4 الأطعمة التي يمكن أن تقلل من مخاطر سرطان الثدي

على رأس كل الآخر الفوائد الصحية المرتبطة بالفعل لزيت الزيتون، قد تكون الدهون الصحية أيضا مفيدة في الحد من خطر الاصابة بسرطان الثدي. أ سبتمبر 2015 دراسة وجد أن إضافة 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر إلى اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار قد يخفض خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 68٪.

وهذا ليس كل شيء: زيت الزيتون قد تأتي مع فائدة إضافية تتعلق كثافة الثدي، وهو عامل خطر آخر لسرطان الثدي. أ 2014 دراسة أكثر من 3500 امرأة وجدت أن استهلاك اضافي 1.5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون كل يوم كان مرتبطا مع كثافة الثدي أقل.

سمك السالمونوالسردين، والماكريل كلها الأسماك التي روثويل يقترح إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لأنها هي مصادر جيدة للأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية. "نحن نعلم ذلك أوميغا 3S مساعدة انخفاض التهاب في الجسم "، كما تقول. "يمكنك أيضا تناول الجوز والبذور إذا كنت تريد مصدر غير حيواني".

وتماما مثل زيت الزيتون، وتناول أكثر ويمكن أيضا أن تكون مرتبطة أوميغا 3S إلى انخفاض في كثافة الثدي، وفقا ل 2014 دراسة في السرطان أسباب والتحكم.

جميع نحيي قوة النبات! مرارا وتكرارا، وقد وجدت الدراسات التي ترتبط الوجبات الغذائية ذات الأصل النباتي مع انخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي. وهناك عدد قليل من الأسباب المحتملة: لمزيد من المواد المضادة للاكسدة في النظام الغذائي قد يكون وانخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي، وفقا ل

2015 دراسة. أيضا، وجد الألياف في الفواكه والخضروات قد تؤجج قدرتها على خطر تتضاءل، وكما ورد في 2011 المجلة الأوروبية للتغذية ورقة.

توصي روثويل تناول الخضراوات (القرنبيط، والملفوف، والقرنبيط)، ألين الخضار (البصل والكراث والثوم و)، والفطر الآسيوية (شيتاكي، أسود الصيني، والمحار) في معين.

أما بالنسبة للفاكهة، كما تقول، "عصا لأصناف منخفضة من السكر، مثل التوت، والفواكه حد ارتفاع السكر، مثل الموز، والأناناس، والمانجو، بحيث تتمكن من الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية."

ربما كنت أفكر: "ولكن اعتقد الصويا كان على علاقة مع زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي "قبل الاتصال بنا مجنون، دعونا تنقية الأجواء: نعم، لقد هرمون الاستروجين مثل فول الصويا المركبات، وارتبط هرمون الاستروجين لبعض أنواع السرطان. لكن لا، أطعمة الصويا لا تسبب سرطان الثدي. (قد تكون مكملات الصويا أقل أمنا، ولكن لماذا كنت تستهلك الصويا بك بهذه الطريقة عندما يمكنك تشاو داون على ادامامي المحمص؟)

في الواقع، لقد دراسات متعددة ترتبط الصويا مع انخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك، هناك استثناء: إذا كنت حاملا للجين BRCA2 الطفرة، وفول الصويا قد يزيد من خطر، وفقا ل 2013 بحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، التي وجدت أن منتجات الصويا يخفض خطر في ناقلات سرطان الثدي - ما عدا تلك التي تحمل طفرة BRCA2.

يوافق روثويل، بصفة عامة، يمكنك ان تتمتع الصويا كجزء من نظام غذائي صحي من دون الخوف من أن ذلك سوف يسبب سرطان الثدي. "فقط تأكد من أن كنت الأكل كلها، ومنتجات الصويا العضوية مثل الفاصوليا، التوفو، والمتفحم، لأنك لا تعرف ما يمكن معالجة القيام به"، كما تقول.