10+ المناعي لرفع الأطعمة

والآن نحن في خضم البرد و موسم الانفلونزاوالمطالبات وهمية حول كيفية البقاء في صحة جيدة متفشية. كما يسجل اختصاصي تغذية، أسمع الكثير من الأساطير المتعلقة بالتغذية عن أخذ الفيتامينات لتجنب الإصابة بالمرض، لكنها قد تفعل في الواقع تضر أكثر مما تنفع (أكثر على أن أدناه). بدلا من ذلك، استخدام الحس السليم لتعتني بنفسك على مدار السنة: اغسل يديك، والحصول على قسط كاف من النوم، و الحصول على لقاح الانفلونزا. ثم، وهنا ما يمكنك محاولة أكل لتعزيز نظام المناعة الخاص بك - وما يمكنك تخطي.

---

ماذا أكل حافظ على صحتك

البروبيوتيك: التفكير في أمعائك حارسا شخصيا: وبما أنه هو خط الدفاع الأول عن أي شيء كنت استيعاب، فإنه يحمي جميع الأجهزة الأخرى في الجسم قبل أي شيء لديه فرصة للتعميم من خلال مجرى الدم. النظر في اتخاذ بروبيوتيك (المعروفة أيضا باسم البكتيريا المفيدة) المصممة للوقاية من الأمراض على مدار السنة. لقد تم ربط خفض مدة البرد وقد يقلل من احتمال إصابتك بالمرض. الأطعمة الغنية البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضا لديك القناة الهضمية والجهاز المناعي البقاء أكثر صحة. ابحث عن الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف، المتفحم، وميسو، فضلا عن

زبادي يوناني مع لا يقل عن خمس سلالات من الثقافات البكتيرية أضيفت إليه.

الفواكه والخضار الملونة: الأطعمة في ارتفاع الألياف تسبق التكوين الجنيني، بما في ذلك المنتجات و 100٪ الحبوب الكاملة مثل الشوفان، هي أيضا مفتاح. الألياف تسبق التكوين الجنيني في الخضار والفواكه يدعم البروبيوتيك التي تعيش في الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يساعد على النمو والازدهار.

بروتين: البروتين من مصادر حيوانية العجاف والإصدارات المستندة إلى النباتات (مثل الحمص والفول والعدس، والبازلاء) ويمكن أيضا رفع الحصانة عن طريق تنظيم الخلايا الموجودة وتوليد جديدة. مصادر البروتين النباتي مثل بذور المكسرات وأيضا توفير المواد المضادة للاكسدة، في حين أن اللحوم والمحار والبقول الزنك العرض، والمعادن التي تساعد على الحفاظ على الخلايا المناعية.

تخطي الفيتامينات والمكملات المعدنية.

في حين أنه من المستبعد جدا ستحصل على الكثير من المصادر الغذائية، الفيتامينات التي تذوب في الدهون - الفيتامينات A، D، E، K و- يمكن أن يكون ضارة في جرعات عالية. ابحاث لا تزال جارية، ولكن العلم يدعم باستمرار حقيقة أن الفيتامينات في شكل ملحق يمكن قد يضر بدلا من خلايا حمايتها.

---

ماذا نأكل عندما كنت مريضة

الماء والشاي: اسقاط فاكهة أو عصائر الخضروات عندما كنت تحت الطقس لن تؤدي إلا إلى تحطم السكر في الدم، ويجعلك تشعر سوءا. منذ احتياجاتنا الجسم السوائل تزيد عندما نكون مكافحة العدوى، وشرب اضافية كوبين من الماء بالإضافة إلى لديك الحد الأدنى اليومي يمكن أن تغذي تجديد الخلايا اللمفاوية لمكافحة المناعي للحصول على جسمك شعور أقوى. الشاي الساخن و قهوة سوف تساعدك على التنفس أسهل (وسوف caffeination لن يضر!).

معينات الزنك: في حين تستهلك فيتامين C إضافية سوف لن يساعد على الشفاء أي أسرع، وبعد 15 ملغ من الزنك كان مرتين في اليوم مرتبط للحد من مدة البرد الخاص بك، وعلى أقل تقدير، يمكن أن يساعد الحناجر مشخبط يشعر على نحو أفضل.

مرق: حساء ويطبخ (والتي توفر لرفع المناعة الأحماض الأمينية والمعادن) يمكن أن يشعر تلطف، في حين أن الحرارة يساعد على فتح الازدحام يصل. حساء الدجاج كما يوفر المزيد من البروتين بالإضافة إلى H2O. هناك سبب يسمونه البنسلين الجدة!