوي يمكن أن توفر 141٪ من القيمة اليومية وتساعد على مقاومة هذا التأثير، ويقول لورين الامراض الجلدية Ploch، MD، ميد، FAAD.

هؤلاء التوت مشرق مليئة جيدة مقابل لك فيتامين C وفلافونيدات، وكلاهما الحفاظ على وتعزيز صحة الجلد. أفضل جزء؟ على الرغم من انهم الموسمية، فإنها تحتفظ المواد الغذائية الخاصة بهم عندما المجمدة، حتى تتمكن من التمتع بفوائد مهدئا الجلد طوال العام.

"كميات الأسماك مرتفعة من ألاحماض الدهنية أوميغا -3 يساعد على التقليل من الالتهاب، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية يبدو الجلد "، ويوضح تمارا ميلتون، MS، RDN، LD. العناصر الغذائية مثل فيتامين D ومضادات الأكسدة يمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والمساعدة مع حب الشباب والوردية، ويضيف Ploch.

ذات صلة: وأصح السمك يمكنك أن تأكل

بيض هي مصدر لوتين، مما يساعد على إبقاء الجلد رطبا وشركة. كما أنها تشجع على الزيوت الطبيعية التي تساعد على الحفاظ هل تبحث مشع، لذلك لا تتردد في تبدأ يومك مع عجة الخضروات. أو، بدلا من البروتينات أعلى الدسم، حاول إضافته إلى الشطائر.

طماطم الليكوبين التباهي، وهو الصباغ الذي هو بطبيعة الحال وجدت في الجلد. في حين انها لن تحل محل كريم واقي من الشمسهذا المضادة للأكسدة يمكن أن تقدم حماية طويلة الأمد ضد الأشعة فوق البنفسجية وتحييد الجذور الحرة الضارة، ويقول الامراض الجلدية راجاني القطا، MD.

هؤلاء الخضار قوة معبأة مع كاروتين المركبات وتين وزياكسانثين، والتي هي جزء لا يتجزأ لحماية وترطيب خلايا الجلد الخاص بك والاحتفاظ تلف الجلد في الخليج. حاول تناول الطعام لهم في العصائر والسلطات ويقلى وحتى وجبات خفيفة، مثل الرقائق السوداء المخبوزة.

تناول الطعام بشكل منتظم هذه الخضار فيتامين C-غني طبيعيا يعزز الكولاجين في الجسم، مما يساعد على إبقاء جلدك شركة وشبابا المظهر. المكافأة: فيتامين C أيضا يقوي الجهاز المناعي، وذلك بإضافة الفلفل شرائح إلى السلطات والسندويشات ويمكن أيضا أن تبقي برد الشتاء بعيدا.

الزنك هو معدن آخر لرفع المناعة التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الجلد من التلف على المدى الطويل. لحسن الحظ، انها وجدت في جميع أنواع المحار مثل الجمبري والمحار وبلح البحر و. حتى أفضل، وأنهم أقل في السعرات الحرارية ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

جوز والبذور معبأة على حد سواء مع فيتامين E، الذي يساعد على حماية خلايا الجسم ويعطي بشرتنا توهج صحي. بالإضافة إلى ذلك، منذ فيتامين E كما تم ربط لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، رش بذور عباد الشمس إلى السلطات والحساء ويقلى، أو تناول حفنة كوجبة خفيفة يسلم رفع معنوياته صحية اضافية.

المانجو يتم تحميلها مع بيتا كاروتين، مما يساعد على إصلاح بشرتك نفسها، والبقاء على نحو سلس، وحتى تأخير ظهور التجاعيد. و- نعم، هناك المزيد! - انهم معبأة مع فيتامين A، الذي يحمي الخلايا ويساعدهم على تجديد. عندما يكونون خارج الموسم، يمكنك الحصول على نفس الآثار من القرع والبطاطا الحلوة، وكذلك جزر، والشمام، والمشمش.