خطة وجبة حمية عطلة نهاية الاسبوع

تسمح لك هذه القائمة لتناول الطعام كما يحلو لك، سواء كنت الطهي للأسرة أو أثناء التنقل. القاعدة الوحيدة: للحفاظ على داخل الحد اليومي من السعرات الحرارية 1200، يجب أن تأكل وجبة واحدة من كل فئة. كل يوم، يمكنك أيضا أن يكون واحد وجبة خفيفة 50 من السعرات الحرارية.

وجبة افطار

• الجرانولا البهجة: خلط 1/2 كوب قليل الدسم الجرانولا مع أوقية 6. حاوية عادي منخفضة من الدهون مثل الزبادي و8 المجفف والمشمش نصفين، المفروم (290 سعرة حرارية)
• الثلاثي بيري عصير: في الخلاط، المكان 1 حزمة نكهة العادية حظة الشوفان (حوالي 1/3 كوب)، 1 كوب التوت المجمدة مختلطة، 1/2 كوب المدعم بالكالسيوم عصير البرتقال، 1/2 كوب حليب خال من الدهون، والعسل 1 ملعقة شاي. مزيج حتى ناعمة (300 سعرة حرارية)
• كامل الحبوب الفطائر مع الخوخ والتوت (275 سعرة حرارية)
• الإفطار التورتيا المكدس مع سلطة الطماطم الطازجة. يقدم هذا الطبق مع 6 أوقية. عصير البرتقال (275 سعرة حرارية)
• السبانخ وفيتا فريتاتا مع جانب سلطة فواكه (210 سعرة حرارية)

ياكل بالخارج؟
هذه اللقطات القائمة من المطاعم الشعبية تنسجم مع الخطة الخاصة بك:

• دنكن "للكعك المقلي: البيض الأبيض تركيا السجق الكعكة شطيرة (280 سعرة حرارية)
• ستاربكس: فالينتيا أورانج كعكة (290 سعرة حرارية)
• عصير جامبا: جامبا ضوء عصير (أي نكهة، 24 أوقية.، 290-310 سعرة حرارية)

التالى:

غداء

• سلطة اسبانية: أعلى 2 كوب طفل أوراق السبانخ مع 3 أوقية. طهي الدجاج بدون جلد، مقطعة إلى شرائح. 1/4 الخيار، مقطعة إلى شرائح. 2 فجل، مقطعة إلى شرائح. 1/3 كوب مكعبات الشمام. و2 ملعقة كبيرة. الفستق. رذاذ مع مزيج من 1 ملعقة كبيرة. عصير الليمون، 1 ملعقة شاي. خل التوت، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة شاي. العسل والملح. يقدم هذا الطبق مع 2 في Ak-ماك ستون الأرضي السمسم المفرقعات (400 سعرة حرارية)
• برغر الخضروات أوله: المكان 1 الحبة السوداء برغر الخضروات (المطبوخة فقا لتعليمات حزمة) على الانقسام القمح الكامل الخبز مصغرة مع 2 ملعقة كبيرة. السالسا و2 شرائح الأفوكادو رقيقة. يقدم هذا الطبق مع قطع 1 كوب المانجو (الطازجة أو المجمدة، المذوبة) و1/2 كوب عادي خالية من الدهون مثل الزبادي (405 سعرة حرارية)
• حار روست بيف ساندويتش: نشر 1 ملعقة كبيرة. الخردل الفجل على 2 شرائح خبز كامل الحبوب. أعلى مع 3 أوقية. العجاف-شرائح لحم البقر المشوي لذيذة، 1/4 كوب الأغصان الجرجير، و1 البرقوق الطماطم، مقطعة إلى شرائح. يقدم هذا الطبق مع 1 الكيوي أو 1 المشمش، تقطيع، مع 10 التوت (410 سعرة حرارية)
• بالكاري سلطة التونة: مزيج معا 3 أوقية. معبأة المياه التونة (بيضاء أو خفيفة)؛ 1/2 تفاحة حمراء صغيرة مفرومة. 2 ملعقة كبيرة. المفروم والكرفس. 2 ملعقة كبيرة. زبيب؛ 1 ملعقة كبيرة. المايونيز الخفيف. 1 ملعقة كبيرة. عادي الدهون الحرة زبادي. 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون؛ و 1 ملعقة شاي. مسحوق الكاري. خدمة على الخضر، مع 4 Triscuits و1 جبن صغيرة Babybel الخفيفة (410 سعرة حرارية)

ياكل بالخارج؟
هذه اللقطات القائمة من المطاعم الشعبية تنسجم مع الخطة الخاصة بك:

• كويزنوز: الجانب المفروم سلطة مع الدهون الحرة البلسم صلصة الخل (135 سعرة حرارية)، وساندويتش واحد: فندق صغير ستيك سامي (195 سعرة حرارية). الكانتين الدجاج سامي (205 سعرة حرارية)
• الخبز بانيرا: من لديك اختيار اثنين من القائمة (حساء وسلطة):

  قليل الدسم نباتي الأسود شوربة فول (90 سعرة حرارية)

  قليل الدسم نباتي الحديقة النباتية حساء (70 سعرة حرارية)

  1/2 فوجي أبل سلطة دجاج (260 سعرة حرارية)

  1/2 آسيا السمسم سلطة دجاج (200 سعرة حرارية)

• الاتحاد الافريقي: البحر الأبيض المتوسط ​​سلطة دجاج (290 سعرة حرارية) مع الضوء زيت الزيتون صلصة الخل (110 سعرة حرارية)

التالى:

وجبة عشاء

• سمك السلمون هويصين-المزجج مع الكينوا، سلطة مع البصل الأخضر والفجل، والخل الأرز (435 سعرة حرارية)
• المكواة ستيك مع صلصة تشيميتشوري. يقدم هذا الطبق مع شريحة 1 يابس الخبز والحبوب الكاملة (425 سعرة حرارية)
• مشوي سلطة الروبيان مع الشعير والمانجو و3 شرائح الأفوكادو (435 سعرة حرارية)
• مشوي تركيا برغر مع الذرة المشوية على قطعة خبز وطماطم شرائح (435 سعرة حرارية)
• سندويشات التاكو الأسماك مع الجزر بين الكزبرة سلطة الكرنب خدم مع سلطة الكرنب الجزر اضافي على الجانب (415 سعرة حرارية)
• صدور دجاج تندوري مع الخيار، النعناع ريتا (285 سعرة حرارية)
• لحم الخنزير-يفرك الفلفل الحار مع الذرة المشوية: الكزبرة رش على الذرة وعمل مع أسافين الليمون والطماطم (235 سعرة حرارية)
• لحم الخنزير المقلي مع جانب من الأرز (365 سعرة حرارية)
• فوسيلي مع الروبيان والطماطم (البندورة) (485 سعرة حرارية)

ياكل بالخارج؟
هذه اللقطات القائمة من المطاعم الشعبية تنسجم مع الخطة الخاصة بك:

• السلطعون الأحمر: اختيار بداية واحدة وطبق رئيسي واحد:

سلطة خضراء مع صلصة الخل البلسم (150 سعرة حرارية)

1 شيدر خليج البسكويت (150 سعرة حرارية)

المشوية الخشب أو مشوي سمك السلمون من قائمة أجزاء نصف (265 سعرة حرارية)

تراوت قوس قزح (225 سعرة حرارية)

P.F. تشانغ: 2 فطائر (على البخار، 132 سعرة حرارية)، 1/2 أجل الروبيان الكانتونية (262 سعرة حرارية)
أو 1/2 أجل الزنجبيل الدجاج مع القرنبيط (424 سعرة حرارية)

بيتزا دومينوز: 1/4 البيتزا قشرة رقيقة كبيرة مع الدجاج المشوي والخضار (422 سعرة حرارية)
أو 1/4 المتوسطة ببروني البيتزا (420 سعرة حرارية)

مطعم روبي تيوزداي في: دجاج مشوي (257 سعرة حرارية)، دهني المهروسة القرنبيط (136 سعرة حرارية)
أو الكريول الصيد مع قسط الطفل الخضر (405 سعرة حرارية)