30 الأطعمة التي تحتوي على السكر المخفية
"الزبادي اليونانية وسكيريستطيع تكون أقل في نسبة السكر وذلك بفضل عملية اجهاد، ولكن هذا ليس أمرا مسلما به "، وتقول لندن، الذي يضيف أن العديد منهم ما يزيد عن 17 غراما من مجموع السكر. (بعض الذي يحدث بشكل طبيعي اللاكتوز من الحليب.) ابحث عن وعاء يحتوي على 12 غراما من السكر أو أقل لكل حصة.
بعض الحبوب شعبية حزمة تصل إلى 20 غراما من السكر في كوب تافه ثلاثة أرباع العاملين، يشير لندن بها. محتوى السكر يمكن أن تختلف على نطاق واسع بين العلامة التجارية، لذلك دائما قراءة التسمية لنرى بالضبط وكم كنت تحصل عليه.
جرب هذه الحبوب صحية 25 »
انه مطالبة وهميةوتقول لندن. العديد من المنتجات سوف تستخدم عصير الفاكهة من التركيز على تحلية، ولكن هذا لا يزال شكلا من السكر المضاف.
على الرغم من أنها مصنوعة مع الفاكهة، ويمكن أن تحتوي أيضا على العصائر عصير الفاكهة والشربات والآيس كريم أو شراب النكهة. ويمكن أن تشمل حتى تلك fruit- والخضروات فقط ما يصل الى 60 غراما من السكر لكل حصة. كنت أفضل حالا قضم قطعة من الشيء الحقيقي.
هذه هي مماثلة لعصائر (تخيل ذلك!) النظر يمكن أن يكون هناك 50 الى 60 غراما من السكر في مارغريتا 12 اوقية (الاونصة). قد تصل حتى لأكثر من واحد عندما كنت خارجا لتناول العشاء. كوب واحد من النبيذ أو سيلتزر بالإضافة إلى
لقطة من الكحول هو الخيار الأفضل.قد يكون لديهم "فاكهة" في اسمهم، بعد انهم أي شيء ولكن. حزمة واحدة يمكن أن يكون 25 غراما من السكر أو أكثر، وتقول لندن. عد هذه كما الحلوى - لا تنتج.
الوجبات الخفيفة 10 أطفال أفضل "»
الحزم حظة ومريحة، ولكن حصة واحدة من الشوفان بنكهة قد يكون 4 ملاعق صغيرة من السكر - ربما بطريقة أكثر مما كنت إضافة بنفسك. شراء أنواع غير المحلاة والفواكه والتوابل إضافة نكهة لدفعة.
17 الشوفان وصفات ليلة وضحاها »
أنت تعرف أن المربى والهلام طعم الحلو، ولكنها يمكن أيضا تحصل لأنها نظرة مثل الفاكهة! إضافة ضرب من حلاوة لنخب التي تحتل المرتبة الاولى مع التوت الحقيقية.
الكلمة جرنولة لا يزال يحصل على هالة الصحة، ولكن منذ الكثيرين تتم مع إضافة السكر والشوكولاته، انها في الاساس الحلوى.
إصدارات النكهة حزمة تصل إلى أكثر من 12 غراما من السكر المضاف في 12 أوقية، ونصف ما جمعية القلب الأمريكية توصي لديك في يوم كامل - وهذا مجرد كوب في الصباح! تخطي التحلية واستخدام القرفة وجوزة الطيب إلى نكهة بدلا من ذلك.
الشواء وصلصة الطماطم وتريكي صلصة هي مجرد أمثلة قليلة حيث يخفي الاشياء الحلوة بمكر. نظرة واحدة على المكونات وقد تجد السكر والعسل والصبار أو شراب الذرة في المزيج.
DIY BBQ الخاصة »
فول الصويا واللوز والكاجو والأرز أو يحلب يمكن أن تحتوي على 10 غراما من السكر. حتى إذا كنت تتمتع النكهات مثل الفانيليا ونظرة للإصدارات غير محلى دون إضافة السكر.
قد يكون هناك ما يصل الى 6 غرام من السكر لكل شريحة. وربما كنت تفكر في استخدام اثنين من قطعة لسامي، وهذا يمكن أن تضيف ما يصل. اختيار تلك مع 2 غرام من السكر لكل شريحة أو أقل، وتنصح لندن.
فقط لأن التسميات الصور جوز الهند أو البطيخ لا يعني انهم المصنوع من الفاكهة. قد يكون كوب واحد بقدر 3 ملاعق صغيرة من السكر. محاولة ماء فوار (بدون سكر مضاف) وإضافة شرائح الفاكهة الخاصة بك، وتقول لندن.
المشروبات الصيف المثالية »
الحصول على الجرعة اليومية من المواد الغذائية غير ألذ بكثير في شكل غائر، وهذا ربما بسبب كل هم سكر. في الواقع، قد يكون كذلك الدببة غائر. مسح التسمية لمعرفة أين تقف لك.
انها واحدة من أصح المشروبات في العالم - ما دمت لا تضيف كميات وفيرة من السكر لإخفاء مرارة. مع بعض تتصدر 30 غراما لكل خدمة، وتقول لندن، للتأكد من شراء نسخ غير محلى.
يعزز الشاي صحتك »
عصير نفسها "لا يزال مصدر مركزة من السكر"، ويقول لندن. وقال "هناك على الأقل ستة البرتقال في كوب واحد من الجريدة الرسمية"، كما يضيف. تخطي عصير وأكل الفاكهة كلها، والتي سوف تقدم المزيد من ملء الألياف والمواد المغذية الموجودة في اللب والجلد.
هل تريد بعض السكر مع الخضر الخاصة بك؟ تبدأ بعض الضمادات المعبأة في زجاجات في 20 غراما من السكر لخدمة 1 اوقية (الاونصة). ييكيس. لندن تقترح اتخاذ دقيقتين لسوط واحد في المنزل من زيت الزيتون والثوم والأعشاب والخل.
القلبية الرئيسية الأفكار بالطبع سلطة »
هذا يبدو وكأنه خيار أفضل من الصودا، ولكن مع 40 غراما من السكر في علبة واحدة، وكنت لا أفضل حالا. إذا كنت تريد عصير الليمون، وجعل نسخة تألق في المنزل مع هذا وصفة DIY.
تماما مثل الصلصات، وينقع أيضا حزمة من نصف طن من السكر. البعض 3 غرامات في وجبة ملعقة صغيرة. يمكنك ان تجعل مجرد الخاصة بك وكأنك مع سلطة خلع الملابس: بعض الزيت وعصير الليمون والأعشاب والتوابل.
شواء شرائح اللحم إلى الكمال »
إذا كنت أمر منشط الفودكا لتجنب شراب متنوع السكرية، فسوف تصاب بخيبة أمل لمعرفة أن وجبة 12 اوقية (الاونصة) يحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر. توصي لندن طلب الصودا النادي أو سيلتزر كما خالط التي تختارها.
المشروبات الرياضية ينبغي تحتوي على السكر - وهذا ما تزود الكربوهيدرات لتغذية العضلات. قد يكون زجاجة حوالي 10 ملاعق صغيرة، لذلك إلا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية لأكثر من 45 دقيقة، والتمسك المياه.
البقاء المائية وتغلب على الحرارة »
لا تتوقع وجبة خفيفة اللحوم تحتوي على المحليات، ولكن البعض الآخر 10 غراما من السكر المضاف لكل خدمة، وتقول لندن. إذا كنت تحب متشنج، انتقل للإصدارات العادي بدلا من mustard- العسل أو خيارات بنكهة الشواء.
يجب أن يكون وجبة خفيفة لديك العديد من هذه السعرات الحرارية »
من أجل جعل لذيذ طعم مسحوق البروتين، يمكن ضخها مع الكثير من السكر المضاف. "اقرأ التسميات والاختيار لتلك التي هي غير محلى ويكون صفر غرام من السكر لكل مغرفة"، ويقول لندن.
"العديد من منتجات الطماطم إضافة السكر لتحلية الصفقة"، ويقول لندن. "أنت أفضل حالا باستخدام الطازجة والطماطم كلها وتوابل بنفسك مع الملح والفلفل والبصل والثوم."