السنة الجديدة قرار الدايت نصائح

1. كنت قد حصلت على الهدف النهائي ولكن لا توجد خطة اللعبة.

أنا يمكن أن بقعة اتباع نظام غذائي قرار سيء من بعيدا ميل. كيف؟ لديهم كل شيء واحد مشترك - أنها عامة جدا. لست متأكدا ما أعنيه، وعادة ما تبدأ مع عبارة جميلة الأساسية مثل "انا ذاهب الى انقاص وزنه هذا العام!"

بدلا من ذلك، وضع وأهداف قابلة للقياس أصغر لمساعدتك على تحقيق هدف طويل الأجل يحدد معايير لتتبع التقدم المحرز، وبالتالي حفظ لكم على المسار الصحيح. حتى إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، اختيار واحد إلى ثلاثة أهداف صغيرة لبدء - مثل تناول وجبة الإفطار كل يوم أو كسر العرق ثلاث مرات في الأسبوع.

2. هناك دائما الصيد عندما يكون "حر".

مجانا الغلوتين، خالية من منتجات الألبان، خالية من السكر، خالية من الكربوهيدرات، خالية من اللحوم... هل لاحظت كيف الوجبات تحديد دائما قواعد لماذا أنت لا يمكن تفعل وليس ما كنت يستطيع فعل؟ بصراحة، إذا يبدو خطة النظام الغذائي أو ممارسة التعذيب مثل لك، فإنه من المحتمل أن يكون. وحتى لو كنت انقاص وزنه في البداية، فإنه سوف يكون من الصعب العصا مع هذه الخطة على المدى الطويل.

بدلا من أن تقول أشياء مثل "خفض"، "القضاء"، أو "لا تأكل" تبديل هذا الامر مع عبارات مثل "انقر نقرا مزدوجا فوق على الفواكه الملونة والخضار"، أو "هل لديك اوقية (الاونصة) من الشوكولاته للحلوى الليلة." اصوات أفضل، أليس كذلك؟

3. والطريقة معقدة جدا خطتك.

تبدأ صغيرة ويبقيه بسيط. تقديم وعود كبيرة الحق قبالة الخفافيش هو مجرد وضع نفسك للفشل - وعقلية رمي في داخل منشفة. الشيء نفسه ينطبق على ممارسة: لا يمكنك تشغيل ماراثون دون أن تفعل نصف الماراثون الأول.

إذا كنت جديدا على الطبخ وصفات صحية، واختيار اثنين من كل أسبوع أنك تموت في محاولة، وشراء المكونات في وقت مبكر، وتأكد من أنك قد حصلت على جميع الأدوات التي تحتاجها في متناول اليد.

4. لا يوجد أحد عقد لكم للمساءلة.

اذا لم يكن احد يعلم أنك تحاول أن تجعل خيارات صحية، فمن الصعب الالتزام بها. لحسن الحظ، ك "شخص" ويمكن أن تشمل أفضل صديق، وهو ابن عم الذي يعيش في جميع أنحاء البلاد التي تراها مرتين في السنة، أو حتى مجلة الشخصية (أن لا أحد يقرأ من أي وقت مضى!).

عندما يحتجز الأشخاص للمساءلة أمام شخص أو شيء (مثل جدول التدريب، تطبيقات النظام الغذائي، صديق، أو اختصاصي تغذية مسجل)، فإنها تميل إلى البقاء على المسار الصحيح وإجراء تغييرات على المدى الطويل أن عصا. بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن مجرد فعل تدوين ما كنت آكل بينما كنت آكل يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.

5. كنت بك أقسى ناقد الخاص بك.

إذا أعز أصدقائك دعا تبكي لأنها كانت مفاجأة أن قالت انها تريد سقطت قبالة عربة معها خطة الأكل الصحي، وكنت لا يدعون لها الفشل أو أقول لها أن تتخلى، هل؟ بدلا من ذلك، كنت ربما يهتف لها حتى من خلال التركيز على ما انها أنجزت بالفعل، وكيف تفخر أنت من نجاحها. فلماذا لا تفعل الشيء نفسه لنفسك؟

وخلاصة القول: الحياة قصيرة جدا لأنها تنفق عد السعرات الحرارية، واختيار أصح شيء في القائمة، ومثيرة للقلق أنه لا ينبغي أن تؤكل أن أهدي الفانيليا. حتى إذا كنت تطرف، أو المسار تفقد ليوم واحد، في الأسبوع، أو حتى شهر، كنت قد حصلت دائما على فرصة للبدء من جديد. (وكل شخص يحتاج لأهدي مرة واحدة في لحظة!)

تقول الولايات المتحدة: ما هو قرار السنة الجديدة صحية لديك؟

جاكلين لندن، MS، RD، كندي، هو مدير التغذية للمعهد بحوث التدبير المنزلي جيد.

عن النظام الغذائي نصائح:

• 3 انقاص الوزن التطبيقات لتحميل الحق الآن

• 5 طرق لوقف الانغماس قبل أن تبدأ

• 10 أطعمة نحيل الناس أكل كل يوم

تصوير: صور غيتي